interwały

Po raz kolejny nie ma czegoś takiego że spalisz miejscowo tkankę tłuszczową. Co do treningu, trening moze trwać 10-15 minut być intensywny np interwały i to starczy nie tzreba biegać monotonnie przez godzine

Bieganie na czczo, to nie zbyt dobry pomysł.... Chyba, że masz odpowiednią suplementację. Biegaj po posiłku. O wiele korzystniejsze są interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 zdr

Wiem dlatego mam z bilansem ujemnym i obcięte węglowodany. Do tego kończę trening z książki Kurta Brungardta ABS czyli mięśnie brzucha i muszę powiedzieć że są coraz bardziej widoczne. Dorzucę do tego interwały po treningu a w dni nietreningowe może nieraz Tabate żeby przyspieszyć wyniki ;)

3x tyg trening FBW + 3 x aeroby chce teraz pomiedzy dniami treningowymi dolozyc interwaly . A co jak ja juz teraz od dawna nie jadlem nawet 2700 kcal tylko mniej ? A przynajmniej tak mi sie wydaje.

Cyklon - poczytaj trochę JAKĄ wytrzymałość. Lekko nietrafiony argument z twojej strony. Przy ciężarach to może jeszcze (praca beztlenowa), przy kicku (interwały, wyrtzymałościowe). Szczerze wątpię (poparte praktyką). Nie, nie jest tak przydatna w sportach walki, to marketingowa ściema mająca na celu wmówienie ludziom że potrzebuja kupy suplementów [...]

Może być ok 20%. Mięśni mało a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich sporo. Możesz spróbować budowę masy mięśniowej. Jednak z kcal nie szalej. Np +300kcal i stale wprowadzone interwały w aktywność.

Czyli zostawić tyle kcal ile jest czy odjąć, i czy cała dieta jest dobrze rozpisana? jak często interwały?

20g bcaa przepić tylko 200 ml wody , dobry wyczyn :D czyli jeżeli bede chciał po treningu też wziąc bcaa to też wziąć go 20 gramów. czy już tylko 10 ? jeszcze jedno, jak zrobie np z rana ACT, a wieczorem interwały (jezeli bedzie taka możliwośc) to wtedy jak dawkować, 20g przed siłownią 20 przed interwałami ? czy wystarczy po 10 przed?

[...] squat, z czasem przekształcę go w przysiad klasyczny. A co powiecie o tych aerobach potreningowych? Dają one coś czy raczej tego unikać? Dziś dla przykładu biegałem zaraz po treningu 30minut w miare stałym tempem, tętno ok. 70-80%. Jeśli kondycja pozwala możesz z czasem się przerzucić na interwały, będą zdecydowanie krótsze i intensywniejsze.

[...] lepiej byłoby kupić ławkę regulowaną ale z oddzielnymi stojakami z dużą regulacją wysokości, tak żebyś mógł użyć tych samych stojaków do przysiadów... trening siłowy plus w wolne dni trochę interwałów (ewentualnie aerobów jeśli interwały Ci nie leżą), a kluczową sprawą będzie rozsądna dieta wg wskazówek przedmówców lub kolegów z działu odżywianie

[...] brzuchu, bardzo dużo dało mi włączenie solidnych dawek omega trzy i dieta LC ze sporą ilością tłuszczu. Jeśli chodzi o trening to, jeśli szybko chudniesz, pasowałyby krótkie sesje FBW z dużym obciązeniem, aero odpada, ewentualnie króciutkie interwały w dni beztreningowe. Ale głownie dieta będzie tu odgrywała rolę i musi byc dopracowana na maksa.

[...] Więc jak z tymi WODami? Co do moich wodów to może dla miękkiej cipki są, ale nie chcę jakiś strasznie obciążających, bo SW x2, stacje w domu(kondycha)x1 i jeszcze x1 interwały na wiosnę, więc 4 razy już mam + 3-4 lekcje wf, a wf u nas w szkole nie jest jak w typowej polskiej szkole, macie piłke - grajcie sobie. To jak pomożecie? Zmieniony [...]

Zmień diete. Utnij troche węgli. Zwiększ tłuscze. Dodaj więcej ostrego do diety np chilli, tak samo jakieś kawy. To wszystko wspomaga odchudzanie. Zamień cardio na krótkie interwały. powiedzmy 15-20 min. Wykonuj je do takiego stanu aż pod koniec bedziesz chciał puścić pawia. Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-03-18 23:35:47

Czemu od razu ucinasz 400 kcal od zapotrzebowania? Ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Planujesz dorzucić jakieś aeroby/interwały?

Skoro miałeś dotychczas 3300 to odejmij na razie ~200 i obserwuj efekty;-) Możesz też rozważyć częściową zamianę aerobów z interwałami bo ~45min aero to jednak sporo czasu a interwały byłyby szybsze i dodatkowo zastosowałbyś nowy bodziec;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 18:35:53

[...] wpisz w wyszukiwarce 'dziennik posiłków' i znajdziesz temat założony przez Darkthorn'a /nie wiem czy nie przekręciłem nicka/. Jest tam baza bodajże 1500 produktów i możesz również wprowadzić swoje. Ja bym to ustawił na 2300kcal 2g białka/kg masy ciała, z 2,5g węgli, reszta tłuszcz i dorzuć jakieś aeroby/interwały w dni wolne od siłowni. /pozdr

Zgadzam się z Toba . Ludzie ćwiczący sporty walki powinni ćwiczyć sam bieg z dodatkiem interwałów. Na początek trzeba zbudować wytrzymałość a do tego jest dobry bieg. Zresztą sami biegacze też w swoim treningu stosują interwały.

albo budujesz mase miesniowa albo redukujesz tkanke tluszczowa oba cele jenoczesnie nie realne. jesli chodzi o redukcje to dieta + trening + aeroby lub interwaly. mozessz dorzucic jakis spalacz i bcaa ale najpierw dieta bez tego ani rusz

[...] Tabata burpee: http://www.youtube.com/watch?v=iQD-oJbp70E Możesz mieszać, czyli jeden interwał pzysiady, drugi burpee i na zmianę. Oczywiście bieganie, tutaj też pewnie interwały pomogą w "podrasowaniu" kondycji. Brzucha nie męczyłbym codziennie, 2-3 razywtygodniu starczy. Mięśnie jak każde inne, muszą się regenerować.

Obetnij te węgle i powinno zejśc do reszty. Te 3kg to kwestia maksymalnie miesiąca. Bieganie do 3 razy w tygodniu, dwie sesje to mogą być interwały.