interwały

W podwieszonych tematach znajdziesz gotowe, produktywne plany treningowe. Trening siłowy łączony z aerobami i interwałami to wysoka aktywność fizyczna, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, postaw na wysiłek beztlenowy ( interwały ) 2-3 w tygodniu stanowczo wystarczy.

po treningu masz zużyty glikogen, więc organizm przedzej zacznie czerpac energie z tluszczu, jednak gdy przesadzisz zacznie ciągnąć z mięśni, więc lekkie cardio - tak, interwały - nie ABS trening okej

[...] w ostatniej serii 2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8 72,5kg 75kg 3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12 70kg 75kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg 42,5kg + interwały na orbitreku 7x 35s wolno, 25s max Wyraźnie więcej mocy niż tydzień temu ;-) 145 w wiośle już ważyło, ale technika dobra. Po 8x8 plecy już ładnie napuchnięte, potem [...]

Z rana 102-103kg, w poludnie 104. Kalorie 2000-2100. I w treningu A robie MC i przysiady na pompe i w treningu B robie tyko MCNPN, poniewaz jezdze rowerem na silownie+interwały na rowerku w domu wiec nie chce zbytnio obciazac nog. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-01-19 20:16:53

Dlaczego 3 razy w tygodniu? Trenuj 4-5 razy w tygodniu plus aero i/lub interwały. Zgub smalec i wtedy możesz myslec o wspomaganiu choć tutaj jeszcze bardzo dużo można osiagnąć samym treningiem i odpowiednia dietą. P.S. Rób przysiady nie bądź pipa.

mhm no okej to teraz robię trening full body 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu cardio interwały jakieś bieganie itd. do tego w diecie troszeczke zredukować kalorie i chyba powinno starczyć ? Do tego jakiś suple brać czy na czysto jechać?

[...] zawsze wykonywany przed aerobami bo pomaga to efektywniej spalić tkankę tłuszczową. To prawda, czy mogę sobie pozwolić na trening aero przed treningiem siłowym? Szczerze mówiąc po treningu siłowym, szczególnie jak mam nogi do ćwiczenia to swoje interwały ledwo daję radę zrobić więc sobie zamieniłem wpierw aero później siłowy. Tak też może być?

dzięki wielkie :) od dziś będę robił FBW ciężar dobiorę 60% maxa jak radziłeś w pn, śr i pt po fbw jakies interwały np owa skakanka. a w dni bez fbw biegi rano na czczo min 4km a wieczorem interwały. niedziela wolna. a moze w dni z fbw tez rano biegi... hmm...

A masz dostęp do schodów? Na schodach można fajne cardio/interwały zrobić, ale też trza uważać na kolana no i na spadnięcie...

gdzieś czytałam że interwałów zimą nie powinno się robić, poza tym biegam też planem gotowym z internetu pobranym co na 10 przygotowuje, no i trudno mi interwały robić bo po 1 serii łapie mnie zadyszka straszna :-)

[...] po 15 min interwałów pomiędzy dniami treningowymii ?? chyba że uważacie to za bezsensowne (pomiędzy dniami treningowymi robię też brzuch) 5. czy jeśli mogłbym robić interwały pomiędzy dniami treningowymi to powinienem po treningu brzuch +15min interwałów brać Bcaa ?? Z góry dziękuję za odpowiedz jestem gotowy na krytykę :p Chętnie też [...]

Już powoli wprowadzam interwały, negativ split itp. Następnym razem też dodam twój sposób Marcin. Nie ma wcale tak dużo czasu do kwietnia, a jak będę chciał polecieć jeszcze ten półmaraton to tym bardziej, ale śpieszę się powoli.:-) Jutro trening z narastającym tempem, może nawet się na asfalt wybiorę/-)_

15.01.2015r TRENING A – 4 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12/2s, 45kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 Orbi :5min + interwały 30/30 x6 +5min na koniec Komentarz: 1-była moc! /-)_ Ostatnie powtórzenie po 5-7 sek przerwy. Ogólnie, podoba mi się to 5x5 :-)) 2- tu ciężko, ale spróbuję [...]

Jaka debata o serku wiejskim pod moją nieobecność ;-D Mnie nic po nabiale na szczęście nie ma, nie jem go w ogromnych ilościach jak kiedyś, pozwolenie od Adama mam na trochę więc korzystam :-) Jem serek wiejski lekki , nie wiem czy ma sól czy nie bo nigdy na to nie patrzyłam. Słodzik i jazda :-P Straszny młyn u mnie ostatnio. Pomoc mamie w jej [...]

[...] do poziomu wytrenowania). Masa własna zaś właściwie się nie zmieniła - efekt "zdjęcia" stresu… Model ćwiczeń (w który ponownie wchodzę) wygląda tak: 2-3 razy w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnych - 5 minut rozgrzewki, a potem 20 minut w modelu 10/20 lub 8/12 (sprint/odpoczynek) + 5 minut rozbiegu. Tętno z trudem udaje się rozbujać [...]

[...] lepiej zostawic kcal a ucinac cardio ? Jak bys Ty zrobil w moim przypadku ? :-) Pozdrawiam ! I zycze bajecznej formy :-D No to tak Cardio - zamieniasz na kompleksy sztangowe/interwały/wody/tabatę - 3x w tyg Kalorie - dodajesz z wejścia 100kcal (no i ucinasz to jedno cardio) Potem jak będzie wszystko stać w miejscu dodajesz 150kcal, dalej 3x w tyg [...]

[...] 25/25/25 (ostatnie powtórzenia to już ostra walka) + akcja brzuch 3 obwody 20x allachy 30kg 20x opuszczanie nóg 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z kettlem 26kg + "interwały" bo interwałami bym tego nie nazwała na orbim.....3km w 10 min..... Miska: zakładany rozkład zachowany, miska czysta, dla ciekawych co jem dostępna w profilu. 1 [...]

[...] - tutaj też jedna droop seria. Po wszytskim jeszcze zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2872af271d3442799bd727fd1770f35e.JPG CARDIO Standardowe interwały: - 2min/1min - 6km/15km - 6% nachylenia - 6 interwałów (czyli dodałem jeden w stosunku do wcześniejszych) [...]

[...] 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg ciężko 15x55kg, 10x60kg,15x55kg a tu jakoś strasznie ciężko, musiałam zmniejszyć 8x65kg, 8x65kg, 6x70kg końcówka już po jednym Cardio miały być interwały, ale bez odliczania telefonem się nie podejmuję, więc polazłam na wioślarza. 2 x 5 min (1074 m, 1016 m). Druga piątka eksperymentalnie na obciążeniu większym o [...]