Obecnie odpuściłbym sobie interwały, a skupiłbym się głównie na treningach siłowych które opierają się ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli zapotrzebowanie wyszło Ci w okolicach 1800kcal, co jest bardzo możliwe to prawidłowy ustalony bilans kaloryczny dla Ciebie będzie szacował się w okolicach 2000-2100kcal. CO prawda jest to niski pułap energii [...]
[...] Jeśli zaś chodzi o dodatkową aktywnośc, to ma ona za zadanie zwiększyć wydatek energetyczny jak również przyśpieszyć metabolizm. Tutaj najlepiej sprawdzają się interwały, a więc przeplatanie wysiłku o wysokiej intensywności z tym o niższej. I naprawdę niepotrzeba tutaj żadnych obliczeń tętna i tego ile mogliśmy mniej więcej spalić [...]
[...] 2.Spiętki na bramie 2x12 3.Focze wiosło 4x12 18kg ostatnia seria drop 4.OGP 3x12 25kg 5.Uginanie fran hantla 2x12 10kg 6.Biceps siedząc hantle 2x12 8kg 7.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 8.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Dzisiaj wolne od trzymania michy, czit, zwał jak zwał, zjem to na co bedzie ochota i oby w bicki poszło :-D
Jeszcze raz dziękuję za odpowiedzi. To prawda - 2000 kcal to była masakra. Teraz już się przyzwyczaiłem, ale wtedy to był kosmos. Ile w takim razie kręcić dziennie cardio żeby miało to sens. Interwały na rowerze stacjonarnym to pewnie ciężko robić tak żeby nie odjechać razem z tym rowerem. 90 minut roweru bierze się wyłącznie stąd, że nie wiem ile [...]
[...] serię podciągania na drążku (albo to źle robię albo nie wiem bo to jest kosmos). Dlatego załóżmy że chcę 3 razy w tyg trenować siłowo (pn śr pt) a reszta jakieś cardio czy interwały. Także mam do dyspozycji krzesła i drążek, jakieś baniaki można załatwić. A tak to bieganie skakanka i pływanie. Chyba się rozpisałem a nie wiem czy wszystko okej, [...]
Czesc ! Na wstepie moze kilka informacji o mnie Imię: Michał Wiek: 32 l Wzr: 182 cm Waga: 91.8kg Trenuję juz tak na dobrą sprawę blisko 18 lat. Oczywiście mialem jakieś krotsze badz dłuższe przerwy jednak nigdy powyżej 2/3 tygodni. Większość czasu jednak trenowalem na tzw. "Pałę" z braku wiedzy nie wiedziałem zbyt wiele o diecie suplementacji [...]
[...] już dosyć sporo, i chciał bym wspomóc nieco swój organizm. Aktualnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i powoli zwiększam swoją wagę, czasami dodaje dodatkowo raz w tygodniu interwały w dniu nie treningowym. Czy warto by było stosować codziennie: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html , [...]
Witam, wykonuję aeroby 3x w tygodniu. Mam pewne pytania Co jest lepsze aero czy interwały? Czy interwały mogę wykonywać na rowerku stacjonarym lub orbiterku? Czy 3x w tygodniu w zupełności wystarczy i ile minut powinien trwać taki trening? Interwały lepiej wykonywać w dnt ? Pytasz o rzeczy, na które sobie sam musisz odpowiedzieć. Nie wiem jaką [...]
[...] (wyciskanie) +5 kg, na barki (wyciskanie) +2,5 kg, martwy ciąg +10 kg. No 5 minut biegu to faktycznie metabolizm zapierdziela potem że hoho :D Rób przy najmniej 20 minutowe interwały jak nie masz czasu biegać dłużej... myślę że wystarczą 12-15 minutowe interwały. Ale prawdziwe interwały a nie ich namiastka. Jakoś nie mam ochoty dłużej biegać. Po [...]
Witam, wykonuję aeroby 3x w tygodniu. Mam pewne pytania Co jest lepsze aero czy interwały? Czy interwały mogę wykonywać na rowerku stacjonarym lub orbiterku? Czy 3x w tygodniu w zupełności wystarczy i ile minut powinien trwać taki trening? Interwały lepiej wykonywać w dnt ?
[...] uczty - od 9-11 potem druga 17-19 (trening na czczo o 5-6). Zrezygnowałem z tego bo za dużo kombinowania. Leci teraz okno 8-10h od 8-18. Treningi w tygodniu 4 + 3 aeroby i 2 interwały Plan treningów: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: [...]
[...] dobrych i sprawdzonych filmów z treningami interwałowymi w domu, w razie gdyby pogoda za mocno dała o sobie znać, jakaś alternatywa mile widziana ;) jestem w stanie robić interwały po 15/20min, szukam sam też ale może macie coś dobrego ;) Nie ten dział. Ale na marginesie. Interwały to nie najlepszy sposób na spalenie fatu. Interwały 15/20 min [...]
[...] - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz to samo ale zmniejsze liczbę powtórzeń do 10 a pózniej do 7 30min rozciągania 15:00 interwały x15 sprintów po 15 sekund 45 odpoczynku 21:00 rozciąganie 30min Wtorek: 9;00 rozciaganie 9;30 crossfit cwiczenia: 1. pompka i lekki wyskok x21 x15 x9 2. wykroki [...]
[...] np. białko czy witaminy i pierwiastki 4) Czy taka częstotliwość ćwiczeń jest ok.? /Mam w planie robić 2 dni odpoczynku w tygodniu i w niektóre dni zamieniać Cardio czy interwały na bieganie/ Będę wdzięczna za pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MONIASZE WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] analogicznie jak w przykładzie wyżej, jednak mamy tutaj 30 sekund intensywnego wysiłku i 30 sekund umiarkowanego. Spotkać się jeszcze możemy z metodą norweską, która zakłada interwały w przedziale 4x4 minut. Jest to system wymagający już znacznej wydolności i wytrzymałości mięśniowej. Osoby początkujące mogą wykonywać np. interwały w formie 15 [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST 79/180 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 7.05 6-8tygodni 4. 20% (zdjecia dodane) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f94498e42174fb18314c523d5fcfb37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ed0c9d23e4428083bfce8dbe14e9d2.jpg 5. min 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta na redukcje ogarnieta w 99%, aktualnie [...]