[...] mi się nie chciało,bardzo nie chciało,Ale przemogłem się i trening wszedł,nie najgorszy ale cały czas mi się wydaje że to za mało co robię,za lekkie ćwiczenia,za mało powtórzeń itp }:-( Bieg dzisiaj na spokojnie,ok 5km.Pora przejść na interwały,na początek 15s sprintu,45 truchtu tak na 80% szybkości,tylko muszę jakąś fajną trasę znaleźć.8-)
Skup się na treningach siłowych i interwałach a niekoniecznie aerobach. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/856/spalanie-tluszczu-bez-aerobow-teoria-i-praktyka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. mozna przed i/lub w trakcie, po treningu zbedne 2. bialko+wegle zdecydowanie po treningowo 3. mozna, jednak nie ma koniecznosci wrzucac BCAA na tak krotka sesje jakim sa interwaly 4. sa rozne szkoly jak i kwestia z jakiego zrodla te weglowodany
[...] już jest ok. IF + CarbCycling Cel : spokojna jakościowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/interwały/cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, vlcd+if [...]
Może być ok 20%. Mięśni mało a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich sporo. Możesz spróbować budowę masy mięśniowej. Jednak z kcal nie szalej. Np +300kcal i stale wprowadzone interwały w aktywność.
[...] owszem zapotrzebowanie też. Oblicz zatem raz jeszcze. Weź pod uwagę raczej siłowe 3-4 razy nie wiem ile ćwiczysz, z interwałów i aerobów mozesz zrezygnować, chyba, że w DNT interwały wrzucisz (np. 15minutowe) albo jakieś rekreacje spacer, basen. Skupiłabym się na siłowym, by dobudować mięśni, bo to ich brakuje. Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]
Jak wprowadzasz zmiany, zastosuj jedną. Zobacz jak działa, jak Cię nie usatysfakcjonuje to na pewno warto wrzucić basen w formie relaksu, spacery, ale też interwały. Za jakiś tydzień - dwa zrób pomiary, zaważ się i zobacz czy coś pomogło ;-)
Generalnie systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukcji. Sam w sobie regres kalorii zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej - interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Jeżeli pogrywasz w piłkę i trenujesz siłowo to nie widzę sensu pchać na siłę [...]
Tak jak wyżej, zamień maszyny na wolne ciężary. Jak za dużo wcześniej nie biegałaś to rób cardio, jak trochę już biegałaś możesz dorzucić interwały, a jak dajesz radę z interwałami to HIITy. Do tego dieta i będzie ok :)
[...] moje nastawienie się zmieniło wszystko ważę i widzę ogromne efekty teraz gdy nie idę na siłownię to jest to dla mnie dzień stracony ;) Trenuje 5 razy w tygodniu cardio albo interwały od 1 do 3,4 razy w tygodniu ;) mam 181 i moja obecna waga to 72 kg gdy redukowałem ważyłem 98 kg . Nie wiem co mogę jeszcze napisać mordo ;) Zmieniony przez - [...]
[...] - mój absolutny rekord ;) jestem bardzo zadowolony ;) co do mc wydaje mi sie ze poprawiłem trochę technikę - co rownież mnie bardzo cieszy. W dni nietreningowe dorzuciłem interwały, które polecił mi Wodyn 10sek sprint 50ospoczynek. I po tych interwałach mnie trochę kolana bolą , ale bedzie dobrze ;) Mocniej staram sie teraz mobilizować [...]
[...] zauwazam (wraz z powolnym spadkiem wagi), ale chce sie upewnic. Rady jak najbardziej by sie przydaly :) Tak spytam przy okazji : bezposrednio po tym treningu zamieram robic interwały na rowerku stacjonarnym. (15s max/ 30s odpoczynku poprzez znaczne zmniejszenie tempa) . Nie jestem do konca pewny, jak mam ustawić opór pedałowania idealny dla [...]
Nie rób interwałow przed treningiem bo tylko spadają Twoje wyniki + osłabiasz mięśnie stabilizujące. Zdaje się, że już o tym pisałem: pomyślcie logicznie czy jest sens dodawać interwały w dniu ciężkiego treningu siłowego, który również podkręci metabolizm. Lepiej zostawić je na dni wolne .