interwały

[...] kondycja ,biegaj przez 3 tygodnie ,pięc razy w tygodniu ,20 - 30 min ,mocnym truchtem ,następnie zgłoś się ponownie ,ćwiczenia na te elementy znajdź w tematach o treningach piłkarskich na sfd... Pytanie do Bodego ,wytrzymałość tlenową rozwija bieg ciągly przez 30 - 60 lub więcej minut ,beztlenową crossy ,piramidy i interwały... Dobrze prawie ?

[...] ci treningu, ponieważ przy kształtowaniu wytrzymałości musze mieć na bierząco informacje, tętno, czasy, poziom zmęczenia itp. zaprzestań kształtowania wytrzymałości poprzez interwały, i wyrób ją sobie poprzez gre piłką. Za młody jesteś na takie treningi. Pobiegaj ewentualnie swobodnym tempem10 minut + rościąganie i to wszystko. Zmieniony przez - [...]

[...] tempie. Piłkarz musi jednak kształtować wytrzymałość ukierunkowaną a w przypadku piłkarza jest to m.in wytrzymałość szybkościowa, którą możesz kształtować poprzez interwały, czyli bieg na niepełnym wypoczynku w tempie zbliżonym do maksymalnego. dobre jest w takim wypadku bieganie po obwodzie boiska gdzie: po linii końcowej (50m) [...]

ogólnie wytrzymałość: przez pierwszy tydzień bieg ciągły przez 20 minut (umiarkowane tempo) + rozciąganie (3 razy w tygodniu), w drugim tygodniu (2 razy w tygodniu) interwały, w 3 tygodniu przyspieszenie. lewy - freestyle poprawia koordynacje, ale radziłbym na początku doszlifować technikę użytkową.

ej pilkarze, mam rowerek stacjonarny w domu (co prawda jeszcze nie zlozony :)) ale wazne ze juz mam, i chcialbym zebyscie mi podpowiedzieli jak mam na nim jezdzic i ile i kiedy. ogolnie to chcialbym cos na nim porobic pod kontem pilki. a czy moge wykonwyac na rowerku stacjonarnym trening HIIT (interwaly) ? jezeli to jak i ile? Bardzo prosze o [...]

to znaczy najlżejszy, chyba masz tam regulacje obciążenia dla piłkarza jednak bieganie jest lepsze, więc na interwały zapraszam na boisko jak pisałem rowerek tak, dla podtrzymania sprawności lub dla ukształtowania wytrzymałości ogólnej .. czyli jazda ciągła min 20 minut na tętnie 120-130. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-19 22:43:56

[...] s szybko (90-100% tempa) 5-6 takich powtórzeń w miarę wytrenowania zmniejszaj odpoczynek o 5 s i zwiększaj sprint o 5 s. (25 s wolno - 15 s szybko) i z czasem możesz dodawać interwały (30s + 15s jeden interwał) przed interwałami zrób sobie z 4 minuty rozgrzewki, czyli jazda wolna na rowerze z wymachami ramion itp. Zmieniony przez - bodymaker w [...]

i jeszcze jedno, lepiej robic te interwaly typu 30 sek. szybko, 15 sek. wolno i to x 10 czy lepiej 30 min. wolno, kolo 30 km./h ? bo sie zamotalem...

[...] partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3. Ćwiczenie na celność to samo co dzień wcześniej 4. Ćwiczymy interwały: Odmierzamy odcinki co 10 metrów (takich odcinków robimy 3), najpierw biegniemy pierwsze 10 metrów biegniemy na około 70 - 80 % szybkości potem wracamy wolnym [...]

[...] wyczerpać organizmu, oczywiście w miarę możliwości wykonuj ćwiczenia które napisałem...natomiast ćwiczenia których nie powinieneś w tym wieku wykonywać to z pewnością ćwiczenie na interwały oraz to ćwiczenie biegowe które możesz wykonywać ale w skróconej wersji myślę że reszta w odpowiedniej proporcji którą sobie sam ustalisz będzie okey...;)

Na wytrzymałośc biegową są chyba dobre interwały.

Witam, mam pytanie odnosnie "redukcji, wycinki, itd" ;) cwiczenia maja byc wielostawowe ok, interwaly ok, a moje pytanie jest takie czy zrzucajac zbedny balast mozna np. skupic sie na plecach i nogach? W sensie takim ze to najwieksze partie wiec poruszanie ich powinno wiazac sie ze spalaniem najwiekszej ilosci kalorii tak? Dokladnie chodzi mi o to [...]

PON-NOGI WT-KLATA + BIC + AERO ŚR-INTERWAŁY CZW-PLECY +AERO PT-BARKI + TRIC SO-INTERWAŁY ND-AERO Nie wiem czy to dobrze ale głowiłem się nad tym jak nad maturą z matmy...

[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Środa - interwały Czwartek - plecy +aero 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" [...]

[...] 3kg 20/18/13 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/10 3kg 10/10/10+1 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń interwały ergo: 4x30/30 Trening bez mocy. Burpees wyjątkowo ciężko się wykonywało, chyba dobrze,że przyjęłam daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 [...]

[...] 4B. Russian twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min + interwały:5x30/30 + 10 min aero Ciężary pozostały takie same jak tydzień temu. Udało się zwiększyć ilość powtórzeń przy pompkach (oczywiście robione na raty ). Dzisiaj [...]

Nie lepiej poleciec Interwały albo Hit? Moim zdaniem nie nudzą jak kręcenie aero 50 min straszna monotonia, dlaczego mało osob preferuje interwały itd? Za bardzo leci mięcho? Szczerze mówiąc po 15 min interwału jestem tak umęczony i zalany potem jak 50 min zwykłego kręcenia. Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2013-01-28 16:03:33

[...] raczej nie dodam Treningi: 3 Treningi na sali 1 Sparing 3rundowy poza salą 4 Treningi biegowe : Rano bieganie 60min 140bpm / 8,4km Rano 10min rozgrzewki 140bpm + interwały 3x3min z 1min przerwy (165-170BPM) Trening Biegowy 5min rozgrzewki na 130 bpm i interwały 4x5min (160-170bpm) x1min marszu Trening Bieg 40min na 133BPM 1 Trening [...]

[...] 62 cm (bez zmian) Klatka 109cm (bez zmian) Treningi: 3x Boks w klubie (w tym sparingi i stacje siłowe) Biegowe: bieg 60min 140bpm (8,5km) rozgrzewka 15min 135bpm dystans 2km interwały 4x5min/1min marsz 160-170bpm tempo dystans 4,5km bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 marsz do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały [...]

[...] tam restrykcji kalorycznej, kiedy dostali więcej kcal mocno schudli bo organizm puścił wodę Treningi: 2xBoks w klubie 90min 1xBoks w domu 10 rund Cardio: 1km rozgrzewki i 3 interwały x1km (czasy 4min/4:34/4:44) 1km rozgrzewki i interwały 3x1km (czasy 4:30s ; 4:30s ; 4:22s) 1x FBW Kettlebellem Treningowo troche fail bo nie udało się spełnić [...]