interwały

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

diete mam:] dotej pory robilem głownie interwaly z racji tego ze tak trenujemy w klubie... dzieki za odpowiedz widze ze uchroni mnie to przed nie najlepszym pomyslem

jak często masz trningi w klubie i mecze?? jeśli często to odpuść aeroby, a interwały tak jak mówisz masz na treningu więc dodatkowo ich też nie śmigaj. jeśli masz tylko 14% to proponowałbym diete LOW CARBO tyle tylko że nie podczas sezonu kiedy masz mecze. IMO z dieta na ujemnym bilansie z przynajmniej 3 treningami nogi w tygodniu i 3 siłowni da [...]

[...] czas o 5 minut. Zatrzymałem się na 50 minutach - niestety przytrafiła się kontuzja później zabieg. Zamierzam koncem września wznowić trening. Oczywiście potrzebna jest również odpowiednia dieta i troche samozaparcia. Jestem bardzo zadowolony z dotychczasowych rezultatów, to tyczy się aerobów. Sam nie zdażylem przejsc na interwały ( kontuzja )

Ustaw bilans na +10% kcal , dodaj interwały podkręcą jeszcze metabolizm i powoli obserwuj wagę . Możesz próbować robić lekki rekomp i manipulować kaloriami w dt i dnt.

to wrzuc sobie johimbine jezeli bf jest naprawde nisko, krec interwaly i patrz w lustrze, jak sie pieknie docinasz :-)

zaczynaj od krotkiego sprintu i dluzszego truchtu,ja np zaczynalem od 15s/45s i robilem 3 takie interwaly,pozniej co jakies 2,3 takie sesje dodaje interwal,albo pare sekund do sprintu.Najgorzej zaczac,pozniej juz latwiej

OloKK ,ale może na nim robić Interwaly i zapewniam Cię ,że padnie ;) Zmieniony przez - vexen w dniu 2009-12-16 22:21:52

[...] jeśli budujesz masę mięśniową i to jest aktualnie Twój priorytet to nie możesz dużo biegać. Ewentualnie jeśli nie możesz żyć bez biegania to raz w tygodniu zrób mocne interwały tylko zabezpiecz oganizm przed katabolizmem mięśni... czyli najedz się dużo białka i węgli w ten dzień... dodaj jakieś suplemety - np. BCAA, HMB itd.. ( a jeśli [...]

Wypełnij ankiete daj dietę , lepiej dać interwały w dni bez treningu siłowego i lekkie aero najlepiej zmieniać intensywność .

[...] i żeby pić dużo zielonej herbaty. (...) Pierwsze słyszę o takim połączeniu ale być może za krótko jestem na tym forum. ;-) Osobiście wolę połączenie dieta + ćw. siłowe + interwały + yerba mate/kawa z cynamonem/morwa biała... ;-) Co do samego tematu to możesz wypić odżywkę z zieloną herbatą. Ja np ostatnio piłem odżywkę z wodą z cytryną. [...]

[...] ale nie każdy może sobie pozwolić na taką rozrzutność czasu. Dlatego przeważnie każdy łączy treningi aero z siłowymi. Mi aero po treningu siłowym nie przeszkadza budować masy mięśniowej. A przy redukcjach zawsze łącze aero, alfa-kardio czy nawet lekkie interwały z treningiem silowym. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 17:47:53

odpuściłem na jakiś czas siłownię; drążek, brzuch, i jakieś ćwiczenia z własnym ciężarem robię, głownie teraz treningi na macie, bieganie/interwały no i pływanie/sauna muszę do maja trochę zbić kg. masa przewidziana na wrzesień-październik :)

Jezeli redukcja to dieta z ujemnym bilansem przede wszystkim , do treningu siłowego np interwały... z supli brałeś juz jakies spalacze?

interwaly sa dobre - jesli sie je umie wprowadzac z glowa ... :-) Biniu to się chyba tyczy wszystkiego co się w życiu robi }:-(

Poczekaj, wyciągam kryształową kulę... Widzę, że możesz zacząć biegać nawet tyłem lub łączyć bieganie z pływaniem. ;-) Tak na poważnie, to sprawdź, czy dajesz radę, bo nikt tu nie jest Tobą. Pytanie jeszcze, po co chcesz robić interwały?

[...] typu skoki nad sznurkiem, skakanka, ciosy itp. ciężko traktować jako crossfit. Jeśli trenowałeś w klubie, o którym myślę to tam tak się ćwiczy "stacje", ale to raczej interwały, niż crossfit. Można jeden trening lżejszy zrobić taki po ciężkim crossficie, ale nie jako bazę. Ja bym podzielił to tak. Poniedziałek i czwartek - porządny [...]

[...] to bym zrobił 10 a potem dążyłbym do 12 rund po 3 minuty. Chciałbym wiedzieć czy wszystko muszę wywalić, czy coś jedynie skorygować i zostawić. Generalnie Crossfity czy interwały 2 razy w tygodniu, technika czyli te worki się nadają jako technika? Bo robię to spokojnie, technicznie ale tak jak to jest w walce. rozkładam siły, żeby starczało [...]

[...] od zera. Zastanawiam się dlaczego większość woli człapać 30-40 min zamiast poprawić dynamikę poprzez skipy wieloskoki i szybkość czy tez wytrzymałość szybkościową biegając krótsze odcinki czy jakieś spokojne interwały do 100-200m ? Daje głowę ze szybciej schudniesz i przy okazji wzmocnisz mięśnie. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-07-22 07:19:19

nie wiesz co to są aeroby a co interwały a piszesz w dziale dla zaawansowanych8-o ?