interwały

nie wiem czemu interwały miałyby odpaść. troszke przyblizyles sprawę -jednak za mało proponowaolbym więc dokładnie wytpełnić ankietę. w przeciwnym razie nawet najprostszych rzeczy trzeba będzie sie domyślać.

[...] v-uchwyt 5 x 10-15 MC 5 X 5-15 CZW PODRZUT (CLEAN AND JERK) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 5-10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5-10 WIOSŁO JEDNORĄCZ 5 X 5-15 PT 1 minuta sprawle 1 minuta zarzuty siłowe + interwały 15 podciągnięć + od razu bieg z obciążeniem lub przysiady 20 pompek + wyciskopodrzut 10-15 x Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-12 13:46:41

Osobiście bym zorganizował sobie podstawowy sprzęt treningowy i rozwinął nieco dostęp i możliwości sprzętowych . Lub na ten moment bym wykonywał 3 x kompleksy sztangowe z hantlami plus 2 x biegi w terenie .;-) sobota i niedziela - wolne . Nie łącz programów C-F plus dodatkowo interwały :-{

Nie zadne ECA tylko kiepska kondycja Bez supli tez tak milam. Poza tym jak testowalam interwaly, to po osiagnieciu 85 % HRMax mijalo czasem nawet 10 minut zanim tetno wrocilo do normy - ewidentnie kiepska kondycja ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia [...]

hiit czyli interwały ?

[...] słabe i bardzo krotko, a wieczorem juz wogole zjazdy. Jakis czas temu wystartowałem z redukcja fatu zlecialem jakies 12 kg i to własnie jest to mniejsza waga plus aeroby/interwały i az chce sie zyc! obecnie spie mniej godzin a budze sie bardziej wypoczety , pomimo wczorajszego treningu+20min interwałow . Dodatkowo podjadam l-tyrozyne, a [...]

Dieta, plan treningowy z większą ilością powtórzeń, aeroby/interwały

Jesteś konkretnie zainteresowany tym tematem-zapraszam na trening z Dawidem Damasikiem-interwały-szczegóły i zapisy:http://www.sfd.pl/Runda_IV_Trenuj_z_Mistrzem%3ADawid_Damasik_trenuje_z_Userami_SFD_Interwa%C5%82y-t941878.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb108a58ad14b0a8ae04746ab7577ef.jpg

[...] woli, wiele lat brzuch i boczki, od zawsze "cycki" i nie ma tu znaczenia czy jadłem zdrowo czy pizze 3x w tygodniu, czy robiłem po 60 km dziennie na rowerze, interwały, bieganie, czy siłownia czy judo, dlatego osoby czasem próbują czegoś co nie do końca jest pewne, ja przerobiłem sporo, po dukanie wreszcie pierwszy raz spędziłem [...]

wody i fatu jest od chvja, więc nie dziwne że podciąganie kuleje - za dużo zbędnej masy. PILNUJ ŻARCIA -> wejdź na 0 albo lekki minus kaloryczny, dodaj interwały w dni nietreningowe, atakuj drążek 2x w tygodniu. raz - podskakujesz i się opuszczasz powoli (ale czuj, że plecy się rozciągają a nie biceps) 3 serie po 6-8 ruchów takich. dwa - niech [...]

[...] taką samą wartość a teraz pokazuje mniejszą dodatkowo czuje wyraźnie na sile, że wyciskam mniej od jakiegoś czasu. BTW 210/50/320 2500kcal 3x w tygodniu trening siłowy po treningu cardio, od jakiegoś czasu bieżnia. Jeżeli mam mało czasu na trening to robię siłowy i w DNT interwały. Zmieniony przez - przemo2741 w dniu 2016-01-25 16:02:05

ja wnioskuje ze nadwaga jest niezla , nie dygaj ja tez tyle wazylem przy takim samym wzroscie ale zjezdzam i narazie jest juz 78 i spada ciagle ;) musisz poczytac linki podwieszone ulozyc diete , aeroby , interwaly itp. poczytaj wklej diete cwiczenia ktos ci pomoze pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-23 06:13:25

A jaki masz cel ? Jak dla mnie bez sensu mierzyć sobie puls. Wystarczy takie tempo, by było ciężko ale bez zaduszki. Jeśli będzie ciężko to wyjdą z tego interwały i tez będziesz efektywniej spalał tkankę tłuszczowa. Jak widzisz nie trzeba sobie utrudniać życia.

maj czerwiec mieszkałem w domu miałem wyliczoną dietę co do kalori bieganie 7x tydzien w dni treningowe 30min w dnt godzina i raz w tygodniu interwały. Więc nie jest tak do końca ze nic mi sie nie chce poprostu to co mi podają to wypada jeśc bo jednak jakims suchym zarciem przez caly dzien to nie za dobrze zyc

słabe cos to odzywianie oblicz sobie zapotrzebowanie obetnij 200-300 kcal najlepiej z weglowodanów i jedziesz bo tak na oko to ciezko bedzie ci dalej gubic fat, dorzuc interwały. Z ułożoną dieta do działu odzywianie potem sie pomysli o suplach ale wydają mi sie zbedne

Ze niemoge wskoczyc poziom wyzej to zalezy od sily i nietylko miesni brzucha a nie od masy. Mam lipomastie i musze zjechac z bf a na przyszla zime musze ostrozniej masowac. Przy diecie z bilansem na 0 sila i tak spada niepojde wiec poziomu wyzej. Robie 4x w tyg areoby 2x interwaly 1x basen.(z tad az az tyle kcal przy redukcji, choc wegle obciete [...]

OK. W jakiej ilości do tego FBW dołożyć cardio? Na początek wystarczy 15-20 minut po treningu i regularnie dokładać choć interwały byłyby skuteczniejsze ale do tego trzeba formy

Jest w porządku ale chodzi o to żeby być gotowym na te interwały kondycyjnie. Jak dajesz radę to można od tego zacząć.

ćwiczenia na spalenie sadełka - tu nikt nic nowego nie wymyśli aeroby/interwały

[...] Na siłowni pracują mięsnie szybkokurczliwe, podczas biegania wolnokurczliwe (chyba że krótkie dystanse). bieganie po siłowni 15-max 30 min bardzo wolnym tępem. dzi pomylił interwały z marszobiegami. Napewno człowiek o słabej wydolności nie byłby w stanie poprawnie wykonać interwałów. biegać przed śniadaniem nie polecam, jeśli się skusiecie to [...]