[...] miał być 5x5 ale uznałem, że zrobię wstęp do niego czyli wychodzi typowe HST ;) Rozkład treningów nie będzie typowy A-off-A-off-A-off itp ponieważ dodany będzie basen + interwały. Trening: 15 -2 serie 10 -3 serie 5 -4 serie 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.Wiosło 4.Pompki poręcze 5.Skos hantla 6.push press 7.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi [...]
[...] że to skóra to jak się jej teraz pozbyć/ujędrnić? Ankieta Wiek 18 Waga 75kg Wzrost 180cm Staż treningowy: 6miesięcy ostro wcześniej delikatnie i z przerwami Sporty: 5x w tygodniu siłownia, od przyszłego jeszcze interwały i aeroby Preparaty: monohydrat Cel: sześciopak, więcej podciągnięć na drążku, lepsze czasy na dystansach powyżej 3km
Cel: Masa Waga: 85kg Wzrost: 191cm Wiek: 21 lat Typ budowy: ektomorfik Trening na siłowni 4x w tygodniu po ok. 45 minut. Aeroby, interwały: brak. Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3534.75 Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram Tłuszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram Podane dane obliczone kalkulatorem [...]
[...] znajomego, który suplementuje Kreatynę i Białko, sam nie jestem pewien, więc dla pewności muszę zapytać. Przed treningiem: BCAA ok. 5 g Trening trwa ok 3 godzin, różnie, interwały, powtórzenia.. typowe treningi dla sportów wytrzymałościowych, nastawione raczej na dynamikę. I teraz rozchodzi się o suplementację po treningu. Po treningu 5g [...]
Mam pytanko: czy to dobry pomysl robic fbw i chciec zrzucic kilka kilo(w moim wypadku ok 4 czy 5)?? Do tego 4 razy w tyg aeroby w 1 tyg a w nastepnych interwaly. Glownie mi zalezy na tym aby nie stracic tkanki miesniowej. Wystarczy robic fbw 2 razy w tyg?? Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] się na jakiś inny rodzaj aktywności. Wstępny plan na najbliższy czas jest następujący: - trening obwodowy 3x tyg + aeroby po każdym treningu - 2x tyg tylko aeroby lub interwały - dieta low carb póki co "na oko" Problemem jest brak motywacji, nieregularny tryb życia i słabość do fast-foodów. Mam nadzieję, że ten wątek pomoże mi się [...]
Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]
[...] praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na redukcji chcę robić też cardio 20-30 minut bieżni dla zdrowia ale tez dla lekkiego zrzucenia fatu lub też interwały na bieżni 1:1 (45s np. 12 na biezni, 45s np. 7 poziom na biezni) czytam to forum i czytam i kazdy mowi ze nie moge krecic aerobów po treningu fbw nawet na redukcji [...]
Witam! Trenuję 3 razy interwały i 2 razy SW w tyg. Ważę mało bo 53 kg przy 170. Wszystko jest ok, ale mam problem z brzuchem otóż mam tam fat . Nie jest to widoczne jak ściągnę koszulkę bo opony nie mam, ale gdy siedzę to uzbiera się dośc dużo tłuszcz i nie chodzi mi o taki co każdy ma, czyli kilka malutkich fałdek bo ja mam jedną w miarę dużą. [...]
[...] ( jadę planem treningowym z podciąganie.pl) Wtorek bieganie (2 km intensywnie na 90%) Środa: Drążek , bieganie (długi dystans) Czwartek: Basen Piątek: Drążek, bieganie (interwały, przebieżki, schody) Sobota: x Niedziela: basen Do tego dokładam sporadycznie brzuszki i pompki. Mam 20 lat, ważę 82kg, wzrost 184cm Jedzenie ograniczyłem do : [...]
[...] przyszłego tyg zaczynam brac BCAA, chodze a w sumie jeżdze na rowerze na basen 5x w tyg :) Nie mam zadnego sprzetu w domu, a siłownia odpada z braku środków. Macie moze jakis pomysł co mógłbym jeszcze robić, żeby osiagnac swój cel ? Aeroby, moze interwały co lepsze?? Ponizej zdjecie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4a8d711e91d4f1abb82fbe2c0701f93.jpg
[...] mi ułorzyć plan treningowy :) biegam od około 3 miesięcy przygotowuję się do dystansu 1 km od niedawna biegam taki planem: 3 dni 1 przerwy 3 dni jeden przerwy..... 1 dzień interwały 3 x 200 + 1 x 400(nie wiem czy to dobrze żle tragicznie jednak jeśli cos cza zmienić to niech ktoś zainterweniuje:)) 2 dzień truchtanie 25 minut + 5 minut co [...]
Witam kupilem, Bcaa i wiem ze nawet w podwieszonych jest temat , tylko niemam kompa wlasnego i od kumpla pisze wiec prosze o rozpis stosowania przy moim trybie zycia 2x w tyg interwaly (na czczo) (sr/pt) 3x w tyg silka a po silce(15 min), areoby czyli bieganie 40 min. Wlasnie po silce mi sie bardzo dobrze biega z tad ten wybor. Kiedy i ile brac [...]
czesc, nie dosc, ze jestem po poltora miesiecznej kontuzji to mam pol roku na przygotowanie sie do zawodow mt albo nie startuje. Glownym celem przez ten okres jest polepszenie mojej wydolnosci. Pon/sr/pt z rana bieganie 3km + walka z cieniem , pod wieczor trening na sekcji wtorek, sobota - 30min biegu + walka z cieniem + worek niedziela - tzw. [...]
[...] Z tego co zrozumiałem z niego niewskazane jest robienie cardio rozumianego jako powiedzmy bieg 7km wolnym tempem, a zamiast tego lepiej robić interwały bo przyśpiesza to spalanie tłuszczu. No dobra ale co w takim razie mam zrobić jeśli zależy mi nie tylko na masie mięśniowej, ale także na wytrzymałości biegowej ? [...]
Witam, zaczne od tego ze od 5 miesiecy ruszylem sie do zycia. Chcialbym prosic o pomoc w schudnieciu i zgubieniu brzuszka. Przeszedlem dosc dluga droge bo 5 miesiecy , nie mialem specjalnych diet ale z 98kg spadlem na 86. Trzymalem sie niskiej kaloryki 1800-2300 zalezalo to od wagi. Teraz chce sie wziac powaznie za trzymanie jedzonka. Cwicze [...]
Witam, dodam może na początku, że mam 15 lat i chciałabym zapytać czy redukcja (-500, -600 kcal) ma znaczny wpły na wyniki sportowe? Czy redukcja może iść w parze z szybkością? Jeśli myślę dobrze, to siłę się buduję na dodatnim bilansie to chociaż chodzi by nie spadła . Oczywiście w tym czasie treningi normalnie jedynie dieta na ujemnym bilansie. [...]
Biegam treningiem hiit 3 tygodnie. Dodalem 2 interwały wykonuje ich 7. Wszystko było ok ale ostatnio zauważyłem pewne anomalia w moim organizmie w trakcie treningów. Po ok 4 interwale odczówam lekkie klucie w okolicach serca i bardzo silnie zacznam łapać i wypuszczać powietrze. Ledwo nadązam z oddechem. Jest to bardzo niepokojące. Biegam co 2 [...]
Witam!! Jest zima, na polku zimno, wiec nie mozna za bardzo poruszac sie na swiezym powietrzu... Ja jednak mam zamiar się rzeźbić.. I mam takie pytanie, czy trening z workiem boxerskim 1 lub 2 razy na week moze wspomoc utrate tkanki tluszczowej?? Oczywiscie mam odpowiednio zbilansowana diete i trening silowy (4x week). Wyobrażam sobie to tak, że [...]
[...] 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? Dodam że w dni nietreningowe zacząłem od przedwczoraj robić interwały. Z góry dziękuje za pomoc i rady ;) /SFD/2018/8/9/18cd7a098c4e447e9e512f229e5e883e.jpg /SFD/2018/8/9/289a50ec0fe0429e9d5f3deba790d2b2.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
