[...] to jest tak: Dzien treningu siłowego: 10 min bieg do siłki, trening siłowy, 30min aeroby na bieżni/rowerku, 10 min bieg spowrotem do domu Dzien bez treningu siłowego: 10 min bieg do siłki, 20-30min interwały, 10 min bieg spowrotem do domu + do tego dochodzi w randomowy dzien basen, czasami do 4 razy, teraz jest ciepło wiec dużo tego będzie :P
no tak ale to wkoncu jak mam to podliczać? Bo warzyw dużo wcinam, tak z 400g do kazdego posiłku może to jest problem? I nie, nie strączkowe @up: no tak, po treningu siłowym daje normalne aeroby, a w dni gdzie nie mam treningu siłowego raz czy dwa razy(różnie to wyjdzie) interwały Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 21:21:10
Jaki jest Twój cel długodystansowych biegów? Na dzień dzisiejszy moim celem jest zbudowanie męskiej sylwetki. Może być i na czczo, jeśli oczywiście nie masz czasu zjeśc posiłku. Później dojedz i nie będzie żadnego katabolizmu, którym straszą producenci suplementów. Czyli równie dobrze mogę biegać wieczorem czy jednak ma to znaczenie? Tak, [...]
[...] ;) Nawet powiedziałabym, że max 400kcal. Maszyny są niestety niemiarodajne. No co Ty, na pewno podczas truchtu tyle nie spalisz, a już tym bardziej na bieżni. Lepiej zrobić interwały. Raz, że więcej energii spalisz podczas wykonywania a dwa, że dodatkowo napędzisz metabolizm spoczynkowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-19 19:50:43
Crossfit, tabata,interwały, to bardzo podobna aktywność, więc łączenie ich ze sobą niekoniecznie ma sens. Po treningu crossfit nie powinieneś mieć siły na tabatę.
Marszobiegi to nic innego jak przeplatanie biegu marszem. Np. 3 minuty biegniesz, a 2 maszerujesz, i tak powtarzasz razy kilka. Potem stopniowo, w miarę postępu zwiększasz ilość czasu "bieganego" kosztem "maszerowanego". Interwały natomiast to jest zmienna prędkość biegu. Np. 100m biegniesz sprintem, tyle ile fabryka dała, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poruszę może aspekt, którego tu nikt nie poruszył. Zwrócę uwagę na stan twojej wiedzy. Dietetyczka - okay. Na pierwszy raz jak chcesz i masz kasę. Ale polecam poczytać troszkę podwieszonych najpierw tutaj, potem w odżywianiu. Nabierzesz wiedzy i będziesz w stanie sam sobie układać dietę i manipulować składnikami i pokarmami bo teraz będzie to dla [...]
Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]
[...] liczbę rund na skakance satysfakcjonującym Cię tępem, brzuch wytrzyma całą rundę (a nawet i więcej) zapisanego treningu i wreszcie będziesz robił bez problemu takie interwały jak zapisane w treningu - to znak że czas przejść dalej. Pyt. 2. - barki bolą - nie jestem ekspertem, ale z własnego doświadczenia wiem że są dwa rodzaje bólu [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
[...] takiego średniodystansowego) organizm się szybko adaptuje, a po adaptacji owszem kondycja się poprawia, ale zużycie kalorii podczas treningu mocno spada. Warto dołożyć interwały, ew, jakiś trening siłowy (zwłaszcza core) ze 2x w tygodniu i zobaczyć czy to zadziała. I dodatkowo: [...]
Jeżeli jesteś początkującym to nie ma większego sensu. Możesz zrobić trening typu crossfit lub areobowy czy interwały jeżeli czujesz taką potrzebę. Rozpisz jakie partie robisz w dane dni.
fbw jest lepsze, poniewaz opiera się o podstawowe(wielostawowe) cwiczenia,co powoduje wyrzut hormonow i pobudzenie metabolizmu, co z kolei prowadzi do spalenia tkanki tluszczowej... do tego mozesz wprowadzic interwały w dni nietreningowe, jest to obecnie lepsza opcja niz aeroby
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Ćwiczeniami nie spalisz tkanki tłuszczowej. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/interwały ( spalasz więcej kcal) http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html
Jablczan to w tym wypadku dobry wybor, 5g na czczo , 5g po treningu , diete na 0 lub na plus , i do tego trening silowy plus interwaly 3x... lecz cuduow co do spalenia fatu sie nie spodziewaj, pzdr
gdy była ładna pogoda to robiłem interwały na dworze poprzez bieganie i efekty były naprawdę zadowalające :) w czasie zimy w domu wykonywałem takie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg i na końcu byłem bardzo spocony, więc chyba połączenie ćwiczeń jest dobre, dlatego to polecam :)
Ankieta wypełniona. Ogólnie to co przed ciążą ćwiczyłam w ciąży w łatwiejszych wersjach: interwały do 1 trymestu, cyckling, siłownia, joga do 2. zrezygnowałam z ćwiczeń w 2 tr , bo spadłam ze schodów i miałam ciąże zagrożoną/ leżałam plackiem miesiąc/ myślę, że ćwiczenia pomogły mi w samym porodzie, pozdrawiam