interwały

[...] a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? ile min aero po treningu? A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x20kg/12x20kg romanian deadlift 15x20kg/12x25kg/12x25kg wspięcia łydki (maszyna stojąc) 20x20kg/20x30kg/20x30kg 15min interwały 60sek/60sek (robiłam je nie na zasadzie szybko/wolno tylko ustawiłam na orbiterku te interwały, żeby były raz ciężko raz trochę lżej) 5min orbiterek na zakończenie [...]

[...] cały dzień w pracy Dzień 45 - 14.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3374c59981b64389b5140054b1560415.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter + interwały 10x 15/40sekund (szybko/wolno) obciążenie 10/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efa60feacc34607a842b65765efbe53.JPG A1 - jest [...]

[...] Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do klatki 4. Uginanie [...]

[...] wyciągać i sobie zarzucałam %-) francuz troszkę na plus, trice się poprawiają guma jak to guma, łapy się trzęsły korzystając z tego, że już błoto wyschło zainaugurowałam interwały terenowe \-) trochu mnie głowa po tym rozbolała ale poza tym fajnie %-) Martucca a czy do szejka mogę dorzucić jeszcze ten obwód konkursowy czy to jakoś zaburzy [...]

a co w przypadku kiedy, jestem teraz na tych 2200 kcal i brak efektów, a do zadowalających efektów jeszcze długa droga? przy aktywności taką jak mam teraz? po siłowym interwały 5 min , DNT tabata, wydłużać interwały po treningu? wgl to do jakiej granicy kalorii można zejść?

Więc rób tak aby unikać błędów. Skoro poszło plus 5cm w pasie przez miesiąc to musiały one być. Zawsze warto dodać jakąś aktywność np. interwały. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Cardio, interwały polecam robić cały rok, bez względu na sezon oczywiście with SMILE Mi najlepiej służą interwały. Najczęściej wybieram jogging na bieżni, Ale korzystam też z orbitreka (elipsa). Staram się za jednym razem przebiec minimum 8km. *km zajmuje mi 50-52min. Jeśli nie macie problemów ze stawami i waga zbyt ich nie obciąża ( faceci [...]

W takim razie interwały zamiast aero przed posiłkami ( po 20g bcaa) w nietreningowe, tj. wtorek, czwartek? :) Kręcenie aero 40minut jest bardzo nudne :) a interwały kosa :P ale przed kazdym posilkiem ... ? czy przed faza JEM ..? jesli to drugie - to pamietaj o porcji BCAA XPLODE przed HIITem :-)

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie.. każdy organizm jest inny. Dla jednego taki plan plus interwały to będzie przesada dla drugiego nie. Jedno jest pewne, na pewno jeżeli jesteś mocnym ekto to przy obecnym schemacie postępowania masa będzie szła bardzo powoli o ile w ogóle drgnie. Już nie zmieniając nic w planie siłowym na twoim miejscu zrobił [...]

1.DNT Miałam zorganizować interwały, ale ze szkoły angielskiego wróciłam do domu przed 21, do tego leje jak na listopad przystało i nie mam pojęcia jak to zorganizować, żeby jednak między treningami siłowymi coś zrobić jeszcze. Może jest jakiś trening, który można nawet późnym wieczorem w domu zrobić, sensowny oczywiście. Dziś już zmęczona, ale [...]

1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-7x25 V-7x25 (bardzo ciężko było, jakoś tak łamagowato to robiłam... ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-12x30 kg III-13x30kg (jakiś postęp jest, dobra nasza) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 12x3kg (mnie to [...]

[...] między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600

[...] HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 up

[...] a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 podbijam .

[...] moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 podbijam . Możesz spróbować. Zależy jak będziesz się czuł. Obserwacja organizmu to podstawa.

[...] 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po Treningu Interwały: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec max dzisiaj interwały robiłem na biezni, rowerku i orbitreku :) 5min zejscia Dieta: 1. 3 całe jaja+ 1 białko jaja+ odrobina odżywki białkowej 2. 75g płatków jaglanych+40g odżywki [...]

[...] opon na zimówki bo ponoć zima przyjdzie wnet :). Pogoda do bani i strasznie zamula...a tak to jets OK, poza tym że dzis cały dzień jakiś taki głodny chodziłem ;/ TRENING interwały 30 min z programem INSANITY MAX 30 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. Witamina c 280mg koło [...]

[...] wykasował z racji niskiej aktywności .Nie mam czasu totalnie, pracuje po 12 h, cwicze , robie jedzenie i czas spac. Cwicze cały czas regularnie, siłowy 4x w tyg + 2 x w tyg interwały i dołożyłem 3-4 x w tyg bieganie 5-7km srednia prędkośc 5-5,20 min/km .Ogólnie cisne ostro bo do końca redu zostało tylko 2-3 tyg :) .. Jak skończe redu to [...]

[...] biegam aeroby 40min (około 6km) pon,wt,śr,czw,pt,so ; niedziela odpoczynek czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt - aeroby; wt,czw,so - interwały 2 opcja bo nie wiem jak ma się basen do interwałów pon,wt,śr,czw,pt - aeroby; sob - interwał - czy jest w ogóle 1 dzień dawać interwału Czy lepiej biegać same [...]