Itas, Tak na szybko -punkty witalne to ściema, równie dobrze nos może być punktem witalnym jak i watroba... żaden to sposób na wyróżnienie stylu... Łapanie za jaja i palce w oczy to marketingowa ściema. Tak naprawdę w walce nie masz szans to zrobić, bo nigdy tego tak naprawdę nie przećwiczyłeś. Feniks to tak naprawdę też ściema chyba To zachodni [...]
[...] uzupełnić tłuszcz w makro. Mam przygotowane różne jadłospisy ale generalnie będę bazował na : Białko - pierś z kurczaka, karkówka, łopatka, udko kurczaka, białko z prochu, jaja Tłuszcz - Seven Seas Cod Liver, czekolada 85%+, migdały, masło orzechowe, ser zółty Węgle - ryż, kasze, bułki, chleb własnej roboty, lody Trening : Dopiero od tygodnie [...]
Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]
[...] francuskie 4 x 8 Sztanga łamana + 10 15 25 30 (ostatnia 6) 2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12 21,25 23,75 26,25 28,75 Prostowanie na wyciągu robić tymi sznurkami? Nie wiem jak to się nazywa, kiedyś słyszałem określenie 'bycze jaja' czy drążkiem płaskim? Bo jak narazie robię drążkiem. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-11-04 21:55:11
Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]
[...] chleba to ja chyba padne z głodu w pracy szyneczke dodałem bo chleb z czymśzjeść trzeba. to będzie kanapeczka z sałatą, pomidorkiem i jakimś jeszcze warzywkiem. Myślisz, że jaja gotowane lepsze? zobaczymy, a tluszcz oliwa uzupełnie! Pierś oczywiście gotowana, tak samo jak panga. a 30 gram tunczyka w posiłku n.5 to resztka z posiłku poprzedniego, [...]
I posiłek(śniadanie) - płatki gotowane na mleku owsiane orzechy jaja -1 kapsułka tranu II posiłek(2 śniadanie w szkole) przeczytaj art masz w link pod podpisem moim III posiłek(3 śniadanie w szkole) -3 kromki chleba razowego -??????(nie wiem co brać do szkoły na 3 śniadanie) IV posiłek(obiad) -100g makaronu ryba/mięso warzywa TRENING V [...]
[...] produktow np: avokado, karczochy, brokuly, pomarancze, melony, grapefruty, szpinak, cieciezyca, fasole, soczewica, pomidory, pelne ziarno, olej z oliwek, olej z lnu, jaja, ryby, jogurt, biale i czerwone mieso, tofu, nasiona slonecznika. Niech gneralnie nie pije sokow, nie je slodyczy. Jak bedzie jadla 2g bialka na kg nie musi sie [...]
[...] nie widze możliwości by Chelsea wyłożyła ze 60+ mln)albo typa jeżeli nie będzie chciał się ruszyć za granice do rezerw,max do zimy i dupka by mu zmiękła tylko trzeba miec jaja by to zrobić.Przede wszystkim liczyć się powinno dobro klubu a to co powie John w Brighton,Georg w Lancaster czy Harry w Londynie lać ciepły moczem,bo to nie oni łoża [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ryby jem 2-3 razy w tygodniu - na zmianę z białym serem na kolację. muszę też dorzucić jaja - pewnie do kolacji lub śniadania. zastanowię się jak to mądrze ułożyć, rozpiszę i wrzucę jeszcze raz. pytanie z innej beczki - myślicie, że kreatyna na chwilę obecną w moim przypadku to dobry pomysł, czy na razie na nią za wcześnie?
[...] patrze a tam w testosterone team jako doradca w sklepie s_e !! niewiem czy nadal tam doradza... po tym co tu się stało pewnie nie:) a do szanownego s_e- bo napewno czyta ten temat prze***ales sobie kolego powinni ci za to jaja urwać! i tak jak koledzy powyżej za 200zł dupy też dajesz?? Zmieniony przez - TYSON w dniu 2006-10-03 02:17:19
Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]
seewy ignoruj d****a jak bys znal slawle to bys wiedzial ze se jaja robi ze mnie jak jestes taki kozak pokaz sie w chwili prawdy nie robmy chlopakowi gowna z tematu amatora powiadasz nie wiesz z kad mam te informacje z kim si ezadaje to po co glupie komentarze jak nie masz pojecia chyba zal ci dupe sciska Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]
[...] (troszke kefiru do tego i lyzka maki). Po upieczeniu polewam 2 lyzkami miodu dla smaku. Lub Jajecznica z 3 jajek. (Bez chleba) Jeśli placek,to płatki owsiane,dwa całe jaja,6 białek(lub odżywka białkowa),możesz dodać słodzik,ew.dodatki w postaci bakalii. II Posilek: Kotlet z piersi z kurczaka lub kawal chudej wolowiny (Pierwsza krzyzowa [...]
wynalazłem takie coś : I posiłek 3 jaja kurze całe płatki owsiane mleko 0,5% II posiłek pierś z kurczaka pomidor oliwa z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka [...]
ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki [...]
pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]
System Czerwonego Feniksa (SCF)
