Witam. Chciałabym się poradzić kogos..ile powinnam jeść kcal dziennie i jak je rozłożyć na makro. Mam 18lat. 171wzrostu. Waze 62kg.24%tluszczu w organizmie.zależy mi żeby się wyrzezbic.zaokrąglic posladki.. obecnie jem 1800kcal. Rozlozone na 90 g bialka. 55 tluszczu I około 235 g ww. Cwicze 3-5razy w tygodniu w domu.z obciążeniem i bez.również [...]
[...] : - wyrzuć posiłek 2 nie potrzebny - przy takiej wadze spokojnie w 4 posiłki zmieściłbyś się i były by większe i bardziej kaloryczne. -podbiłbym tłuszcze do 90-100 gram a za to obniżył węglowodany Wklej swoją sylwetkę by ocenić poziom bf , generalnie za dużo aerobów zamieniłbym je na interwały a także wklej swój trening siłowy. Pozdrawiam
Stara szkoła to najlepsza szkoła. Aeroby są bardzo przydatne w okresie redukcji. Możesz również dać trening HIIT/interwaly. Ale aerobow bym nie odrzucił w zapomnienie :p
[...] co jest okey. Na początek zarzut cardio w dni nie siłowe. Później proponuje po treningu siłowym dorzucić np. 2x krótkszy treningu cardio + cardio w dni nie siłowe. Na koniec interwały w dni nie siłowe. A jeżeli i to będzie mało polecam w dni siłowe 30 min cardio na koniec sesji oraz w dni nie siłowe interwały. PS: Zacznij mierzyć raz w miesiącu [...]
[...] opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie Ostatnie pytanie-czy po tym treningu trzeba robić aeroby żeby redukcja szła jak należy? Czy lepiej interwały w dni bez siłowego? A może to i to?
[...] o swoich treningach i diecie, ale od razu powiem, że dorzucę raz w tygodniu kompleksy metaboliczne i może ze dwa razy pobiegam tlenowo, by się rozruszać. Później przejdę na interwały. /SFD/Images/2016/5/12/66fafceaf0194170a9c53138f2f79881.jpg /SFD/Images/2016/5/12/0bf1d36521d34039a1dba8d2da7083a3.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 [...]
[...] na siłowni. Pierwsze wrażenie jest najważniejsze ale czy potem było lepiej? Ten sam trener potem mi opowiadał o tym jak spalił tłuszcz z brzucha robiąc brzuszki albo że interwały palą mięśnie klatki i barków, sam drepcząc 1,5h po bieżni. Inny trener, miejsce to samo. Polecił koledze robić wiosłowanie sztangą przechwytem, sztanga olimpijska [...]
Tutaj są potrzebne interwały a nie hopsanie. Bez potu i wysiłku nikt się jeszcze się nie wyrzeźbił. Co najwyżej można się zagłodzić przy skrajnym deficycie i wyglądać jak z obozu zagłady. Tylko po co.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dostałeś parę odpowiedzi co do cardio/interwałów i treningu :) Teraz wybierz kolego opcje która najlepiej Ci pasuje . Możesz działać coś w dni nietreningowe (interwały) Albo w treningowe po treningu zaraz :) Dużo możliwości .
[...] i trening z piłką, w obu przypadkach doszłam do 3 serii, na 4tą zawsze mi brakowało siły. Żałuję,że nie dałam z siebie wszystkiego. Teraz będzie inaczej:) Lubię wszelkie interwały, fitnesowe hopsasanki ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/5/11/1f3c2951097441eb857aaa7ab83cbfc3.jpg [...]
Przedewszystkim staraj sie dobrze jakosciowo dobierac produkty spozywcze, tak bys nie jadl/pil syfu, tylko produkty wartosciowe. Tak trening silowy bardzo sie przyda, po treningu mozesz zapodac jakies aeoby, a w dni nietreningowe np interwaly. Wysilek fizyczny na pewno bedzie twoim sprzymiezencem, bo bedzie powodowal wydatek energetyczny ;-)
[...] wykonywaniu ćwiczeń po 7 minut bodajże dwa razy dziennie nie wiem bo jeszcze nie próbowałem. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodać je do ćwiczeń czy może w wolne dni porobić aeroby lub interwały? Mam trochę tej tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć jak najszybciej. Może proponujecie jakąś dietę dla szybszych efektów? Waga:76kg Wzrost:176cm
5x5 to raczej dla zaawansowanych. Cardio i interwały możesz dodawać stopniowo, bo nie ma sensu od razu ładować się nadmierną aktywnością. Zamiast cardio wrzuć 15 min interwału po siłowym, ale ten 5x5 wymieniłabym na normalny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu pisze że nie bardo ma czas na to i musi kręcić w ten sam dzień cardio co siłka . Wiec najlepiej w czasie się wyrobi jak za jednym zamachem to zrobi :) . Wiem że lepiej kręcić interwały . Ale nie każdy ma na to siłe :D. Ja np jestem perfidnie słaby wytrzymałościowo i radzę sobie z cardio bardziej po siłowym . Każdy dobiera coś pod siebie:)
Witam! czy na redukcji, dobre jest robienie fbw 5x5 3 razy w tygodniu, od razu po silowym aeroby po 30 min a w dni bez silowego interwaly po 20 min? Z gory dzieki za odpowiedz!