interwały

albo jakies interwały po sniadaniu dać ;-) ale dłuższe aero rano lub te interwały tez z rana to lepiej bedzie niż aero przed samym snem

[...] hasło "runner's world - narodziny długodystansowca" Oczywiście bez tych " " Jak będziesz w stanie biec przez conajmniej 30 - 40 minut, to trening aerobowy zamieniasz na interwały. Co do diety, to wystarczy jak w każdym posiłku będziesz dostarczał chociaż 20 - 30 g pełnowartościowego białka (mięso, jaja, ryby, nabiał). Odżywek żadnych na tym [...]

[...] dzień dobry:po invertach znakomita dobitka. Ciężar przepalił mi mięśnie - udało się zrobić limit powtórzeń, ale łatwo to nie przyszło - musiałam przerwy robić co ileś tam interwały:na rowerku to niby takie nic, a znowu zrobiłam 5 i tym razem ani razu nie dopedałowałam do 30 sekund - nie dało rady @-) Sprinty to mniej więcej 27,25,23,19,14 [...]

moim zdaniem interwaly na poczatek to jednak sa zbyt wymagajace, ja bym polecil pobiegac dystanse typu 5-10km, potem przechodzic na interwaly

5 września 2012 DT 150b 55t 250ww suple: o3, ginko biloba, kofeina, herbaty Na pewno zjadło mi się więcej tłuszczu i białka, nie miałam dostępu do kompa, więc na oko. shejk: płatki, jajo, odżywka, kakao chleb żytni, mięso z uda bez skóry ryż basmati, żołądki kurze, żeberko, banan chleb żytni, mięso z uda bez skóry 3 jajka, boczek %-) przez tą [...]

Mis ja chyba juz zostane przy nieliczonej az do powrotu z urlopu, bo jednak jest mi latwiej, jakos o wiele mniej czasu spedzilam w tym tygodniu w kuchni :) Staram sie przygotowac "na oko" podobne ilosci, tylko miecha wiecej bo bardzo lubie (chociaz przeginac z bialkiem to tez nie dobrze @@-) ) A nogi jeszcze wytrzymaja, zostaly tylko 2 tygodnie [...]

[...] z CF w dni biegowe luz zacznę łykać korzeń pokrzywy |-) Tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: PN - CF z ciężarem ciała lub elementami gimnastyki WT - bieganie (interwały/rytmy) + CF ze średnim obciążeniem ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle) ŚR - wolne CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami PT - CF [...]

[...] zdarza mnieć niemal zejścia po lub w trakcie areo robionym co prawda na maksa i przy ciągłym zwiększaniu obciążenia bądź prędkości... zależy czy rower czy orbi/wiosła więc interwały... ojojoj Mam pytanie: 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie Jaki przysiad? Bułgar z nogą na podwyższeniu czy inny? Koncypuję [...]

Olka program dla ciebie, mysle ze obejmuje co potrzebujesz, jakby co mozemy conieco obgadać Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w [...]

Azzi u mnie sennosc jest po silowym, zwlaszcza jak nogi zmecze ;-) Kajtek no te interwaly sa zabojcze, nie wiem czy to przez nie, ale jeszcze rano jakos dziwnie sie czulam %-) Mis zycze zeby nie padalo /-)_ ;-) Dobrze, ze nie tylko ja mam takie objawy :) czyli wszystko w normie. 13.09 czwartek DNT Nogi musza odpoczac, bo juz ledwo chodze, a na [...]

14.09 piatek TRENING interwaly w terenie: 6 min. trucht + 6x 30/30 #-P To nie byl moj dzien :( Jakas taka bez sil jestem, moze przez to ze @ sie zbliza. Na dodatek brzuch spuchniety i samopoczucie do d..py. Nie wyrobilam sie z silowym, wiec zrobilam interwaly, ale wcale nie jestem zadowolona, moglam bardziej sie postarac, tylko sily braklo :-( [...]

ja interwały wykonywałam tak - po przeliczeniu na twój rowerek 2400m szybko/ 2400 m wolno x 4 po chwili 150 m szybko / 150 m wolno x4 i moim zdaniem tak powinnaś je wykonać :-) a nie możesz wykonywać interwały w terenie biegając ?

dzięki kali, teraz redu idzie opornie, ale myślę, że do końca miesiąca jeszcze kilogram poleci :) edit: 15.09. Interwały 11:00 bcaa steper interwały 25 min 5 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 [...]

1. odpowiednio zbilansowana dieta dział: Odżywianie 2. aeroby,interwaly 3. ewentualnie jakies odzywki spalacz l carnityna bcaa ale podstawa to dieta to juz 70% sukcesu reszta aeroby interwaly jakies odzywki Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-09-21 18:59:19

B odpada, zrób jeden prosty zestaw, to A może być tylko zmień wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Aeroby/interwały w dni bez treningu, weekend wolny. Raz interwały a raz aeroby . Musisz diety pilnować bo nawet najlepszy plan i aeroby nic bez diety nie dadzą.

[...] drzeć, bolało, ale docisnęłam. Wyciskanie wyszło bez zmian, a nawet gorzej bo tydzień temu był debiut z 38kg, a dziś do niego podeszłam i skończyłam w połowie :-( Zrobiłam interwały, nogi mi urwały #-P chciałam jeszcze zrobić 4x 120m, ale już brakowało mi tchu. Ból głowy doskwiera mi od rana, za gorąco jest @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

[...] Na koniec to 6 powtórzeń to był maks. Na całą siłkę jeden rack#-P dlatego sztangę do przedniego musiałam brać ze stojaka od ławeczki. Głęboko, do ziemi prawie. 1.10 TRENING: interwały w terenie: 6x , zgon#-P będzie: brzuch Mogą być takie interwały? Czy robić więcej i np 30/30? --------------- Tak się chełpiłam tym, że mnie żadne choróbsko nie [...]

więc masz treningi poniedziałek,środa,piątek na sekcji.dorzuć sobie trening wtorek i czwartek.rozciąganie odpuść w dni bez sekcji 3x w tyg.w zupełności wystarcza.proponuje:piłka lekarska/skakanka/drabinka szybkościowa/interwały z tym że interwały mogą być rano a reszta wieczorem.moim zdaniem to i tak będzie za ciężko.dlatego pamiętaj o regeneracji

[...] DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]

czyli tak poniedziałek - trening siłowy + aeroby ( jak długo) wtorek- interwaly ( jak długo ) sroda-trening silowy czwartek -interwały ( jak dlugo )