interwały

[...] delikatnie raczej n amniejszej intensywnosci a dłużej buduje sier wytrzymalość ogólną. Dopiero pózniej w to wczesną wiosna zaczyna się treningi zoraz bardizej intewsywn interwały treningi robią sie coraz ceiższe. a tak wogle to jeszcz eniedawno był fajny opis trenigu MTB na stronie www.bikeworld.pl tam mój kolega Marek który startuje w [...]

Napisałeś, że jeździsz dużo, więc uznałem, że czasu też masz dużo. 1h dziennie i tak jest dobrze. Powyżej progu tlenowego palisz głównie glikogen i wcale w gramach nie będzie raczej więcej spalonego tłuszczu. Jeśli myślisz o większej intensywności i spalaniu tłuszczu zarazem to tylko interwały. /pozdr

Dieta jest najważniejsza. NAtomiast w Twoim przypadku nie szedł bym jednak w same aeroby (biorąc pod uwagę profil Twojej aktywaności - kolarstwo, gdzie organizm zna ten typ treningu) Oprócz dobrze zbilansowanej diety, dorzuć interwały + trening siłowy. Pamiętaj, że tłuszczu nie da sie spalić miejscowo, a sywetkę buduję się głównie w kuchni:) pzdr

[...] , stopniowo ;P Mięśnie brzucha ćwicz szybkim tempem (spięcia na piłce ((Moje ulubione)) ) żeby pozbyć sie tłuszczu ;p A masz jakaś siłke do dyspozycji? Możesz też robić interwały zacząć od 5 i cykać dalej ( Pomogą ci zrzucić pare kilo ) ;p i dodawać :D Na forum wszystko jest tylko trzeba chęci :P Powodzonia\-) Zmieniony przez - Demolay25 w [...]

dzięki za odpowiedzi. Czyli jajówa na boczku może zostać ;-) A gdybym robił interwały to wtedy lepiej jakies węgle ładować?

[...] Twojego żywienia. Podsmażanie wędzonego to kiepskie rozwiązanie, gdyż takie wyroby zawierają azotany i azotyny sodu oraz potasu. Jeżeli robiłbyś naprawdę ciężkie interwały to mógłbyś zaaplikować ww po wysiłku. Niemniej jednak nic by się nie stało gdybyś tego nie zrobił. Inaczej wygląda sytuacja gdy masz 2 jednostki treningowe w [...]

Zgadza się. Interwały na czczo to kiepski pomysł.

Ja bede pizgal sile na silce do tego interwaly. Zobaczymy co z tego wyjdzie;]

[...] odpalę coś na TV i będę śmigać, dzięki wielkie za odpowiedź, a możesz podzielić się jeszcze jak robiłeś ten interwałowy w miejscu? :D dopiero od zeszłego tygodnia wdrożyłem interwały aby pogłębić deficyt kaloryczny dodatkowa aktywnością zamiast ciąć kcal z jedzenia. Więc na ten moment są to małe j trwały które będę sukcesywnie zwiększał z [...]

Myślicie że wystarczy trzymać dietke, 2 dni w tygodniu basen/interwały i 3 dni w tygodniu trening siłowy i będzie git?

[...] z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia z ciężarem ciała.

[...] jedno 0 trzeba by dodać. Są lepsze metody na odchudzanie. Porządna dieta, nie musi byc z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, [...]

Jest to tak samo efektywne co bieganie? I interwaly bezpośrednio po treningu?

Przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Biegać możesz po treningu, albo w dni nietreningowe. Zacznij od aerobów, a z czasem możesz przejść na interwały. BCAA możesz wypić połowę po siłowym (przed bieganiem), a drugie pół po bieganiu. Możesz pić BCAA po aerobach, możesz zjeść banan, nie jest to tak istotne. Przedtreningowy posiłek i potreningowy [...]

[...] podaje 140kcal bialka 11.4g tłuszczu 10.2 na 100 g o to chodzi by dobierać produkty by się wszystko zgadzało? Przepraszam za moje pytania ale lajk jestem w tych sprawach:) moje zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3150 kcal na dzień jak zejdę na 2800 kcal nie będzie za ostro jak dodam do tego siłownię z lekkim obciążeniem i jakis aerobik interwały?

Polecam poczytać artykuł: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

albo zamień aeroby na interwały, dorzuć raz na 2-3 tygodnie może cheat mela. Organizm sie przyzwyczaił dlatego stoi.

No dobrze, to zostając przy robieniu masy, rozumiem, że poprawa kondycji jest możliwa ? A jeśli tak co polecacie ? Może interwały. Ewentualnie rozważałem jeszcze crossfit, przy okazji nad sprawnością bym popracował, ale jestem w tym temacie zielony i czekam na wasze rady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Moofer w dniu 2012-04-24 12:57:50

[...] : tr,tr,wol,tr,tr,wol,wol, to możesz biegać w powiedzmy niedziele i jak dobrze będziesz się czuł to ewentualnie w środe, ale biegi to też takie żeby wzmocnić serducho żadne interwały czy coś innego bo polegniesz a ja za Ciebie brać odpowiedzialności nie będę . Co do SW to już osobny temat - czytałeś co pisałem że na własną rękę NIC sie nie da [...]

[...] siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały biegowe w dni wolne,najlepiej z rana. Powodzenia!