jaja

[...] z ryby smażonej 100g ogórka 16:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci 19:30 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 50g 22:00 100g twarogu białego chudego a tak? Rybe będę jakby dusić - owinę w alufolie i wrzuce to na teflon aż sie [...]

[...] 100g ogórka ogórek nie potrzebny, ryż j.w. 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci tu ta kaszka ujdzie chociaż lepszy byłby np. banan 19:30 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 50g 22:00 100g twarogu białego chudego Jest z grubsza dobrze, policz tylko BTW i kcal w każdym z tych posiłków, bo na oko to [...]

można by sobie jaja porobić ale nie chce tematu niszczyć...

[...] i powoduje wieksza chec laknienia przy kolejnych okazjach do "wszamania" czegos na sniadanie polecam platki owsiane z mlekiem troche rodzynek orzechy wloskie jaja. Kolego pamietaj ze wszystkie te suplementy to jedynie dodatek. Nie zrobisz masy bez dodatniego bilansu kalorycznego. Wejdz w dzial odzywianie i poczytaj a napewno dasz [...]

[...] noc jadam przed snem kostke twarogu albo tłustego albo półtłustego. Ostatnio zacząłem wstawać rano tak głodny, jakbym nie jadł nic od paru dni, aż mnie żołądek boli, zjem 4 jaja na miękko, 2 kanapki- chleb razowy z serem, i nadal. Czy to normalne? A może te białko z twarogu się za szybko wchłania i przez całą noc mięśnie narażone są na [...]

Hej! Ważę 60 kg prosiłbym o poprawę diety.. CEL: MASA! I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: [...]

[...] kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany 92, kal 543 Płatki owsiane, zjedz jakieś białko jeszcze - jaja lub twaróg. Drugie sniadanie Chleb mieszany słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246 Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17 Razem bialka 9.8, tluszcz 5, weglowodany 49, kal 263 Szynkę [...]

[...] Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj świeży (lub inna np. sola) Kolacja Jajo kurze, całe Jajo kurze, całe Jajo kurze, białko Pomidor (jaja zamienne z twarogiem) Dziekuje bardzo, pozdrawiam. Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:25:53

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc brak tłuszczy B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) lepiej ryz,kasza Ser Gouda 40g wywal Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc Dodaj białko, np jajka albo twaróg B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g OK, dodaj warzywa B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: [...]

ale jaja Musasi dominoał przez 8.5 minuty a pod koniec Sik założył balache ale udało sie uciec

[...] z kurczaka kasza gryczana oliwa z oliwek marchew Posilek 4 makrela wedzona chleb zytni pelnoziarnisty Posilek 5 Banan Chleb Zytni pelnoziarnisty Serek bieluch Posilek 6 2 jaja kurze chleb zytni pelnoziarnisty cebula Margaryna (jakies 20g na usmarzenie jajecznicy) Pomozcie ulozyc jakas odpowiednia diete i podajcie jakie produkty mozna jeszcze [...]

Posilek 1 Mleko spozywcze 1,5% Platki owsiane Tran Miod pszczeli Dodaj białko - jaja lub twaróg. Również jakieś warzywko by się przydało. Posilek 2 Jogurt truskawkowy 1,5% Jablko Herbata bez cukru orzechy wloskie Rodzynki suszone Zjedz porządny posiłek - na przykład chleb razowy + mięso/dobra wędlina, warzywa i orzechy na przegryzkę. Posilek 3 [...]

dzieki, a kiedy brac bcaa ? przed aero na czczo i treningiem silowym? hiit bede robil po 1 posilku a 1 posilek to jaja+whey wiec tu chyba nie musze koniecznie wrzucac?

7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo OK, te jaja zamień na ostrowię z wieczora b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g Warzywa zbędne b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty [...]

[...] trenuje od hmm 9 miesiecy. potrzebuje pomocy , a mianowicie pomocy w ulozeniu dietki. ta co teraz mam 1. Posilek godz. 9:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Lub - Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka + 2. Posilek godz. 12.35 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Czyżbyś trenował coś 7? Jaja se robisz, czy poważnie mówisz?

jaja robie przymierzam sie do bjj bo to jedyna rzecz ktora mi sie podoba z SW ale to jak na razie w przyszlym roku, teraz w moim miescie nie ma nic takiego :/ jest tylko "boks taiski" - tak jak napisalem ale to jest cos takiego ze pozal sie Boze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-15 19:12:28

[...] Daj więcej białka z wędliny (dobrej ), odżywkę wyrzuć 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka OKI, ale nie jaja TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. piers z kuraka\jajka\rybka 2 Banany OKI, j/w pisałem 5 posiłek (przed snem): 100g twarogu [...]

Sebek Mila to by nawet swojego siusiaka z prawego jaja na lewe nie przewrócił.