jaja

[...] masy beztłuszczowej Treningi w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 Posiłek(11:00): 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy z oliwek 3.Posiłek(15:00): Serek grani light 3% 200g, kromka chleba razowego TRENING(16:00): 50g [...]

[...] 4. pierś kurczak 150 gram 150kcal 31,5/2/0 brokuły 100 gram 27kcal 3,3/0,2/5,5 oliwa z oliwek 15 ml 126kcal 0/13,7/0 5. Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5 6. ser twarogowy tłusty 100 gram 176kcal 17,7/10/3,5 jaja gotowane 4 szt 218kcal 20/15,2/1 7. Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5

[...] i 189cm wzrostu chodzi mi o masem miesniowa nie tluszczowa moja dieta: 1 posilek - 100gr platkow owsianych - 500 ml mleka 2% - 50 gr rodzynkow - 30 gr orzeszkow wloskich - 3 jaja cale 2 posilek - 200gr ryzu bialego - 150 gr udka gotowanego - surowka 3 posilek przedtreningowy - 150 gr makaronu - 1 marchew 4 posilek potreingowy - 100gr ryzu [...]

[...] diety. Cel to masa po zakonczeniu redukcji i zrzuceniu okolo 10kg. obecna waga to 80kg. 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z [...]

Siema, co sądzicie o mojej diecie : Posiłek 1 - ok.7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 30g Whey Protein 82 25g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 - ok. 10 i 13/14 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g Ser, Edamski tłusty 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 50g TRENING - ok.16 Posiłek 3 - 5-10 min po [...]

[...] hantlem 4x10 4. Szrugsy 4x10 Pt: 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. WL 5x5 4. Podciąganie 4x6 Dietkę staram się również trzymać, mniej więcej wygląda: 1 posiłek 3-4 jaja, jakieś warzywko, posiłek 2 i 3 to zazwyczaj na oba składa się 200g ryzu i tyle samo kurczaka + warzywka. Kolacja to 100-150 g twarogu. Między posiłkami również jakiś [...]

[...] z marchwia i fasolka szparagowa 17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) 19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu 21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g pieczywa pelnoziar. 23.30 ser chudy twarog, z jogurtem i otrebami

[...] mam 20 lat 187cm i waże około 75kg cel to tak około 70 Postanowiłem wziąć wzorzec diety Low Carb a konkretniej jej produkty. Śniadanie: 50g płatków owsianych + 110g Białka z jaja i 20g żółtka II śniadanie 200g Kalafior + 200g brokuły + 80g pierś z kurczaka + 60g łososia wędzonego lub 50g płatków owsianych i 200gkalafior lub 200g brokuła III [...]

[...] II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml oliva z olivek B:72 T:57 W:140 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona B:42 T:31 W:1 ----------------------------------------- W sumie wychodzi Białko:147,5 Tłuszcz:102,8 Węgle:280 a więc brakuje mi (107,5g [...]

Witam ! Mam prośbę o sprawdzenie diety Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg siłownia 3x w tygodniu, bardzo ciężkie, hardcorowe treningi :) 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml [...]

1. Moja waga to 57 KG Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty 3. obiad 4. przed treningiem: Ryz 5 po treningu: Gainer 6. chleb ciemy pelno ziarnisty + wedlina Twarog

Siema. Od prawie tygodnia jestem na diecie (masowka) i zastanawiam sie nad zakupem bialka. Jakie byscie polecali? Jak ulokowac je w mojej diecie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu [...]

KLOPS by KWOKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3560d082cbd748ddb57d63261e152691.jpg Składniki - 900 g mięsa z indyka - 2 jaja - 50 g kasza jaglana ugotowana lub bułka - 100g żurawiny - 50 g orzechy nerkowca - cebula,czosnek,przyprawy Wykonanie 1. Mięso zmielić. 2. Dodać wszystkie dodatki i przyprawy,połączyć na jednolitą masę. 3. Piec w [...]

Witam.Mam pytanko.Czy w posiłki zamiast piersi z kurczaka mogę wrzucić 3 jajka?100g piersi ma ok 22g białka. A 3 jaja mają ok 18g białka. Czy to było by dobre rozwiązanie?Z góry dzięki za odp :)

[...] czyli 180g bialka/180g wegli/40g tluszczu Tak sie staram i glowkuje i oto co mi wyszlo I posilek: owsianka +170g mleka + lyzka otrebow kawa z odrobina mleka II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego mala marchewka III posilek: 100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka [...]

[...] Whey Pro Gainer 1 IV posiłek (przed treningowy) 16.30 125 g ryżu Owoc jabłko/banan 5 g kreatyny mono Vitalmax V posiłek (po treningowy) 18.30 5 g kreatyny mono Vitalmax 125 g ryżu VI posilek 21.00 200 g pieczywa razowego 3 jaja całe 40 g gainera Whey Pro Gainer 1 Dodatkowo do każdego posiłku prócz tego w szkole kieliszek oliwy z oliwek.

Mam 15 lat. Ćwicze juz trzy miesiące. Waze ok. 70 kg wzrost to 177cm. Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40-Bułka Grahamka z serkiem allmette -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego [...]

Witam , mam 15 lat i waże 45kg , wybrałem diete około 2500 Proszę z góry pisać co poprawić , robiłem diete na podstawie wykresu Sniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko Trening piłki nożnej 14-16 2 banany 1 kubuś mały [...]

Jak w temacie -7:00 -system protein -kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -3 jaja cale gotowane -sok -banan -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa [...]

[...] na 90, witka z 46 na 43,5, w pasie 15 cm , bf z10% redukcja 12 tygodni bylo tak: silowy 3 x 60 minut aerobowy(5)-> 3 x 30 po silce, 2x45 popoludniowo bwt 3/3/1 (ryż,warzywa,jaja,mieso,suple,platki ow,ryby.) propek + winko + suple wyglad jest teraz ok. jak dobra spompowana sportowka Problem taki. Chce teraz utrzymać tą formę.(nie tyć nie tracić) [...]