jajecznica

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC 3xtydz. od roku Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka ze słonecznikiem i rodzynkami, ewentualnie kanapki z serem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasza gryczana, pierogi z serem, ryż, ryba z warzywami, omlety, naleśniki z serem, soczewica Co jako przekąskę : jak jem [...]

[...] (2xtyg), silownia (1x2 tyg), aeroby (plywanie, biganie, dywanowki, marsze x 1-2 tyg), yoga Co lubisz jeść na śniadanie: platki (owsiane, gryczane, jaglane), jajka (omlet, jajecznica, na miekko /twardo), warzywa, owoce, bekon, szynki domowej roboty Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryz, mieso warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako [...]

[...] od ok. 5 miesięcy nie ćwiczyłam prawie nic poza okazjonalnymi wypadami na rower Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo, banany, płatki owsiane, owsianka z owocami, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż brązowy, warzywa, kurczak, ryby, czasem wołowina albo schab Co jako przekąskę: orzechy, surowe warzywa, owoce Co jako deser: [...]

Witam, większość już pewnie mnie zna z forum więc niema sensu się tutaj rozpisywać :-) Będę tu opisywał przygotowania do sezonu OSTATNIEGO juniorskiego (dalej kat.75). Starty mam zamiar rozpocząć w wakacje choć, może pojawię się gdzieś wcześniej... czas pokażę :-) Cel? Odegrać się za tą krzywdę w 2016r, , dowalić mięsa tam gdzie trzeba, [...]

[...] iz czasami drugie sniadanie nie jest zbyt obfite poniewaz mam przerwe 5 min czasami krocej wiec na szybkiego jem co sie da. Drugie sniadanie: (10:00) Owsianka/Banan, Bekon/jajecznica (Pracuje w restauracji wiec to zalezne co akurat bede mial dostapne. Obiad : (13:30) ryz/makaron + kurczak/wolowina/owca/tunczyk/losos + wazywa + 100g pomieszanych [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

[...] rampa 8 uginanie o kolano nachwytem rampa 8 Dieta Wiem co jjem, staram się zdrowo odżywiać, unikam słodyczy i napoi słodzonych itp. przykładowa rozpiska 1.sniadanie jajecznica z 5/6 jajek z cebula+razowy chleb 2.szkolny obiad 3.przedtreningowy(kurczak+ryz+warzywa) 4.potreningowy(kurczak+ryż+warzywa) 5.przed snem twarog 250g+oliwa z [...]

[...] pieczony (porcja surowa -100g), surówka dowolna z łyżką oliwy lub oleju lnianego –na zimno(10g) =262 kcal (BWT:21/0/20) SUMA: 1427kcal (BWT: 95/135/48) PIĄTEK: Śniadanie: -jajecznica z 2 jaj i płaskiej łyżeczki masła (5g), 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego (35g), papryka, pomidor, sałata, pomarańcza średnia =277kcal (BWT: 16/18/16) Lunch: [...]

[...] zamiast tuny jest 130g -150g śledzia) - 100g ryzu + ok. 200g kuraka + ok. 150g surówki + lyzka oliwy z oliwek - 130g białego sera + troche dzemu do smaku ze 20g lub jajecznica z 5 jajek + do tego wmieszana porcja gainera 80-100g o różnych porach + Bialko przed snem ze 30g i jeszcze gdzies wmieszane + po treningu 30g dextro juice [...]

[...] mnie to kosztować tyle zdrowia psychicznego, nerwów i czasu. Mój dzień wygląda następująco: Wstaję, robię śniadanie (zazwyczaj jest to jakaś owsianka na mleku z bananem + jajecznica), wychodzę do pracy. W pracy jem drugie śniadanie, a potem obiad z plastikowego pudełka (bufety i bary omijam szerokim łukiem). Wracając wstępuję na siłkę lub idę [...]

Cześć, załączam 1 dzień z diety koleżanki, która uprawia sport, pływa. Liczę na Wasze uwagi. D z i e ń 1 p o s i ł e k p r z e d t r e n i n g i e m 5 : 0 0 - 5 : 3 0 , p l u s B C C A i H M B Mus truskawkowomalinowy - Truskawki mrożone (10 średnich sztuk - 120 g) - Maliny mrożone (5 łyżek - 85 g) - Miód (0.5 łyżeczki - 6 g) Truskawki i [...]

[...] po treningu przed 20. 100g chleba tego co wczesniej, serek wiejski Piątnica 100g, do tego oliwa z oliwek. B: 17, T: 4.5, WW: 48, 300 kcal bez oliwy 5 posilek przed snem. jajecznica z 3 jajek i 50g chleba tego co wczesniej. B:20, T:16, WW: 24, 320kcal. W sumie na dzien wychodzi: B: 156/145 ( zalezy czy baton czy kanapki), T: 65/58, WW: [...]

[...] praktycznie aplikując wiedzę zdobytą na forum. I tak: Rano na czczo kreatyna HiTec. potem spacer z psem (rower, będzie bieganie) 30 min. 1. Białko WPC 80 lub 1. Śniadanie (jajecznica raczej bez mięsa lub np serek wiejski ze szczypiorkiem/pomidorem) ~ godzina 6.30 i do pracy... 2. Owoc (jabłko), herbata czerwona ~godzina 8-9 3. Kanapka (chleb [...]

[...] - 200g,dzem albo miod ,ok dwoch lyzek stolowych,kawa rozpuszczalna - 200 ml ze smietnaka 8%,bez cukru 11.00 drugie sniadanie - zawsze takie samo - dwa jajka na twardo albo jajecznica z dwoch jajek,6 oliwek,pol bułki pszennej,albo dwie cienkie kromki chleba razowego,plus 100 gram wedliny z kurczaka,margaryna RAMA,plasterek sera zółtego 9% [...]

[...] z sałatą lub surówką warzywną bez majonezu lub zupa z paczki dowolna Przekąska II : 2 wafle ryżowe lub 2 mandarynki lub 1 jabłko Kolacja: 2 jajka na twardo z pomidorem lub jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zastanawiam się nad tabatą ...podobno bardzo podkręca metabolizm a ja mam bardzo spowolniony nie tylko [...]

Od października zaczynam trening na masę. Mam 71 kg., staż treningowy ok. pół roku. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich itp.. :) Jestem (chyba) ektomorfikiem.. Dieta jest rozpisana na cykl 5 dni żeby to wszystko nie było takie monotonne. Przepraszam ale tylko w niektórych miejscach są ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy. Cięzko mi t było [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

[...] wysportowane cialo, zarysowane ladnie miesnie(nie za duze, jak u faceta, facetem nie chce byc), chce zgubic jeszcze ok 5kg, nie chce byc wieszakiem. 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka b) pasta z tunczyka(lyzka oliwy w tym, musztarda i cebula) + salatka + orzechy pistacjowe/ziemne/laskowe, [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]