interwały

Hej, ja zaraz lecę na siłkę robić interwały na bieżni. Nie to żeby mi się szczeogólnie chciało ;-) ale właśnie przeczytali mojego maila w poranku w Trójce, więc rezygnacja nie wchodzi w grę. Pozdrawiam!!!

[...] rozpisanego treningu,robię na daną partię 1s 8 powtórzeń i 2 15-20 powtórzeń.Trenuję 3-4 razy w tygodniu.Po siłowym dorzucam 20-30 minut aerobów na rowerku magnetycznym,lub interwały.W weekendy robię godzinę aerobów. Będę starał się systematycznie dodawać wpisy,liczę na konstruktywną krytykę i "hejtowanie " mnie w celu motywacji do dalszych [...]

[...] smakuje od tego i tego... ;-) Trening? Daj na początek dwa razy w tygodniu jakieś bieganie po parku przez 30 minut. Potem co jakiś czas zwiększaj lub zacznij bawić się w interwały (trening HIIT). Basen też jest jak najbardziej na miejscu, możesz wykorzystać go, jako trening wytrzymałościowy. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-31 [...]

[...] to ostatni medalion jaki miałem w zamrażalniku, więcej nie kupię tego gdyż czuć że są to odpadki "sklejone" w krążek) http://imageshack.com/a/img607/1743/ooka.jpg http://imageshack.com/a/img844/7216/rgok.png Dzisiaj trochę mniej kcal i ww, wczoraj zjadłem ~3tys kcal i 200g ww. Dzisiaj tylko interwały i wypoczywam. Jutro klata + brzuch.

[...] 3x max 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x Potem 5 minut bieg rozgrzewkowy w terenie 7x interwały 30s/30s (ciężko ale chyba lepiej się biegło niż poprzednio) i rozbieganie http://imageshack.com/a/img819/9743/6jpe.jpg [...]

Piątek 31.01 DT MISKA dostarczono 1861 kcal b: 130 g (28%) ww: 151 g (32%) tł: 83 g (40%) Warzywa - dziś wyjątkowo brak - co odczułam słuchając burczenia w brzuchu %-) Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5 l. TRENING [...]

[...] 9/7/6 było 7/4/4 lepiej niz ostatnio 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40 kg było 30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 5kg na rękę interwały orbi 3x30/30 i truchtem do 10 minut, to jakas masakra była oczywiście tradycyjnie po skurcz żołądka z podchodzeniem treści (jakbym umiała wymiotować to paw [...]

[...] marchewka, papryka żółta i czerwona, por, cebula, koncentrat pomidorowy, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17976633e3004edeb7385086aec28687.png Interwały 8-) Taka była moc, że kiedy chciałam się napić po wszystkim, wylałam [...]

Doj**ałem dzisiaj jeszcze 800 skoków na skakance w seriach po 100 . Interwały 10 fast , 10 slow itd. ! POMPA k***A JEST !!! NIE MA Op*****LANIA

Co dziennie trening, to za dużo, moja propozycja to: pon,śr, pt plan FBW Wt, czw: interwały, trening HIIT albo tabata areoby 5dni + basen to sporo, musisz mięśnie zabezpieczyć przed spaleniem

Siemaneczko!:) Relacje z tego tygodnia. 27.01-31.01.2014r. Dieta cały czas taka sama! Treningi: PN- plecy, tył barków, bicepsy (60min) - areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 [...]

[...] krzywo zrośniętą kość ogonową. Kiepsko u mnie z bieganiem – muszę często zwalniać, ale pracuję nad tym. Mam b. wysokie tętno. Czasowo – 4-5*w tygodniu: 1*w tygodniu basen (interwały lub rekreacyjnie), do tego 3-4 treningi siłowe; w domu mam: piłkę, drążek i hantelki 2,5 kg. Jedzenie: od października zwiększałam kaloryczność dziennego menu (z [...]

No wiadomo jestem na ujemnym bilansie tak 500kcal, high carb, i interwały 3x tyg. Za bardzo nie mogę się dokopać żadnego logicznego tematu na temat wina, a czytałem, że wyciąga tylko wodę z organizmu do spalania tłuszczy się nie przyczynia, więc pytam :)

mis zabawa to podstawa ;-) (patrz tytuł dziennika) Tydzien 4 Dzien 28 30/01 TRENING 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4 20kg*8/24kg*6/24kg*6/26kg*6 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7 3kg*10/3.5kg*10/4kg*8/4kg*7 3b. Ściąganie drązka [...]

Tydzień 2 – Czwartek, 30 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (10 minut) Interwały na elipsie (15 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) ----------------- Łącznie : 30 minut Superseria: Allachy 4 x 15 (27, 37, 42, 47 kg) Brzuszki na piłce 4 x 12, 10, 10, 10 Superseria: Brzuszki na skosie 4 x 8 Brzuszki normalne 4 x [...]

chetnie przetestuje ten spalacz, jestem na redukcji obecnie ok 19%bf bylo 25+ , jestem na if z vlcd. stosowalem rozne suple slabsze jak i te z wyzszej polki wiec bede mogl je porownac , jeszcze nie bralem udzialu w testach wiec w tym chcialbym sie wykazac trenuje 3-4x w tyg. trening silowy procz tego standardowo biegam i robie interwaly Zmieniony [...]

[...] 45x4 40x7 40x5 Wiosło sztangą 50x10 60x8 70x8 80x6 80x6 80x6 70x10 drążek szeroko 7/7/7/6 CC podciąganie sztangi do brody 30x10 - 5 serii młotki 6x10 7x10 9x10 10x10 10x10 interwały 10min 1min szybko 2 wolno Dieta kcal 2540 B 195 W 332 T 45 placek z owsa , jaj i wpc polany sosem jagodowym. [...]

Środa 29.01 DT MISKA dostarczono 1829 kcal b: 124 g (27%) ww: 150 g (33%) tł: 81 g (40%) Warzywa - ogórek zielony, kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e0ce4c5783d43a5be52726c75de0094.png TRENING Rozgrzewka standardowa + [...]

no to nadrabiam zaległości ;-] Daje każdy dzień osobno żeby było czytelnie %-) Aaaa i na końcu pomiary sobotnie. Wina poniekąd @ ale i też miski. Nie ma się co dziwić. Ale myślę, że nowe sobotnie pomiary już będą dużo lepsze - tak też czuję %-) Poniedziałek 27.01 DT MISKA dostarczono 1795 kcal b: 122 g (27%) ww: 153 g (34%) tł: 80 g (40%) [...]

30/01 (Nogi + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,153kcal/186B/95T/135W Śniadanie: jajecznica na na maśle + grahamka + warzywa: 495 kcal/30B/26T/35W Drugi: odżywka z kefirem: 315kcal/38B/7T/17W Obiad: karkówka smażona z kaszą gryczaną i warzywami: 764 kcal/35B/46T/50W Czwarty: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Kolacja: pierś z [...]