[...] pomidor, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, ciecierzyca II – wątróbka na maśle z jabłkiem III – jagnięcina z jabłkiem IV – halibut na klarowanym z ciecierzycą V – tatar wołowy, marchewka VI – łomlet [...]
Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów Nieźle, nieźle, ale z taką ilością [...]
Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów
[...] się że efekt jojo może nastąpić nawet przy dodawaniu stopniowo 50-100 kalorii tygodniowo. Od następnego tygodnia planuję wprowadzić w życie taki jadłospis: Śniadanie: jaja na twardo, płatki owsiane zalane wodą z odżywką białkową PEAK Delicious Whey Obiad: Pierś z kurczaka + ryż brązowy + jakieś warzywa Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek [...]
Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu Dlaczego mleko uot? białko jem tylko do braków w diecie i najlepiej po treningu jaja sa w drugim posilku (jak pisałem wyżej miały być dwa) po treningu bedzie bieganie Ps. wyżej jest koleżanka ;-)
Szybkie pytanie. Kumpel jedzie mietka tego samego co ja ( mt ) 30mg/ed już 11 dzień chyba. Mówi, że jaja go bolą jak sku**** }:-( Czym to spowodowane i czy to normalne? Ja osobiście tak nie miałem }:-(
[...] sie do tego to wogle sie wyglada jak sraka. Lepiej sie czuje np po bojce jakiejs w pracy nie czuje sie jakbym mial zaraz zawalu dostac %-) tego na bombie mi brakowalo hehe poczucia zdrowia. Aaa i jaja. Tego tez mi strasznie brakowalo na koksie. Wreszcie mam swoje duze jaja jak przed laty %-) Zmieniony przez - UwE w dniu 2013-05-16 17:06:35
ale po kiego grzyba chcesz pic na raz 100ml oliwy? wlasnie o tym ci piszemy ze to poroniony pomysł. warzywa jedz, ale DO posilkow, a nie jako posilek. daj tam rybe/mieso/jaja, od biedy twaróg i nieco tluszczu. rozloz tluszcz w ciagu dnia a nie na jeden posilek 100ml bo to śmieszne
[...] nie licz w bilansie bcaa. wedliny, slonecznik- do wyrzucenia. warzyw juz pisalam, abys w rozklad nie wliczał, twarog jedz pelno lub poltlusty. nie wyrzucaj zoltek- dopasuj tak rozklad, aby jesc cale jaja. potreningowy posilek jest beznadziejny. zjedz porcje miesa/ryby, a nie proch. włacz tluste ryby, rozne miesa, oleje extra virgin, orzechy, tran
[...] Azzi jak lubisz takie indyjskie klimaty to soczewicowy powinien ci podejść. Przypomina mi w smaku chleb naan :-) Zrobiłam go z: -100g mąki z soczewicy -40g mąki ryżowej -2 jaja -łyżka oleju -2 ząbki czosnku -cząber -sól -proszek do pieczenia i do pieca :-) Ale to taki wynalazek własny, można sobie samemu poeksperymentować wg smaku :-) [...]
[...] na cykl tzn białko, przed treningowka i kretyna i chce dopracować dietę. Jesli można to prosił bym o poprawki z góry dzięki 8-) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] ze uzyskam jakąs pomoc od osob odwiedzających. Mam zamiar teraz podbic troche kalorie ale takze zwiekszyc aktywnosc fizyczna zobaczymy jak bedzie szło. Źrodla bialka : jaja/twarog/odzywka/kura/ryby/schab/jogurty i kefiry zrodła węgli: muesli/owsiane /makaron/ryz ziemniaki kuskus i czasami chleb, warzywa/owoce tłuszcze: oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przetworów mlecznych nie powinno się jeść dużo. Przede wszystkim mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s [...]
[...] płynnej pokombinuj troche w kuchnii by dostarczyc odpowiednich wartosci odżywczych) mało tego jak niechcesz tego ryzu to juz zrob sobie omleta płatki owsiane + białko jaja + kurczak, zawsze to coś lepszego niż nic a dostarczysz i białko i wegle miniusem tego posiłku jest to ze znajda sie w nim tłuszcze ale i tak mi sie wydaje ze lepiej [...]
rano dodaj zrodlo bialka, np. jaja. to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo. twarog jedz poltlusty. generalnie dieta dosc monotonna. włacz inne miesa i ryby, oliwe, orzechy, maslo. Jedz duzo warzyw, ale nie licz ich w bilansie. Włącz owoce. Zrodla ww to tez ziemniaki, bataty. tłuszczu masz zdecydowanie za [...]
...::: Diabelska konsekwencja :::...
