TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT. ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd. Chodzi mi własnie o te na biezni ustawiam sobie na 18 kmh i lece tak te 30-40 sekund a pozniej (zeskakuje) i trucht jakies 1.30 min to takie cos zrobilem 8 razy ale myslałem ze sie porzygam %-)
Jeśli jest problem z większą ilością kcal do zjedzenia. To ja bym od razu na 0 nie wskakiwał bo po prostu tego zjesz, jeśli wcześniej przy 1000 kcal byłaś najedzona. Wprowadziłbym trening siłowy właśnie + interwały i powoli zwiększał kcal aż dojdziesz do 0 ( na tydzień +150-200) i potem dopiero uciął koło 300-400 kcal od razu
Daj spokój z tymi interwałami i cardio, a zacznij jak najszybciej siłowy. Zerknij - nawet w domowych warunkach można go wykonać na początek. Poza tym, tutaj chcesz coś zmienić, a tutaj znów ładujesz interwały... Błędne koło i ma to sens ?
W tym przypadku to ja jednak cardio bym ograniczyła do minimum, albo na razie zrezygnowała w ogóle na rzecz siłowni. Przy ewentualnym zastoju wrzuciła interwały, które w zupełności starczą. Ale podstawą tutaj będzie na prawdę dorzucenie do korytka, bo jadasz mniej niż niejedna dziewczyna ćwicząca. A spalacze, tak jakj M-ka pisze. Domowe są na [...]
[...] w ogóle nie ubywa.Teraz doszło 1kg i brzuch jakby bardziej wydęty. Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń schematycznie jakie mam robić w ciągu tygodnia? Siłownia,cardio,interwały oraz jakie zapotrzebowanie u mnie na białko.Mi wyszło,że ok.120g Właściwie to celem nie jest gubienie wagi samo w sobie,a utrata tej tkanki tłuszczowe i w miarę [...]
Siemano! Nigdy nie jest za późno, by wziąć sprawy w swoje ręce :-) Na diecie to się znam o tyle o ile - jak na moje: bilans w miarę OK tylko rozkład makrosów - za dużo białka. Od siebie polecam dietę optymalną. W dziale popularne są ostatnio różne odmiany tłuszczowych. Skoro łatwo się zapełniasz, to więcej tłuszczów a mniej białka i węgli może być [...]
Jeśli chodzi o bieganie to pod dystans 3km świetnie sprawdzają się interwały - jedno kilometrowe czy 800m. Trening taki może wyglądać w ten sposób, że zaczynasz od 15min truchtu, następnie przechodzisz do rozgrzewki ( ciągle w ruchu ! ). Potem po krótkiej przerwie przechodzisz do treningu zasadniczego. Czyli biegasz np. 3,4 lub 5 odcinków jedno [...]
Dopiero zaczynasz! Moje ciężary to i tak niewiele jak na pół roku wcześniejszego treningu, a nie opuściłam ani jednego :D Powoli powoli i będziesz harpagan. Cardio czasowo nie zwiększam, podkrecam intensywność po mału, prędkość i nachylenie. Dopiero w przyszłym tyg chce już tak konkretnie podejsc i wrzucić trucht a później interwały itd
ja bardziej oponował bym przy wysiłku tlenowym. Po prostu dla układu krażenia taka aktywność jest wskazana, choć jeśli komuś zależy również na kondycji to interwały również będą przydatne
Witam panowie:) tak jak w temacie jakie witaminy polecacie? Jakie są teraz na czasie? Które najlepiej wychodzą? Oprócz olimp multiple Siłownia 4x/tydzień + Interwaly Na pewno nie takie z pudełka. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Witaminy_na_cyklu%2E%2E_%2E%2E%2Enie_dzi%C4%99kuj%C4%99%21-t1119536.html
[...] Tymczasem w temacie wybiorę narazie kombinacje eksplozywnych powtórzeń z powerliftingiem a o szybkość będę dbał osobno robiąc quasi interwały z mieczem. Poczytalem tez o treningu dla fighterow ale mam odczucie ze 2kg stali i to długiej zmienia coś w typowym rozkladzie. Jak ktos poczynil jakies obserwacje [...]
Nie wiem, ale 3000kcal waga stała. Rowerem do szkoły rano i spowrotem, później rowerem na trening profesjonalnie tenis stołowy, mniej więcej tak to wygląda jak interwały cardio. https://www.youtube.com/watch?v=9m-vkP2Ncmo Na nagraniu czołówka świata, ale nie różni się to bardzo mocno, jest szybszy, gra mocniej. A ogólnie wygrywają właśnie mocą [...]
[...] Nie chce robic cardio bo wg mnie przynosi ono wiecej strat niż pożytku dla sylwetki. Myślałemżeby zrobić tą reduckją w oparciu na treningu siłowym ew poptem dodając interwały. Tak jak wspomniałem mam prace siedzącą raczej małą aktywność w ciągu dnia dlatego też tych kcal jest nie wiele. Punkt zero u mnie to mniej wiecej 2300-2400kcal. [...]
Wrzuć go według zaleceń w regulaminie działu. Założenia na pierwszy rzut oka wydają się sensowne. http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-30 15:58:02
[...] nadmiarem aerobów), a jakąś umiarkowaną dawką ruchu, kiedy ma się cały dzień spędzić przy biurku. Nie widzę powodu, by z jednej skrajności popadać w drugą... Skoro wolisz interwały, to oczywiście możesz robić jakieś krótkie z 2-3 razy w tygodniu, żeby podkręcić metabolizm w dni bez siłowni. Nie mam na myśli jakichś ciężkich i długich [...]