interwały

[...] 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie [...]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę z ujemnym bilansem. Dołóż FBW na siłce oraz aeroby(najlepsze są interwały, ale lepiej zacząć od czegoś lżejszego). O suplementach jak na razie w ogóle nie myśl.

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro

Zadbanie o odpowiedni skład ciała do celu i potrzeb , dieta - dział ODŻYWIANIE. treningi wydolnościowe ( areoby , interwały ) Trenujesz ??

Masz rację. Z pewnością zarówno treningom SW jak i Crossfitu najbliżej do kategorii : Interwały.

Myślałem, że interwały rozumiesz jako inny typ wysiłku. Gdzie Twoim zdaniem masz momenty pracy aerobowej na treningu stricte sw?

Wywalasz to smieciowe jedzenie i jesz zdrowo. Moze byc to co rodzice o ile w miare zdrowo sie odżywiają. Zawsze mozesz dołożyć jakies interwały/aeroby i tego jedzenia nie bedzie tak mało :)

I jeszcze jedna sprawa. Robię na redukcji interwały. Robię je w dni nie treningowe 2x w tygodniu i raz aeroby. Nie wpłynie to na regeneracje mięśni nóg? P.S: Mam pytanie co do fbw 5x5. Ciężar zwiększamy co tydzień czy co każdą sesję treningową (Nie chodzi mi tu o progresję co serię, bo taką mam. Chodzi mi czy dokładam te np. 2.5kg dla WL na [...]

10.08.2019 LAS. Jak wychodziłam było ładnie, w trakcie trochę pokropiło... Juz sie bałam, ze mnie burza w środku lasu złapie. Pobiegane małe interwały (10x 2'bieg/2'marsz), dobitka,potem zabawa na placu zabaw, ale wszystko było mokre, marszem powrót do domu. /SFD/2019/8/10/a50d7367051c49079873151c382386e6.jpg [...]

6x w tyg trnieng na rzezbe staram sie codziennie aeroby 30-40min albo interwaly na ergowioslach po za tym czesto jestem na basenie 2x w tyg

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Uhm, a6w spala brzuch, nie wzmacnia. Możesz zrobić trening pod siebie, raz w tygodniu np 40minut biegu, raz biegasz interwały + chwila dystans.

[...] różnicy. Gainer, czy carbo służą to uzupełniania posiłków których nie możesz zjeść ty chyba nie będziesz miał z tym problemu Po treningu do pół godzinki zjedz węgle(mogą być proste np banan ale nie muszą)+białko z tłuszczy potreningowo zrezygnuj Biegać zróżnicowanie (długie, krótkie itp) aby oganizm się nie przyzwyczaił interwały 2-3x w tygodniu

[...] tylko redukuj na towarze, przynajmniej na samym testo. Boldenon stosuje się od 16 tygodni do roku, chyba tego nie ogarniesz. Zmniejsz kalorie, dodaj trening cardio lub interwały clen daj 1tabletkę rano i zwiększaj opół tabletki do 4-6tygodni z podkładem SAA , potem daj efedrynę z kofeiną w podobny sposób. Dopnij miskę hcg stosuj co 4-8 [...]

Mam zamiar właśnie od zaraz wprowadzić jakąś dietę, ale co myślisz o moim bieganiu? Interwały OK? Długodystansowe biegi mogą być? Wpleść w to skakankę? Poczytaj w postach podwieszonych w jaki sposób wprowadzić wysiłek dodatkowy do siłowni, jak nawalisz wszystkiego na raz nie koniecznie będzie to najlepsza opcja.

[...] że ciężar dokładamy co tydzień. Za to inne pytanie: Przeplatamy dni w tygodniu tak? Przez pierwszy ćwiczeń jadę A B A a w następnym B A B, czy cały czas A B A? e: jednak mogę %-) przepraszam za dwa posty pod sobą. Dodam, że w DNT aeroby, interwały i podbiegi (każdy dzień co innego) i brzuch. Zmieniony przez - kamilos91 w dniu 2011-12-07 00:57:37

Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką [...]

[...] Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 6 razy w tygodniu 3x split 2x interwały 1x cardio Cel : redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : staram sie ograniczać produkty mleczne Stan zdrowia : bradykardia,skolioza Preferowane formy [...]

[...] kokosowy/masło.... ) osobiście przesunąłbym porcję węglowodanów na porę wieczorową, mają wiele zalet. Serek wiejski jest ubogi w wartości odżywcze. Celuj w sery podpuszczkowe. Nie bój się owoców, mają wysoką gęstość odżywczą, za to niską energetyczną co się ceni. Cardio masz na myśli aeroby? Celuj w interwały 2-3 w tygodniu.

[...] no i mam obecnie w posiadaniu białko WPC, mógłbym je jakoś zutylizować jako antykatabolik? Co do aerobów to chodziło mi o raz w tygodniu bieżnia 40 minut na 65% HR i 2 razy interwały bo i tak już chodzę zmęczony na co dzień ;) @kajdan czemu tak mówisz? Dla chcącego nic trudnego :D /SFD/Images/2016/5/18/2c37c90f0d18434f9bca6c1a59f80b43.jpg [...]

Jeśli chodzi kondycje to polecam dodatkowo biegać lub robić interwały Porozmawiał z trenerem może on ci coś doradzi.