Manieqq - trening sw = interwały + hiit + aero + siłówka, wal węgle śmiało i to proste ogólnie, to potreningowca nie szamię tylko po lajtowych aerobach (wtedy tylko białko i tłuszcz), po interwałach, fat burning protocol, sw, hiit i tradycyjnym treningu siłowym to raczej jest konieczność żeby się nie popalić
[...] że, zwłaszcza w Twoim przypadku, dobre wyniki w paleniu tkanki tłuszczowej osiągną krótkie, wysoko intensywne sesje, crossfity z wagą ciała i drążkiem, kompleksy sztangowe, interwały siłowe z kettlami czy tam sztangielką, interwały biegowe, elementy treningów ze sztuk walki, jak np ćwiczenia z ciężkim workiem itd. Plyometria, jak wieloskoki, [...]
[...] nie są takie straszne (co nie znaczy, że ich nie czuje..wg mnie to było 64 x 2 ruchy i to było wyzwanie dla mnie.. na zajęciach, które nazywają się TBC u mnie w klubie, albo interwały, robimy sporo przysiadów i burpee, więc to nie był mój pierwszy raz. Bziu, która robi 100 burpee to dla mnie mistrzostwo świata, te moje 15 sprawiło, że miękkie [...]
Interwały to trochę inna bajka niż interwały. 60 minut marszu zrobi nawet nie wytrenowana osoba. Musisz wyczuć jaką masz kondycję. 10 interwałów 30/15 sekund to dość mocny interwał sprawdź czy dasz radę.
[...] teraz zaczął puszczać delikatnie brzuch - została już chyba najgorsza część :) Z pasa zeszło 2,5cm, w klatce spadł 1cm a w udach przybyło 0,5cm. Dorzucić 2x w tygodniu interwały? Jak poszedłem na interwały (4x4x100m 45 sekund przerwy między 100m i 2,5minuty po obwodzie)przy wadze 113kg to potem 2 tygodnie łydki musiałem rollować... [...]
na poczatku niech nie robi interwalow po jakichs dwoch miesiacach mozesz je dorzucic by dac organizmowi nowy bodziec do redukcji. I jesli wtedy bedziesz robil interwaly po treningu pamietaj aby Twoj trening i interwaly nie przekraczaly 90 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - trening siłowy: klatka, barki, triceps i potem 20 minut aeroby Wtorek - interwały Środa - trening siłowy: biceps i plecy i potem 20 minut aeroby Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy: nogi i brzuch i potem 20 minut aeroby Sobota - interwały Niedziela - wolne A jak można rozkręcić metabolizm?
no wlasnie myslalem o tym zeby interwaly gdzies wrzucic ale max raz w tygodniu bo aeroby o ktorych pisalem to trening bjj czego nie moge zamienic na interwaly :] a tak poza tym zaczalem sie zastanawiac czy nie zrobic na odwrot tzn teraz masa a powiedzmy styczem - luty zaczac sie rzezbic..tylko boje sie ze moge skoczyc to powiedzmy 30% tluszczu i [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 ugiannie nog na maszynie na dwugłowy 3 x 15 łydki 6 x 20 brzuch po treningu. aeroby po 25 min po treningu silowym na poczatek , i 30 min w nietreningowe. Bede robil interwały , a nie aeroby w stałym tempie, choc moze na poczatek bede robil stałe tempo a potem wprowadze interwały, zobacze jak bede wytrzymywał.
Będziesz drugi Bruce Lee Nie masz czasu biegać więcej niż raz w tygodniu trudno. Zrobisz sobie interwały i wystarczy. W domu możesz sprinty na skakance robić 3 rundy po 2/3 minuty to chyba nie tak dużo czasu? Bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg (cena oklo 7 zł za sztukę) i też możesz na rundy dzielić. Jeden dzień skakanka jeden hantelki, a w [...]
Sęk w tym, aby zacząć się bawić w interwały trzeba mieć jakąś bazę wytrenowania w innym wypadku nie dadzą efektów to raz a dwa zajedziesz się na takiej intensywności. Jak dietę masz dopiętą to zacznij od treningu siłowego i aerobów, następnie wprowadź interwały a dopiero na końcu treningi metaboliczny jak tabata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę mi zamieszaliście ;) w związku tym że jestem początkującą osobą jeśli chodzi o ćwiczenia to trochę się pogubiłem i nie wiem już czy mam biegać interwały czy duży dystansy czy może najlepszym rozwiązaniem będzie na zmianę biegać, jeden trening duże dystanse, kolejny interwały?
[...] (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7x przysiad bez niczego 7x wypad na nogę 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge DZIEŃ 4 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 5 Obwód: 3-5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2min 1. martwy sumo lub rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. [...]
[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). DZIEŃ 6 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 7 wolne Dieta: bezglutenowa / niedoczynność Nowy rozkład: 100g B 80g T 120g WW 1600 kal Zmieniony przez - amadi w dniu [...]
Interwały robię na orbitreku. Może coś robię źle? Od jutra nie będę zmniejszała oporu, pojadę cały czas na wysokim. Dzięki, że czuwasz ;-) Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-29 21:18:40
[...] nie ma za co };-). Mam nadzieję, że moja odpowiedź na coś się przydała. ODCZUCIA: dzisiaj mała wycieczka rowerowa, 30% trasy w piachu %-) #-P (tzw. utrwalanie opalenizny + interwały). Upał niemożebny (32 stopnie), wytutkałam całą 1,5L butelkę wody a po powrocie następny litr \-). Zostały mi jeszcze 3 treningi siłowe, potem zrobię z 2 dni [...]