[...] trochę ożywić trening.Dieta w miarę trzymana tylko mniej kalorii niż wyliczyłem,żeby od razu nie szokować organizmu,coś słodkiego tez wpadło,wyglądało to dziś tak: 1posiłek-jajecznica z 4 jajek+skibka chleba+herbata 20-30min.przerwy 2posiłek-zmiksowane muslei(100g)+250ml mleka+50g rodzynków+kakao 3posiłek-ok.50g ryżu parabolicznego+dżem [...]
DIETA 26.01.09 9.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z z mieszanka warzywna DRZEMKA 16.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, kapusta,maslanka 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.00 Serek wiejski Samopoczucie dobre, zmeczenia od treningu nie czuc, pewno wplyw na to maja drzemki i wieksza ilosc snu niz w [...]
[...] z 10 gramami siemia lnianego i połowa łyzeczki kakaa naturalnego troszke słodziku kolacja 100 gram ryby lub serek wiejski warzywa/ W dni treningowe dochodzi do tego jajecznica z dwóch białek i jednego zółtka taki posiłek jej przed cwiczeniami .Moge cwiczyc tylko rano kiedy dziecko jeszcze spi wieczorem pozno chodzi spac wiec nie dam [...]
owsiane + musli + kakao + mleko i jajecznica Co do smakołyków to ja te żelki poważnie traktuję jako kurację przeciw strzelającym stawom ;P jem z 4 żelki dziennie i muszę powiedzieć, że jakaś część prawdy w tym na pewno jest, bo widzę poprawę.
spox od wczoraj juz jem to co ty mi napisalem //Na sniadanie mleko z kaszą lub jajecznica, czasami rodzynki sobie jem //W szkole to co pisaleses chleb razowy z jakaś cieniutką wedlinką lub serek jakis pomidorek na szyneczke, przed treningiem *** rybę lub tunczyk lub twarogi jugurcik// po treningu jem owoce i zupe z ziemniakami <i tu nie wiem [...]
Sniadanie, jajecznica z wedlina z indyka i szczypiorkiem + owsiane z rodzynkami i otrebami ^^ @Edit: kawa w tle xD Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-01-27 08:46:06
[...] ziemniaki gotowane, i jakieś warzywko razem jakieś 650 kcal daj bezposrdnio po treningu np.banana wiecej tych ziemniakow sa nisko kcal wiec musisz ich dac duzo!! 5 posiłek przed 20 - jajecznica z 4 jajek plus jakieś warzywko razem jakieś 400 kcal tu jajka zamien na twarog dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-26 16:21:45
[...] 4 Posiłek 17 - 18 ( potreningowy) - 150g parowanego mieśa z kurczaka lub wieprzowego , 4 ziemniaki gotowane, i jakieś warzywko razem jakieś 650 kcal 5 posiłek przed 20 - jajecznica z 4 jajek plus jakieś warzywko razem jakieś 400 kcal Czy postępując wg. tego planu mam szanse na utrzymanie wagi i stopniowe budowanie masy mięśniowej? Celem [...]
[...] mniej a jeśli coś panierujesz to możesz użyc otrębów do tego lub płatków owsianych. Tunczyka najlepiej kupuj bez oleju i dolej własną oliwe z oliwek. Alternatywą może być jajecznica bez chleba np Ten twaróg możesz jadać 0,5 - 2 godz przed snem nawet z tym, że nie wiem jak to u Ciebie skoro jeszcze nie możesz ćwiczyć Ja jem tak pół do [...]
I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) chleb bym wywalil na koszt owsianych i dorzucil owoc zamist sera daj jajka i dorzuc pestki dyni/siemie lniane B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) warzyw dodaj B [...]
[...] lub buraki czerwone, po obiedzie sie coś przekąsi np rybę wędzoną,orzeszki ziemne,chałwe < cos slodkiego.Na kolacje różnie, kanapki z czymś lub kaszaneczke,jajecznica lub mleko. Po szkole ok 17 świcze na siłowni (domowa) sztanga 26kg // Cwicze klate, robie brzuszki,rozciągam sie, biceps i sztange daje na bary i ćwicze nogi, i [...]
[...] po treningu 1 banan 22:00 Kasza 100 g +Twaróg 200 g + łzyka oliwy z oliwek KCAL na te dni : 4213 KCAL. WTOREK ,CZWARTEK 7:30 - (shake ,ten co kazdego ranka j/w) 9:30 jajecznica 5 jaj. 14:00 piers z kurczaka 200 g warzywa 150 g ryż 200 g surówka 50 g Łyzka oliwy z oliwek Gainer 100 g 18:30 piers z kurczaka 200 g warzywa mrozone [...]