jajecznica

ZESTAW 1 Sniadanie: Mleko z platkami kukurydzianymi coenflakes. Do szkoly: Chleb razowy + maslo oselka 82% tluszczu + kurczak gotowany + ogorek i papryka Obiad: Ryz + kurczak w sosie slodko kwasnym Kolacja: Jajecznica na masle ww + chleb zytni ZESTAW 2 Sniadanie: Chleb zytni, maslo ww, serek puszysty almette smietankowy lub pomidorowy [...]

Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]

witam panowie otorz waze teraz 85 kg 180nwzrostu mam 22 lata i postanowilem aby zdobyc troche mase na zime do kwietnia dokladnie pozniej robie redukcje wiec tak poisilki 1) jajecznica z 5 jajek pomidor 2 bulki grahamki z szynkja serrem zoltym lyzka oliwy 2) bulka graham 1 i 100gram fileta/ryby psilek w pracy orzechy wloskie 30 gram 3) nprofi [...]

[...] na czczo, gainer "2 dziennie" 100g miedzy posilkami Mam nadzieje ze nie namieszalem... Staz: 0,5 roku bez odzywek, 20 lat,181cm,78kg Dieta jest: Rano: 1sniad - ryz80g z twarogiem 2sniad - razowiec z wedlina Obiad: ryz100g + cyc + salatka, ogorek kiszony lub makaron100g i twarog kolacja: jajecznica wedlina cebula lub tunczyk w sosie pomid.

[...] trzymajac diety to cos da? Staram sie nie jesc niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego trzymac diete ale czytalem juz tyle [...]

Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na swoim wyglądzie i wziąłem się za siebie :D Dieta; odstawiłem słodycze + zacząłem się zdrowo odżywiać (kurczak z ryżem, jajecznica, ryba etc) i oczywiście częściej jem, a w małych ilościach. Moja początkowa waga wynosiła 86kg przy wzroście 171 cm (21 lat). W między czasie wykupiłem karnet na basen i [...]

[...] Biceps_Triceps , Środa Wolne , Czwartek Barki_Klata , Piątek Plecy_Kaptury , Sobota Nogi_łydki_przedramię , Niedzielna Wolne Dieta- 1 Śniadanie 200 gramów całych jaj (jajecznica) 2 tosty żytnie ( 50g) Kcal 380 Węgle 21 , Białko 28 , Tłuszcze 20 <- (chciałbym aby chleb został nie dam rady zjeść jaj bez) 2 . Śniadanie 100 gramów płatków [...]

Chciałbym zrzucić wagę do 70- 72 kg. I zgubić zbędny tłuszczyk. Staż na siłowni 1,5 roku. Proszę o ocenę i razie czego jakieś wskazówki Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, [...]

[...] 300g + 150g piersi z kurczaka 16.00 - Prolongatum 17.00 - trening 18.00 - 18.30 - 9g Cell Pump 18.45 - Odzywka węglowodanowo białkowa 19.30 - ryż + 150g jogurtu 21.00 - jajecznica z 4 białek i 1 zółtka 22.30 - Prolongatum i dobranoc Więc proszę o edit. W edicie prosze jezeli potrzebne zmienienie godziny posiłku i w ogole wiecie jak . [...]

[...] Waze 62kg i mam 180 wzrostu . NIe mogłem przytyc az wkoncu chce sprubowac z dieta . Czy byscie mogli ocenic moja diete ? Z gory dzieki PONIEDZIAŁEK : I SNIADANIE: Zwykła jajecznica + szczypiorek + 2 warzywa . Oraz pieczywo razowe. , Banan + garsc orzechów II sniadanie ( w szkole ) : 2 kanapka składająca się z dwóch kromek razowego pieczywa [...]

[...] fast 3100 4,5 kg) 17,5g bialka a w dni treningowe po treningu Obiad : Omlet z 2 jaj- 34 g bialka z rodzynkami i slonecznikiem Przed treningiem : kreatyna (kre-alkalyn) Po treningu godz 17? gainer Kolacja 19 30? Puszka tuńczyka- 32g 2 plastry sera- 8g Poznym wieczorem tak 22 00 Z 3,4 jajek jajecznica lub ubite jajka z kakaem - 34-46g

[...] sniadanie 12 jablko obiad 1400 100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej przekaska 18 jablko kolacja 1900 w dzien treningowy jajecznica z 4jajek + 2plastry szynki + pomidor + troche papryki + odrobina musztardy + twarog poltlusty 50g + 120g tunczyka w dzien nie treningowy 3kanapki z chleba razowego [...]

[...] również samodzielnie wyznaczyć sobie dietę od kąt jestem na diecie (4 miesiące) schudłem pięć kg poradził by mi ktoś czy jest to dobra dieta: Na śniadanie: Jakaś jajecznica albo dwa kawałki chleba z szynką i różnymi wędlinami. Po miedzy śniadaniem a obiadem zjem jakiś jogurt i to wszystko. Na obiad zjadam 100 g ryżu z mlekiem,jogurtem [...]

[...] gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos mojego wytwor dieto podobny :) sniadanie 6.20 jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek 12.35 szpinak + [...]

[...] moja waga 82kg. Mam dobrą dietkę tylko proszę o podanie proporcji w tych daniach czyli ile ma być Białka,Węgli,Tłuszczy. Jem tak Dz.T.: 1danie 3 jajka+10ml oliwy z oliwek(jajecznica)130g płatków owsianych+200ml.jogurtu nat.+garść orzechów albo słonecznika 2danie 110g fileta z kurczaka na parze+130g makaronu brązowego albo ryżu+280g warzyw na [...]

Witam Mam 17 lat, 183cm wzrostu i jakieś 75-76kg. Moje odżywanie się w ciągu dnia wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki Obiad: Zupa [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]

Jak w opisie. Warzę 95kg Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834 Śniadanie II 09.30 Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g) Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448 Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30 Ryż z [...]

[...] z indyka obiad 2 godz przed treningiem to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu po treningu 40 min 200 gram ryzu tuńczyk 100 gram oliwa z oliwek kolacja jajecznica z 6 jaj chleb razowy kolacja 2 przed snem tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram tak to mniej wiecej wyglada ps. jestem ektomorfikiem zazwyczaj jadlem nie wiele , Diety [...]

Witam Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 [...]