interwały

Nie jestem przekonana czy moja ma ... Czyli np moge zrobić tak : Wtorki czwartki i soboty bede robiła te interwały 10 serii po 10 sekund + jakiś 3 minutowy trucht na rozgrzewke ?

[...] Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon oprócz bólu w lędźwiach, ogólnie czułam się dziś słabo i bez energii życiowej. Toteż ponownie nie zrobione ani aero, ani interwały. W ogóle byłam sama na siłce i zastanawiałam sie, że jeśli w którymś momencie pierdyknę na glebe, to kiedy mnie znajdą a generalnie dzień dość aktywny: odwalanie [...]

Marszobiegi to nic innego jak przeplatanie biegu marszem. Np. 3 minuty biegniesz, a 2 maszerujesz, i tak powtarzasz razy kilka. Potem stopniowo, w miarę postępu zwiększasz ilość czasu "bieganego" kosztem "maszerowanego". Interwały natomiast to jest zmienna prędkość biegu. Np. 100m biegniesz sprintem, tyle ile fabryka dała, a [...]

nie ma spalania tłuszczu miejscowego trzeba ogólnie redukować całe ciało. Za pomocą treningu + aeroby lub/i interwały + dieta aeroby: http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html trening i dietę musisz sam ułożyć poczytaj jeszcze na te tematy. PS: ja osobiście uważam że najpierw masa potem redukcja Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-05 [...]

[...] dla organizmu jak skok z 2000kcal na 3500kcal z dnia na dzień nie mówiąc o aspekcie zdrowotnym takiego gwałtownego przejściaa co do aerobów to te trzy sesje w tygodniu po 30 minut możesz śmiało zostawić, pomoże Ci to w uzyskaniu czystszej masy ciała. Natomiast jeśli chodzi i interwały, to moim zdaniem, możesz je sobie odpuścić na masie.

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

co to interwaly? staz to miesiac po 2 letniej przerwie a do aerobow zalicza sie a6w ? jak te odzywki wedlug ciebie sa spoko?

Interwały - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Aeroby miałem na myśli bieżnie , rowerek , jogging . Odżywki spoko ale bez diety nic nie dadzą .

Rozumiem. Sadzę,że wprowadzenie wytrzymałościówki jest ok. Najlepsze w Twoim przypadku (myślę)bedą 20minutowe intensywne interwały lub 30minutowe spokojne aeroby po siłowni. Pomyśl o tym. Najlepsi zawodnicy robia aeroby cały rok, bez wzgledu na okresy robienia definicji czy masy. Różnią sie długoscia i intensywnością.

dieta jest, ale ja potrzebuję odpowiedniego treningu abym na interwały miał siły.

kompletna tragedia brachu!!! za mało izolacji, za niska instenswnosc i za mało treningów:) to sa podstawowe błedy:) trenijg pod kątem rzezbienia 5 razy w tyg treningi siłowe plus interwały<moim zdaniem są lepsze od aerobów> po jednym podstawowym cwiczeniu na partie reszta izolowanie i napinanie pod odpowiednimi kątami:)

Obli - dzięki wielkie Myślę, że uda mi się w domu poćwiczyć i coś czuję, że będzie ostra jazda Pytania oczywiście są, ale nie tak dużo :P 1. Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy [...]

[...] klata: wyciskanie plaska sztanga wyciskanie plaska hantlami rozpietki na plaskim butterfly maszyna na gore klatki wyciskanie skos biceps: modlitewnik sztanga młotek na stojaco prostym gryfem hantle ze skretem z przytrzymaniem + w kazdy treningowy dzien brzuch: unoszenie nóg do klatki brzuszki na rzymskiej + interwały 6/12km/h 1:1 20min

[...] myślę by dorzucić bieganie 2-3razy w tygodniu aeoroby 30min: poniedziałek, środa, niedziela aktualnie robię szóstkę weidera: jestem przy 7 dniu interwały 2 razy w tyg. Muszę to jeszcze przemyśleć;/ aeoroby robić przed/po treningu/ wcześniej/ później ? np. skakankę itp? rozciąganie? Zmieniony przez - buryburek w dniu [...]

Zadna redukcja, bilans na zero i duzo aerobow/interwalow/innych systemow energetycznych. Trening calkowicie do zmiany, przy Twoim zaawansowaniu tylko FBW - same zlozone cwiczenia, szybka akcja, po treningu silowym aeroby, posilek potreningowy i do domu. W dni beztreningowe interwaly. I ta szostke weidera wyrzuc jak najszybciej. Zmieniony przez - [...]

[...] ]]] - rodzaje biegów ]] - sprinty, kompedium ]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ]] - sprinty ]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]] - sprinty ]] - interwały ]] - obciążenie podczas biegania ]] - trening sprinterski ]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec [...]

[...] ]] - rodzaje biegów ] - sprinty, kompedium ] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ] - sprinty ] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ] - sprinty ] - interwały ] - obciążenie podczas biegania ] - trening sprinterski ] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec [...]

l-karnityna zwiekszy ci wydolnosc tlenową i wytrzymałość , jesli chodzi o tkanke tluszczowa to lepiej w dobry termogenik zainwestowac testowalem na sobie, w sportach silowych i wytrzymalosciowych (dlugie dystanse i krotkie interwały)

ja tez cwicze w piwnicy ale wykroki przysiady fronty martwy na prostych mozna robic w domowych warunkach a 90minut na hali to bardziej interwaly a nie trening nog ;]

pierwszy filmik to tylko skakanka xd ten gosc nisko garde trzyma wiec punktowac go mozna, leb bedzie do tylu lecial jak w glowe dostaje wiec dupa;) ide, do pozniej, stary jak chcesz boks, rob pompki, brzuszki przysiady, interwały, skacz na skakance, cwiczenia ktore cie troche przygotuja, ale 0 techniki itp bo sam nie dasz rady:) pozdrowienia