zamieniłem pare posiłków ;) musiałem wywalic rano musli, lub owsiane bo nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P 8:30 - 9:00 Jajecznica 4 jaja Chleb pełnoziarnisty 100g Banan B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 [...]
* DZIEŃ 7 * 19.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
[...] sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 Musli i mleko 11:00 jajecznica z tuńczykiem i ryżem + kromka razowego po treningu 13 - 14:00 piers z kurczaka ryż, pomidor 16:00 jajecznicza z tunczykiem i ryzem + kroma / lub twarozek z [...]
Z pieczarkami... mniam mniam. A dobra rada co do płynności żółtek, bo mnie takie niedowiarstwo sprowokowało ; NAJPIERW bierzesz delikatnie i rozbijasz takoż jajeczko. Oczywiście, jeśli żółtko się rozwali, to dalej sposobem kolegi obowiązkowo. Jeśli nie, co zrobić:jajeczko na niewielkiej ilości oleju (i nie porysowanej patelni) golden przykrywką [...]
dajesz Programy treningowe by Odin gwarantują ponadprzeciętny przyrost suchej masy mięśniowej i spadek bf jednocześnie! ja po posiłku: jajecznica 6 jajek + 60-70g owsianki z kefirem + spooooro arbuza potem może jakiegoś schaba skubnę, glutę wezmę i git puma - poważnie? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-20 18:58:35
dzis 250g miesa czerwonego, 50g ryzu a za godzinke z 100-150g twarogu i 100g anasa przed treningiem kawa bez cukru ^^ po treningu 250g miesa + 100gg ryzu jakieś 2h potem jajecznica potem 250g twarogu + 100g wisni a potem nie wiem, pewnie wybije na jakieś piwko Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-07-21 08:15:33
21 lipca: 9.30 sniadanie jajecznica z 3 jajek , za jakis czas jade do miasta bo musze kupic sobie pas ponieważ ciągle cwiczyłem plecy bez pasa a to juz zaczynało mi dokuczac ;/ no i czekam na kuriera z Scorchem ;p
[...] tylko wypijać ją przed snem bo jednak stwierdziłem że z pożywienia za mało wyciskam. Zaraz śmigam na rower a później na basen. Dzisiaj aeroby. Co do żarcia: Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + zielona herbata 2 śniadanie - jabłko Obiad - ok 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek i 250g marchewki z [...]