interwały

Jakie to były interwały? Ile ich było?

[...] trening klata bic 1. WL 12x60 12x60 10x80 8x90 6x100 3x110 3x115 (110 by poszło z 5x ale chciałem podbić stawkę ;-)) 2. WL skos+ sztangielki 10x35 10x35 7x35 3. brama rozpietki z góry 3x15-12 4. brama rozpietki z dołu 3x15-12 5. uginanie stojąc sztangielki 12x12 12x14 10x16 6. modlitewnik maszyna 3x12-15 interwały na orbi 5x20/40 pozdro.

Ile cardio leci? cardio sporadycznie 20 minut, częściej interwały - staram się żeby te 2x w tygodniu coś było chociaż będę musiał chyba podkręcić trochę zeby lepiej szło :)

[...] musiałbym je robić kosztem snu ;-D. Efekt jest taki, że na czczo nie robiłem od 2-3 lat. W dalszej kolejności z uwagi żeby nie trzepać ich za dużo to zamieniam aero na interwały. To nastąpi już chyba w kolejnym tygodniu. Oto cała moja filozofia, w skrócie można to nazwać - jak mogę to nie robię w ogóle %-). A teraz nie chcem ale muszem [...]

[...] 15 / 15 / 15 5. Wykroki chodzone sztanga 24x35 / 24x35 6. Rzymska na dwójki i poślad 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Łydka siedząc 15x60 / 15x60 / 10x60 8. Brzuch - allaszki 12x42 / 12x42 / 12x42 Cardio: 13 minut interwały Szybka wypiska bo ostatnie dni to gonitwa. Zaraz dodam jeszcze dzisiejszy poranny trening i prawie zaczynam urlop :-D. pozdro

[...] 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 Cardio: interwały 5x Kolano jeszcze delikatnie czułem więc sceptycznie podszedłem do treningu łydki i nie zrobiliśmy, ale postanowiłem trochę rozćwiczyć na takim fajnym orbi z [...]

[...] 6b. francuskie siedząc - sztanga 12x25 / 12x25 / 12x25 7a. Wyprosty wyciąg nachwyt 10x35 / 10x35 / 10x35 7b. Uginanie wyciąg podchwyt 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 Cardio: interwały 5x Waga nie spada, forma się polepsza czyli to co tygrysy lubią najbardziej na redukcji. Ale zostało jeszcze sporo fatu patrząc po fałdach. Tak to wyglądało dziś [...]

robię też interwały, a najczęściej wcale ;-) teraz wyciągam przy okazji żonę na spacery więc to jest też kompromis z życiem codziennym

[...] 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / 12x15 / 12x15 8. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 16 / 16 Cardio: interwały orbitrek 6x20/40 pozdro.

[...] / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / 12x36 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 6S+12K / 5S+10K / 15K Cardio: interwały 5x 20/40, w sumie 15 minut Rozkmina z bicem przed plecami przetestowana :-)). Żadnych negatywnych odczuć nie odnotowałem, a wręcz przeciwnie. Skurcze w [...]

PULL 26.03.2019 /SFD/2019/3/27/c0621a75b106497b97e0e5aa08b16912.jpg Cardio: interwały 5x20/40 12 minut Tym razem 170 poszło. Cały czas nie wiem dlaczego tydzień wcześniej miałem takie odcięcie, ale nic to. lecimy dalej. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-27 18:31:00

jak porównywałem to co pokazywała opaska z moim zegarkiem z pasem piersiowym to rozbieżność była niewielka, ale zdarzały się wyskoki podejrzewam że jakbym jakieś interwały zapodał to mogło być gorzej na zegarku cały czas też miałem zakres 120-130 więc chyba nie ma tragedii z ta opaską, sprawdzę jeszcze GPS w terenie nie ma tragedii - szczególnie [...]

[...] powtórka treningu z poniedziałku, ale skrócony czas w pierwszym WODzie i ogólnie krótkie przerwy i ilośćpowtózeń robią robotę po treningu kulawe interwały, ale coś tam się przewietrzyłem ;-D /SFD/2020/3/19/fbccbe43239c42cdbb6e8012c8ad1ca3.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/03/2020 21:45:51

[...] 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z kolan 3x12 /SFD/2020/3/21/8044cf1a3ea84bed9cc4df8f67040dd7.jpg a chwilę później interwały, ta przerwa w środku na złapanie oddechu, a w tym czasie prowadziłem WF dla dzieci %-) /SFD/2020/3/21/f6cdc2b3438a4c75b720f985579bf777.jpg [...]

wczoraj poszedł trening FBW w domu, a później spacer + interwały a dzisiaj poszedłem przewietrzyć "małe wirusy" %-), były na hulajnogach więc wyszło szybciej, rekord trasy ;-) /SFD/2020/3/25/3d3fcc9810734d559ac2be2230dbe6ad.jpg /SFD/2020/3/25/ec011697c8784f53a4a6e4538f0d9b41.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/03/2020 19:57:55

[...] dużo oczekuję od zegarka ;-D Lubię takie treningi. Dają w kość , podobno przynoszą wymierne efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się robi ciężko to stop, odpoczywasz i kolejny. Nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 200m w tempie 5'00" czy [...]

[...] dużo oczekuję od zegarka ;-D Lubię takie treningi. Dają w kość , podobno przynoszą wymierne efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się robi ciężko to stop, odpoczywasz i kolejny. Nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 200m w tempie 5'00" czy [...]

[...] obarczone oczywiście błędem, bo nie wybiegane a wyliczone z wzorów w każdym razie większość wzorów wychodziła mi 176-178, więc do obliczeń przyjąłem 178 (tym bardziej robiąc interwały na orbi nie przekraczałem tych 178) z wzoru Sally Edwards, którego dopiero teraz jak napisałeś odpaliłem wychodzi 190 więc różnica spora przy HRmax 190 i [...]

Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o [...]

[...] spokojnie /SFD/2020/5/14/8371a0bcee954fc6b78eaf8a14709857.jpg /SFD/2020/5/14/08af196c1af14a70aa2d5b4e9d2c31fa.jpg trening niby zgodnie z planem, ale nie wiem jak poustawiałem interwały, że mi wyszło 15x15''/30'' zamiast 15x30''/60'' }:-( ale może lepiej bo nie wiem czy bym wyrobił 30/60 pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 14/05/2020 21:13:23