interwały

[...] 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min [...]

Nie lepiej dorzucić ci jakieś interwały niż ciąć, zwłaszcza, że kalorii i.tak jest dosyć mało ?

22.02 Dnt Pierwsze interwały w tym roku 5 min rozgrzewki i 5 interwałów 15/45.., Na początek 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: [...]

Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D

[...] że popalę mięśnie tym treningiem.., Wejdę na splita na spokojnie z podziałem: nogi/barki bic/triceps plecy/t.akton barków,łydka, przedramię 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Z planowanych zostało mi 6 tygodni ale chyba na tym się nie skończy:) Dziś waga przekroczyła kolejny kg 74,9.. [...]

[...] spacer szybkim tempem 60 min Plecy: Martwy Ciąg Wiosło nachwytem Wiosło podchwytem Seria łączona: unoszenie sztangielek w opadzie+wiosłowania sztangielkami cardio 15min + interwały biegowe 15 min Dieta: /SFD/2017/5/11/5c88176b8bf54f3d96ae484a9f7e4af1.jpg /SFD/2017/5/11/a396ad9046904802b482980218ead8bd.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 [...]

[...] nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria łączona: rozpiętki+wyciskanie na ławce+ wyciskania z supinacją Triceps: seria łączona: wyciskanie [...]

[...] sporo kcal z alku, bo szło głównie piwo niestety.., Niedzielę nie liczyłem w domu doładowałem jeszcze pudełkiem grycanów waniliowych:-) Waga up 2 kg dziś.., Trening: rano interwały 20 min Barki: Wyciskanie za karku Wyciskanie sztangielkami Unoszenia do brody Unoszenia do przodu Biceps: Unoszenia na ławce+ Unoszenia sztangą prostą seria [...]

[...] że taki cheatek:-) Trening: Plecy: Wiosło podchwytem Wiosło nachwytem Martwy ciąg Wiosłowania sztangielkami Biceps: Uginania sztangielkami Uginania sztangą prostą interwały 15 min Dieta: /SFD/2017/5/21/52ad67fc6f1543ea9e23e9dd9eb7675c.jpg /SFD/2017/5/21/b83b93ff44ce4d7a8c05aa97110f1488.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo [...]

[...] teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za dużo? Lecę teraz na jakąś godzinkę, może półtora na interwały na orbi albo bieżni, zobaczy się;-]

Jak Ty zapierdzielasz!! Interwały- wow.

29 lipca - siłowy - poszedł całkiem ok. 30 lipca 8x800. Na stravie wyglada niby dobrze ale poszło średnio. Nie wkrecilem się na HR powyżej 175, a i interwały robiłem chyba wolniej niż wskazuje Garmin. Za każdym razem brakowało mi kilka metrów do zamknięcia okrążeń. Ewidentnie nie doliczał. /SFD/2020/8/3/a20ac17f743047e4b470161349948a3e.jpg

[...] mi : leż, nie wychodź nigdzie, spenetruj lodówkę, zdejmij pajęczyny z barku. No i chyba dobrze zrobiłem. Dzisiaj czułem się znacznie lepiej i zrobiłem planowany na niedziele rower. Wpadły interwały 5x10min. Wyszło znacznie lepiej niż ostatnio przy 6x6 i nie czułem się tak mocno zajechany. /SFD/2021/1/23/90a27171176945d9b348969d9c118278.jpg

[...] śniadanie, do 12 poogarniałem e -urzędy. Potem wypiłem przedtreningowke ... i uciąłem sobie godzinną drzemkę. Dobrze mi ona zrobiła bo mi się wreszcie zachciało. Było mniej pedałowania jednonóż niż tego chial TR bo przy zmianie zachaczałem o licznik kadencji. Za to interwały zrobione uczciwie. /SFD/2021/1/26/7a43cb86e93c48b385aaf02eeedaa958.jpg

[...] potrafisz juz dość dobrze napinac i wyczuwać to napięcie. ogolnie nadal trzeba robic masę- korygując przede wszytskim dietę, wprowadzając jeszcze inne aktywności jak np. interwały nogi chyba jednak jeszcze najbardziej odstają- to tak na szybko, mam nadzieje, ze znajde czas na doglebniejszą analizę/ jednakże jakiejś znaczącej rewolucji raczej [...]

najidealniej byłoby abys naj[ierw wyprobowal podbijanie tłuszczu tak aby okreslic max. granicę; warto byłoby bowiem ustalic najlepszy dla ciebie stosunek wegli i tłuszczy. interwały byłyby lepsze -na pozątek intensywnośc nie musi byc jakas strasznie szaleńcza- ale lepiej aby nie były one zbyt rozwleczone i przypominaly wiecej aeroby. jesli zas [...]

jest nie rób aero na czczo, BCAA obowiązkowo, dodajesz Hit albo interwały albo tabatę dobry trening siłowy, dieta i będzie ok swoją drogą przydałaby się efka albo Heat hardcore- to polecam każdemu- ja na nim najlepiej funkcjonowałam i fat wtedy ładnie poleciał0 najlepszy okres mojej redukcji Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-06 19:54:02

jest nie rób aero na czczo, BCAA obowiązkowo, dodajesz Hit albo interwały albo tabatę dobry trening siłowy, dieta i będzie ok DZIEKI , na czczo nie bede robic, po treningu , skakanka w piwnicy z 15 min. i w 1 dzien nietreningowy tabata... czyli mowisz ze trening, nie po 15 powt jak na rzezbe mniejszym ciezarem, tylko normalny silowy ma byc tak [...]

o Was razem robiących interwały

jak pisalem mc sprawia mi radoche wiec zostaje, plan ułożony przez kogos kto sie moim skromnym zdaniem orientuje w temacie,a ze ciezki jest to wiem }:-( nie mialem sily juz na nic , i to jest to 8-) wczesniej po moich ukladach robilem jeszcze interwaly czy tabate,a tu ni ch...ja, wiec znaczy dziala, irytuje mnie tylko uciekajaca dupa przy ATG,ale [...]