jaja

[...] to daj kawę po zjedzeniu. Potreningowy: Podobnie jak wyżej, oczywiście bez kawy. Jeśli chcesz owoc - wrzuć tutaj. Ryż moze być biały. Obiad: Jako białko: mięso, ryby, jaja. Węgle ograniczaj, ale jeszcze nie musisz do końca. + tłuszcze Jeśli jesz coś przed kolacją, to podobnie jak obiad. Kolacja: białko z nabiału (unikaj węgli!) + tłuszcze. [...]

3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]

Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :) Przerobilem: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy [...]

Dzien siłowy na siłowni 1 Pomidor 100 g Cebula 100g Czosnek 10 g jaja 240 g białko z jaja 30 g Jajecznica 2. Kapusta pekinska 200g Pomdior 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g [...]

Nie ma chooja na Mariole muszą jaja zaskoczyć. Chyba, że są uszkodzone i wtedy żaden odblok mu już nie pomoże tylko TRT 4 life. Obstawiam, że bił hCG lipne i tyle (nie czytałem tematu dokładnie nie wiem co dawał). W czym podanie syntetyka miało by mu pomóc, chyba tylko w tym, żeby jaja dalej NIE kręciły.

Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

[...] Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - płatki owsiane z mlekiem i [...]

witam znów wróciłem , zbliża się zima więc chce jak najwięcej przymasować, niestety teraz jest kontuzja ale jak wrócę chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele [...]

zmieniłem tak jak radziłeś POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 [...]

8:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki owsiane 6 x dkg (10g) kcal 219.6 b 7.14 t 4.32 w 41.58 Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) kcal 22.2 b 1.92 t 0.55 w 7.43 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w [...]

[...] zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako [...]

[...] - w:28,0 - t:0,90) - jabłko 230 g (105 kcal) (b:0,90 - w:28,0 - t:0,90) =>210 kcal b:1,80 - w:56,0 - t:1,80 nie zartuj!!tu maja byc weglze zlozone kasza/ryz + mieso/ryba/jaja + warzywa + oliwa 3) (potreningowy) - 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95) - 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30) [...]

3.09.2013 - Dzień 3 Waga na czczo: 84,0kg Dieta: 3290kcal, 210gB, 345gW, 110gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 85g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 80g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 80g ryżu brązowego + 75g sosu pomidorowego Posiłek 4: 120g piersi z kurczaka + 100g [...]

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

pawlitto I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g dodaj oliwy i warzyw,chleb możesz zastapic otrebami II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g zamaist jogurtu daj mieso/ryby dodaj warzyw III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g kanbanosy nie beda dobrym rozwiazaniem,dodaj oliwy i warzywa przedtrenigowy? IV posilek [...]

[...] oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) wywal wszystko i daj owsianke tak płatki owsiane/ryz/razowiec,mleko/jogurt/kefir,jaja/twaróg,orzechy/pestki/oliwa jakis owoc lub jajecznicza z razowcerm i warzywkami lub placek owsiany // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]

[...] kurze całe 68g 7/6/0 82 kcal ŁĄCZNIE: 388g 43/18/3 345 kcal W dni treningowe dodatkowo: Przed treningiem: Białko jaja kurzego (3 szt.) 134g 15/0/1 66 kcal Pomarańcza (sztuka) 141g 1/0/13 62 kcal Maślanka spożywcza 0,5 % 100g 3/1/5 37 kcal Banan (sztuka) [...]

[...] TŁUSZCZOWEJ WIEK: 18 WAGA: 70 WZROST: 178 TRENING: 3 razy w tygodniu (Split) 1. Posiłek I 9:00 (PLACEK OWSIANY) 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:12 150 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa [...]