interwały

Tak jak Panteon pisze, chodzi o interwały 30s pracy, tyle samo przerwy. Seria 14 powtórzeń, zmiana ręki co serię. W tym czasie chyba więcej nie wyciągnę, ale serii bankowo dołożę... :-)

Waga: 79 Bf: około 15% Wzrost: 184 Wiek: 18 Staż: Rok Typ: Ektomorfik Siłownia: Cztery razy w tygodniu(split) treningi trwają około godzinę, i raz w tygodniu półtora godzinny trening boksu. Witam, chciałbym zbić z 15% bf do około 10%, mam dietę pod redukcję i moje pytanie brzmi co do cardio dodać coś? Interwały? Jeśli tak to ile? Z góry dziękuje [...]

[...] bazylia - dziękuję bardzo, starałam się :-P Co do rozkładu to Night zaproponował jeszcze inne rozwiązanie i ostatecznie znowu wracam do rozkładu 2200/2000kcal a dodaję interwały i tabatę. 01/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 [...]

[...] bazylia - dziękuję bardzo, starałam się :-P Co do rozkładu to Night zaproponował jeszcze inne rozwiązanie i ostatecznie znowu wracam do rozkładu 2200/2000kcal a dodaję interwały i tabatę. 01/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 [...]

[...] do wielu negatywnych następstw m.in spadek testosteronu, wzrost sekrecji kortyzolu wobec tego najlepszym rozwiązaniem będą treningi mieszane (trening siłowy/szybkie biegi/interwały) .. oczywiście regularna aktywność fizyczna odgrywa niezwykle ważną rolę w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niemniej jednak najważniejszym czynnikiem jest [...]

Nie kombinuj. Ćwicz siłowo, skomponuj dietę, dodaj interwały lub aeroby i już.

28.02 Dnt Z rana na czczo interwały 5 min rozgrzewki i 10x15/45, pociłem się jeszcze dobrą godzinę po tym treningu ale to za sprawą thermo.., no i zacząłem sprzątać mieszkanie więc w ruchu cały czas... Dieta: Czy ta micha wygląda na 1600 kcal:-? Bo ja jestem full właśnie........... /SFD/2017/2/28/465d328b699c4238832046de8137d209.jpg [...]

Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D

[...] czy nie przyszedł czas, aby w końcu odsłonić mięśnie, które z takim trudem zdobywałem. Nie chcę też ich stracić podczas redukcji, więc może doradzicie co w końcu jest lepsze interwały czy aeroby, bo ja już mam mętlik jeśli o to chodzi. Z góry dzięki za radę. Wrzucam zdjęcia poglądowe, pierwsze luźno, drugie spięte mięśnie. [...]

27.02 Dt Trening: Znów cały mokry na treningu, wrzuciłem yoszkę niedużo bo 10mg i ładnie porobiło i ten termo od razu inaczej odczuwalny.., /SFD/2017/2/28/383386c9f3b44f7c887edab5e73e47d4.jpg Dieta: Trochę przekroczyłem makro.., od jutra już się biorę za siebie, daję sobie równo 13 tygodni, ale dobrze by było z tydzień lub dwa wcześniej zrobić [...]

[...] Napalm, WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 3200kcal Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, aby zejść do 75kg. Aeroby/interwały, ewentualnie na sam koniec redukcji ... Chcę redukować odpowiednią dietą + trening siłowy. dziękuję /SFD/2017/2/28/5fa6bad49c6749a0a563187667a55b4d.jpg [...]

Z notatek kumpla o sportach wytrzymałościowych na AWF, tam były różne metody kształtowania wytrzymałości. Nie pamiętam dokładnie podziału, ale wiem na pewno, że interwały były też dzielone na 3 rodzaje, z czego ta pierwotna wersja zakładała powrót do tętna 110-120 i zwiększanie tempa, była jeszcze metoda ekstensywna i intensywna, ale tam tętno [...]

To ja nie wiem, jak np. Polecaja interwały to rozumiem to jako wysiłek takiego rzędu ze zeby zrobić 10 min to trzeba być mega zawodowcem, aby to faktycznie górowało nad cardio, a zarazem nim nie bylo. Dla mnie interwał to coś w stylu hmmm...mial chyba każdy z was na wfie bieg na czas na 60/100 metrów i coś takiego x np.6-8 aż sił braknie. No i [...]

Dokładnie. Częste i długotrwałe aeroby powodują wzrost sekrecji kortyzolu, a tym samym spadek poziomu testosteronu bowiem najlepiej sprawdzą się treningi mieszane (biegi szybkie/interwały/trening siłowy) oczywiście poza najważniejszym czynnikiem jakim jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Areo w nadmiarze (mówię nie tylko na swoim przyjładzie) niesteyt hamuje redukcję. Lepiej skupić się na diecie, siłowym, regeneracji, a w momencie braku spadków można włączyć chociażby interwały ;-)

Witam, czy można wyrabiać masę mięśniową i przy tym redukować tłuszcz? Czy zadziałałby trening siłowy + interwały? Siłowy w poniedziałek, wtorek interwały, środa siłowy, czwartek interwał i piątek siłowy a potem dwa dni na regenerację? Czy możecie coś doradzić w tym temacie?

Raczej skupiłabym się na poziomie bf, niż czasie w jakim miałabym przeprowadzić redukcję. Możesz osiągnąć poprawny bf wcześniej / później. A interwały możesz dodać, czemu nie. Możesz też zostawić je w momencie zastoju.

3 miesiące zrobie redukcje do wakacji . Dziś zrobiłem trening siłowy , jutro moge zrobić 10 min interwały i 10 min biegu interwałowego czy nie wskazane ?

Witam, czy trening 6 razy w tygodniu to dobry pomysł ?, 3x FBW średnie tępo i 2 razy brzuch + interwały wysokie tempo i 1 interwały wysokie tempo.

/SFD/2017/2/26/5aeb5d6f546149568337ad6252859e77.jpg Dziś 3ci trening z rzędu, ale samopoczucie bardzo dobre, taki rozkład b/w/t mi jak najbardziej służy. Trening poszedł dość dobrze, spotkałem starego znajomego jak już miałem wychodzić i zagadaliśmy się ponad godzinę.. %-) /SFD/2017/2/26/5058e940e9c84b858a563acf9338c464.jpg Przed treningiem [...]