jaja

Robię podobnie :-) Ewentualnie nie pogardziłbym wiórkami, migdałami ;-) Ale jeszcze bardziej wolę omlety/placki z płatków owswianych :-) Płatki, jaja, mogą być dodatki, na górę do posmarowania masło orzechowe, albo jakiś mus z owoców :-) Na ostro też daje radę: z żółtym serem, przyprawami włoskimi, warzywami :-)

takich tematow bylo juz co najmniej 1000...sprawdz w archiwum...ale jak mowia koledzy ja rowniez nie polecam treningow w domu bez trenera albo przynajmniej kogos kto ma jakie kolwiek pojecie na temat kicka badz boksu Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki =Przyszły moderator wszystkich moderatorów=

battel no troche drogo macie ten boks...u nas kick 30 miesiecznie treningi 3x w tygodniu po 1.5h Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki =Przyszły moderator wszystkich moderatorów=

O to obiecana dieta: Dni treningowe: 1. Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2. Jogurt-310g Chleb-240g Ser Edamski-60g 3. Ryż biały-100g Pierś-50g 4. Banan-300g Pierś-50g 5. Jaja-2szt. Białko-30g Ser biały-125g Miód-40g Mleko-250ml Dni nie treningowe: 1. Mleko-500ml [...]

No to jak przedmówcy karzą to poprawiamy :) Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa [...]

więc teraz dieta w dni nietreningowe: 1)Śniadanie Mleko-500ml Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. Rodzynki-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jogurt-410g 3)Przed treningiem Ziemniaki-200g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Ziemniaki-200g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajecznica- 3szt. Oliwa z [...]

Dieta z poniedziałku: omlet z 85g owsa, 3 jajek, rodzynek, dżem białko 100g wafli ryżowych, 30g orzechów 125g kuraka, 100g ryżu białko 125g kuraka, 90g durum 2 jaja, serek wiejski 200g

[...] 15g rodzynek, 20g oliwy 2. 20g migdałów/orzechów, 150g chleba, 50g wafli ryżowych 3. 100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy 4. 120g makaronu durum, 170g udka z kuraka 5. 3 jaja całe, 200g serka wiejskiego Trening: Aktualnie skończyłem poprzedni z przerwa małą bo trochę chorowałem. Proszę o pomysł na rodzaj treningu jaki teraz wybrać. Ps. [...]

[...] 50g wafli ryżowych, odzywka białkowa 3. 100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy 4. 120g makaronu durum, 170g udka z kuraka, odzywka białkowa(parę min po treningu) 5. 2 jaja całe, 200g serka wiejskiego KCAL w DT: 3169 B-199g T-137g W-329g TRENING: A2-pon(lekko) B1-wt(ciężko) A1-pt(ciężko) B2-sob(lekko) A1: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 [...]

Dzisiejsze paliwo: omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 20g oliwy 15g orzechów, 150g chleba, odzywka białkowa 100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy 120g makaronu durum, 170g udka z kuraka 2 jaja całe, 200g serka wiejskiego

Dzisiejsze paliwo:(13.12.2010r) omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 20g oliwy 15g orzechów, 150g chleba, odzywka białkowa, 50g wafli spaghetti, 5g oliwy :)(brak produktów, jutro będą) spaghetti 2 jaja całe, 200g serka wiejskiego Jutro trzeba pouzupełniać zapasy i wyżulić kasę :)

Dieta z :(14.12.2010r) omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 20g oliwy 15g orzechów, 150g chleba, odzywka białkowa, 50g wafli 200g udka, 120g durum, 5g oliwy ryż, 100g piersi, 2 jaja całe, 200g serka wiejskiego Jak widać nie ma wypisek z treningów bo ostatecznie zdecydowałem że w tym tyg wezme tydzien regeneracji. Od 20.12 zaczynamy trenowac z nowym [...]

[...] 8x8 10x8 10x8 - uginanie nóg w leżeniu 20x12 20x12 20x12 20x12 - brzuch Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :) DIETA: omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy 250g chleba, bialko, 20g orzechów 170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy 170g udka, 120g makaronu 2 jaja, serek wiejski

DIETA(30.12): omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy 250g chleba, bialko, 20g orzechów 170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy 170g udka, 120g makaronu 2 jaja, serek wiejski udka było troche wiecej bo tak mi sie zważyło, ale te udka bedzie trzeba chyba zamienic na jakas rybke bo nie wiadomo ile tych kosci w tym udku jest :) ciagle jem to samo [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g do wymiany nie musze chyba mówić jakie płatki najlepsze brak tłuszczy i białka Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g daj masło i warzywa Posiłek 3 Chleb razowy - 150 g mięso warzywa orzechy włoskie Posiłek 4 Ryż brązowy Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek [...]

posilek 1 mleko 2% -500g płatki owsiane-100g posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g posilek 4 ryz bialy-150g piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie-75g(30 min to mutant mass) posilek 6 [...]

posilek 1 mleko 2% -500g płatki owsiane-100g daj jakieś orzechy posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa masło posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g chelb do wymiany ryż też daj ryz brązowy mięso warzywa oliwę zresztą przeczytaj mój art co jeść w szkole posilek 4 ryz brązowy i [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g (nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g [...]

a w 1 posilku moze byc jakis jogurcik lub twarorzek zamista mleka ?? w 2 posilku 3 jaja ok w 3 posilku bedzie makaron+ kurcazak+olej ok warzywa sa w 2 posilku a w 5 co bys proponowal zamiast tunczyka??

jaja na pierwsze sniadanie a twarog ze sniadania wywal , twarog zanim sie wchloni to minie kupe czasu, wcinaj twarog na wieczor