jaja

[...] -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc 3x20-15 cardio 15min. dzisiejsza dieta(takie proporcje będę teraz juz starał się trzymać przez jakiś czas): 1.2białka+2całe jaja,60g płatków,50g pieczywa tostowego,banan,250g twarogu chudego 2,3.kasza jęczmienna 100g,szynka wieprzowa 250g,warzywa 4.(po treningowy)250g piersi kurczaka,450g [...]

TYDZIEN VII 45- DT-22.07.2015 MISKA: 1. Otreby,jaja, jablko, lyzeczka waldena kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, ryz, pomidor 4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. Jaja, maslo orzechowe, pomidor SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI /-)_ /-) 1.Uginanie podudzi lezac 45kgx12 [...]

[...] - przed bieganiem Bcaa Powder - przed bieganiem SFD/Images/2015/7/23/6a24f2ee8888480cb649e2d676ddd25f.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g jaja całe + 210g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 75g ryż basmati 3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 16g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati [...]

[...] Steak and eggs Girondy. Jesz wołowinę jak zalecał Gironda, czy zmieniasz po prostu rodzaj mięsa? Od niecałych dwóch tygodni lecę na tej diecie, generalnie sama wołowina i jaja, żadnych warzyw i nic innego aż do ładowania ww, ale szczerze mówiąc trochę po kieszeni dostaję :-P i z chęcią bym zamienił na jakieś tańsze mięso. Dlatego ciekaw jestem [...]

[...] bede tego wykonywac po treningu nog :)) **Przed treningiem rozgrzewka,bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder.Po treningu rozciaganie Wrazenia :)) MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane,migdaly,kawalek banana banan,whey-po treningu kurak,ziemniaki,cukinia,jogurt domowy,ogorek, kurak,buraki,awokado,zielenina,pomidor jaja,awokado [...]

[...] z odsłonięciem mięśni brzucha przy 7.9% BF (wynik z pomiaru na specjalistycznej wadze). Moja aktaulna dieta: 2 530 kcal b:176,1g w:308,9g t:65,4g Posiłek 1: 150g jaj (3 jaja klasy M z żółtkami) 100g płatków owsianych 5g oleju rzepakowego Posiłek 2: 250g mięsa mielonego z indyka 100g ryżu brązowego + warzywa których nie wliczam Posiłek 3: [...]

"ala" Steak and eggs Girondy czyli do konca nie ejst tak jak gironda zakłąda, gdzieś było chyba napisane że to są piersi i jaja

Redukcja dzień 3 Dziś DNT, musiałem się bujać do Warszawy z papierami na uczelnie, także 500 km zrobione troszkę zmęczony, ale daje rade. micha 2600kcal 4 jaja 150g bułki grahamki 20g masła orzechowego Baton proteinowy 100g wafli 300g kury 100g ryżu 100g twarogu 100 g owsu Batonik nawet smaczny, i sycący [...]

[...] Steak and eggs Girondy. Jesz wołowinę jak zalecał Gironda, czy zmieniasz po prostu rodzaj mięsa? Od niecałych dwóch tygodni lecę na tej diecie, generalnie sama wołowina i jaja, żadnych warzyw i nic innego aż do ładowania ww, ale szczerze mówiąc trochę po kieszeni dostaję :-P i z chęcią bym zamienił na jakieś tańsze mięso. Dlatego ciekaw jestem [...]

[...] miesiąc). Wzrost: 188 Waga: 82 W chwili obecnej po dwóch tygodniach procentowo rozkłada się to tak: Węgle 40% Białka 29% Tłuszcze 31% Główne co z jem w domu: jaja, ryż, pestki dyni, pierś z kurczaka, łosoś, serki wiejskie, musli, mleko, pomidory, oliwa z oliwek(daje nieźle kalorii ale wali mi na procent tłuszczy). Troszkę [...]

tzn jaja i umiejetnosci bo mozesz sie nie bac kopnac ale nie potrafic a to sie zle konczy %-)

jak masz jaja to i na ulicy mozesz normalnie na glowe kopnac ;-) ja osobiscie bym sie bal ;-)

[...] osiągnięcie ;-), ale dziękuję DZIEŃ 12 - 22.07.2015 Tak się powoli zaczynam zastanawiać czy prócz mnie i adkensa ktoś tu jeszcze zagląda %-) DIETA 1. jajecznica: 3 całe jaja, 2 białka jaj, 5g oleju kokosowego, pieczarki, szczypiorek TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g mixu rodzynki/daktyle 2. 5 białek jaj, 15g WHEY DNA, 90g mixu [...]

Jak dla mnie ilość białka w diecie odpowiednia. Po co więcej przy takiej wadze? Julka jak robisz tego 'omleta' z warzywami, że Ci się jaja nie przypalają i całość się nie rozpada?:)

Night - no pewnie! Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo [...]

[...] x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy [...]

[...] Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy [...]

macie pomysl na jakąs dobrą przekąske? :-( mam jaja kurde ale omlet tak srednio

Mozesz podzielic na posilki bialkowo weglowodanowe i bialkowo tluszczowe, tluste miesa, ryby, jaja, orzechy, oleje tloczone na zimno, maslo

[...] cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. 100g kaszy/200g kurczaka 3. 100g kaszy/200 g kurczaka/10g oliwy 4. jajecznica (4 całe jaja) Niestety tylko 4 posiłki gdyż z powodu ww. bólu głowy strasznie mnie mdliło i nie dałem rady zjeść tak jak było zaplanowane :c