jajecznica

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba [...]

Ty na poważnie pytasz? Jajecznica to podstawa na cyklu..

czy jajka(jajecznica lub na twardo) są okej na kolacje-posilek kolo 19-20 ?

3 krotkie pytania bez zakladania nowego tematu: Czy zamiast jaj gotowanych moze byc jajecznica na oliwie z oliwek? Czy zamiast piersi gotowanej moze byc smazona na oliwie z oliwek? Jak zmierzyc dana ilosc oliwy? Pzdr.

1 posiłek będzie o 5:40 w domu przed pracą moze jakas jajecznica z platkami owsianymi na oliwie + orzechy wloskie //OK 2 posiłek w pracy jakiś pojemnik żywnościowy z ryżem piersią i np oliwa z oliwy + jakiś pomidorek trochę kukurydzy //OK, ale pamiętaj, by to był ryż brązowy 3. posiłek po pracy przed treningowy np jakiś makaron z białym serem + [...]

[...] 14 / T 1 / WW 73 piers z kurczaka 150g B 33 / T 6 / WW 0 buraki 30g (?) 10g oliwy z oliwek - B 0 / T 9.96g / WW 0 silownia ziemniaki piers 150g B 33 / T 6 / WW 0 buraki 30g (?) jajecznica/jaja na twardo/na miekko tak z 5 B 38 / T 29 / WW 1 Tyle potrafie wyliczyc a reszta juz jest gorzej jakies sugestie czego wiecej czego mniej co dodac co ujac?

[...] 1-2 całe jaja (zależy ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego orzechy włoskie warzywa 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor oliwa 4. posiłek: mięso ryba / warzywa/oliwa 5. posiłek: jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka warzywa olej lniany 6. posiłek: 100 g twarogu + 1/2 białka jaja warzywa co to ma wogóle być low carb ?

dzień 19 - poniedziałek Micha: I posiłek - 7:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek papryki II posiłek - 10:30 serek wiejski + 3 kromki Wasy + 25g migdałów + kawałek papryki III posiłek - 14:00 100g kuraka + 150g mieszanki warzywnej + łyżeczka oliwy IV posiłek - 18:00 (nie wiem, czemu miał służyć) 50g orzechów włoskich [...]

Moja dieta wyglada monotonnie: rano jajecznica z 5 jajek na maśle = 62g białka, tłuszcze 36g + masło ~8g tłuczu w dzień zjadam około 400g filetu z kurczaka (w 2 różnych porach) = 80g białka, tluszcze 5 do tego ~100 gram kaszy gryczanej = 12g białka, 3g tłuszczu, 63 węglowodanów i około 100gram chleba żytniego razowego = 5g białka, 45 [...]

dziś za to bez szaleństw: I. musli+owsiane+otręby+rodzyny+whey II. piersi+szpinak III. piersi+sałatka IV. jajecznica+szpinak V. jajka+szpinak wszędzie troche oliwy ogólnie mniej jakoś wszystkiego na jutro już lepsze mięcho kupione, więc i więcej podjem

[...] się no i bieganie (Piotrek pozwolił póki co ) na dzień dzisiejszy wystarczą...mam dosyć wiecznego redukowania się Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 kurak,migdały TRENING whey (50g) + 2jabłuszka 3 kurak,ogóry,pomarańczko 4 nerkowce (50g) 5 jajecznica 6 whey,orzechy włoskie DOBRANOC Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-12 23:39:29

1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek płatki owsiane oliwa warzywa 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka - wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok [...]

dzień 20 - wtorek Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek papryki II posiłek - 10:30 serek wiejski, 4 kromki Wasy, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 21:30 białko o smaku owoców leśnych 30g + 200ml mleka Suple: Animal Cuts 2x [...]

plan na jutro; spacer z psem 1)bulka grahamka (80g) ,jajecznica z 2 calych jaj i 3 bialek z cebula,2 pomidory bez skorki,100ml kefiru 2% osobno- lyzka otrebow pszennych,lyzka zarodkow pszennych,2g Omega3,1 tab wit i min, 2)bulka grahamka(80g) , 150g szynki z piersi indyka, ogorek kiszony, lyzka siemienia lnu, 3 i 4 )300g piersi z indyka duszonej [...]

TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]

Po przebudzeniu*(8:00) Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Jajecznica z 3 jaj Płatki Owsiane 100g Banan orzechy włoskie 30g SUMA ŚNIADANIE: 99w , 55b, 54t, 1068k Śniadanie 2*(10:30) Smażona wołowina klasa I nieścięgnista 100g Kalafior 100g Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 30g SUMA ŚNIADANIE II: 82w, 31b, 30t, 716k Obiad 1*(13:30) [...]

DZIEŃ 3 - ŚRODA, 14 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku ~12:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:00 - pierś z kuraka + [...]

dzień 21 - środa Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórka II posiłek - 10:30 100g twarogu chudego, 4 kromki Wasy, kawałek ogórka, 25g orzechów włoskich III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 17:00 500g jogurtu + 30g owsianych V posiłek - 20:30 białko o [...]

[...] 2. unoszenie bokiem sztangielek 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx5 Brzuszki 4x20 trucht 20 min i rozciaganie. zarcie 1)owsianka z whey(1/2 scoop) Trening 2)jajecznica z 4 bialek+pol piersi kuraka i kromka chleba brazowego posmarowana homusem+warzywa 3)kurczak z makaronem brazowym i warzywami 4)2 jablka +kilka orzechow(nie mam [...]

[...] 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa Trening po treningu 1.5 miarki gainera 2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka wrzywa oliwa 3. 22.00 jajecznica z 3 calych jajek i 2 bialek, 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego warzywa olej lniany 4. 1.00 (w pracy) 100 ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa oliwa 5. [...]