interwały

Wt. 7.09.10 Trening: 15 minut interwały na rowerku 30 minut bieznia Posiłki 1. owsiane, jaja, lniany, suszone śliwki 2. tortilla pp, wolowina, warzywa, lniany 3. tortilla pp, tunczyk, warzywa, lniany 4. jabłko Trening 5. twaróg, makaron pełnoziarnisty, suszone sliwki, lniany B129g W158g T87g kcal 1912 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-08 [...]

[...] opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 15 min interwały bieżnia *maszyna ** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-16 08:13:59

a co to je? program na stepie, nie wyglada jak interwaly bo za dlugie ma "górki i za krótkie doliny" Marta, nie z Krakowa, ale blisko, 50km na Tarnów

[...] i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Jak dobrze wrócić do takiego treningu Na wyjeździe udało mi się zrobić w jeden dzień interwały z p90x, ale jakoś już nie czuje tego programu Miska trzymana intuicyjnie, problemów większych nie było, Finladnia ładna jest, choinki, choinki, choinki, snieg [...]

[...] 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

[...] 1x 85kg 0x 90kg * Push press 5x 17,5kg 5x 22,5kg 4x 27,5kg 3x 32,5kg 1x 37.5kg 0x 40kg Zarzut siłowy 3x6-8 * 8x20kg 8x20kg 8x20kg Rowerek - 35min - program Random, coś a`la interwały * się uparłam na ten MC, ale ni chu chu więcej nie będzie narazie Ja się po prostu boje, ze sobie zrobie kuku w nogi ** chyba się nagram jak będzie mniej ludzi i [...]

FBW 1.siady tyl 3x112.5 6x102.5 9x92.5 2.żuraw x6 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 4.drążek nachwyt nogi na lawce x5 x5 x5 x5 5.wl hantle 8x13 8x18 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac 8x23 9x18 15x13 7a wyciskanie wąsko 8x50 8x50 7b uginanie z hantlami 8x13 8x13 straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w [...]

[...] Ogolnie na start w dt ok 3500kcal, dnt 3100, cos takiego. Trening 4x w tyg najprawdopodobniej, po każdym na początek po 15 min aero na rowerze(co tydz +2.5min) raz w tyg interwały i raz pilka nozna ok 70-80 min. Trening na zakresie powt 12-16( partia 2x w tyg najpewniej), na drazku i w dipsach troche mniej z wiadomych wzgledow:-) Wczoraj [...]

[...] 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal [...]

[...] w sumie to nie przykladalem sie do nich, a lydki to juz w ogole raz w tygodniu porobilem 3 serie wspiec i tyle, i tak urosly:P teraz trzeba zjechac +10cm z pasa i bedzie ok. dzisiaj interwały 12x 15s sprintu i 45 s wolno przed na rozgrzewke i po troche samego aero. i brzuch mnie masakrycznie zaczal napyerdalac, ledwo zyje, nie wiem co jest.

kupie sobie kolarke to bede takie dystanse cisnac%-) swoja droga, to tak sobie policzylem, ze w aero jezdze z predkoscia ok.20km/h, to chyba troche malo? wczoraj 14x interwaly 15s sprint, 45 aero, nawet spoko, bedzie progres. PS slabo mi te redu wychodzi, nie licze kcal, staram sie jesc mniej i rozwazniej, ale to chyba tak nie pojdzie, pas mi [...]

[...] rampa 8 0/2.5/5/7.5 2.wl skos rampa 10 40/45/50/55x7 3.wl młotkowo hantle rampa 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 2.wyciskanie na suwnicy rampa 8 [...]

Aktualnie buduje siłę. Waga stoi w miejscu na około 103 kg, kaloryczne też nie zwiększam ani nie zmniejszam. A biegam raz w tygodniu żeby mieć jako taka wydolność tlenowa, bo od marca wejdą interwały i cięcie fatu

Basen 150m żabka 25m/25m żabka/kraul x5 150m żabka Do biegania nie było dzisiaj pogody, sniegu po kolana. Pobawilem sie w "interwały". Na koniec jaccuzi 20 min

[...] 70x5 77,5x5 2. Drązek neutralem 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 40x8 50x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x4 5. Szrugs sztanga 100x21 6. Łydki stojac 100x34 Wszystko ciezko przede wszystkim siad, bo interwały przeszkadzaja Wl lekko zamienione na skos, wyniku i tak juz nie poprawie, a bedzie inny bodziec

Ten kraul i żabka to zmiennym tempem jakiś? Ja bardzo często w ten sposób pływam interwaly, basen jest najlepszy do takiej aktywności według mnie :-))

No mialo wyjsc cos ala interwały. Kraul staralem sie isc na maxa. Tetno na pewno było wysokie... tylko teraz przez nieumiejetne oddychanie czy trening... %-)

Piątek interwały Prep 5min Work/rest Sprint/trucht 15/45 x7 Cool down 7min

Trening góra 1. WL r6 40x6 55x6 65x6 75x6 85x3 2. Rozpiętki na bramie high to low 15x12 25x12 25x12 3. Wiosło sztangą r6 40x6 50x6 60x6 70x6 4. Hammer na plecy 50x12 50x10 50x9 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 20x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x10 7. Dipsy na maszynie 85x12 95x12 105x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

Góra 1. WL r6 20x6 40x6 50x6 60x6 72,5x6 82,5x6 2. Wiosło sztangą r6 30x6 40x6 55x6 65x6 75x7 3. Butterfly 45x15 45x15 45x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny hantlami 10x10 12x10 10x13 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 22,5x6 7. Dipsy na maszynie 105x10 105x10 85x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]