interwały

[...] dajemy nadwyżkę kaloryczna gdy redukujemy, ujemny bilans kaloryczny. Jednak to duże uproszczenie i podczas redukcji możemy stosować różne dodatkowe aktywności jak interwały, aeroby, dokładać objętości. Jednak trening podczas redukcji powinien być dostosowany do naszego zaawansowanie i możliwości. Jeśli wcześniej trenowaliśmy [...]

Przy modelowaniu ciała najważniejsza jest dieta. Jak chcesz masować, to musisz mieć nadwyżkę kalorii, gdy chcesz redukować musisz mieć dietę na minus. Niewielki minus... Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Czy do treningu włączysz interwały, czy coś innego nie ma to wielkiego znaczenia. Najważniejszy jest bilans kaloryczny.

[...] przy czym z tabatą musisz być ostrożny bo to taka forma treningu, która początkowo może Cię sponiewierać solidnie. Ale jazda na rowerze stacjonarnym, delikatne met-cony, interwały złożone z 2-3 ćwiczeń, burpess, skakanka. To wszystko pozwoli Ci się wzmocnić. A zaraz zacznie się lepsza pogoda więc warto się zastanowić nad aktywnością w [...]

Dieta + trening silowy (fbw) + interwaly + aeroby

Zrobilbym jak takitamjeden, z tym, ze interwaly nie sa konieczne ;-)

Ja preferuję interwały bezpośrednio po treningu. :-) Moje ulubione to Battle Rope. Notabene jeżeli Twój znajomy wprowadził adekwatną rozpiskę żywieniową w praktykę, nie powinno być problemów z regresem tkanki tłuszczowej. Systemy energetyczne nie są konieczne.. ale mogą ułatwić sprawę, zwiększając wydatek energetyczny, a co za tym idzie? [...]

[...] w obu przypadkach możemy trenować tym samym treningiem siłowym, główne zmiany wprowadzamy w diecie, przy redukcji mamy deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy nadwyżkę kaloryczną. Poza tym możemy oczywiście wprowadzać dodatkowe aktywności w okresie redukcji/rzeźby jak aeroby, interwały itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 13:38:19

wykonując te cwiczenia zawarte w tym planie wg mnie już odpowiednio jest angazowany brzuch. Nie ma sensu dodawac dodatkowych jak na początek. Dieta przede wszystkim, przy twojej wadze i wzroscie po co te interwały?

[...] do ilości bliskiej spotu zawodowemu, to zdecydowanie zwiększa się negatywny wpływ na nasz organizm i ryzyko urazów. Warto pamiętać też o tym, że nie tylko aeroby są warte uwagi. Nawet ciekawszymi rozwiązaniami będą interwały (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

Wedle waszych sugestii zmieniłem swój rozkład ćwiczeń. Zacząłem robić 5-10 minut rozgrzewki i właściwe aeroby/interwały po ćwiczeniach siłowych. Po poczytaniu trochę tematu dawkowania beta-alaniny (nadal nie rozumiem, czemu producenci sugerują tak niskie dawki) zwiększyłem dawkę do 3200 mg (4 miarki). Czy w dnie nietreningowe powinienem przyjmować [...]

Czy po takim treningu wystarczy cardio 30min w postaci marszu na bieżni pod górę (wznos 12-15) w tempie 6-6,5km?:) albo jakieś interwały biegowe?

po ttreningu preferowalbym marsze, w dni wolne interwaly jak masz takie zyczenie

przy redukowaniu tłuszczu opornego warto włączyć do treningu interwały, spalacz też może pomóc jeżeli Twój boziom bf już jest poniżej 20%

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html bo tak to się bawimy w kotka i myszkę. Jak Ty robisz interwały mając astmę, to ja nie wiem. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-30 10:50:38

[...] bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 talia nad pępkiem. Niestety dalej nie mam zarysowanych mięśni brzucha mimo że po napięciu ta skałe czuje jak pod pergaminem. Zwiększyłem trochę cardio(interwały 45 min w dni bez treningu siłowego). /SFD/2023/11/6/fe3e7d4e2120479a9eaf54a263611412.jpg /SFD/2023/11/6/73c749ca1f5e4b2ebeff784750cd577c.jpg

[...] Jak zrobię 4 serie po 8 dokładam 5 kg Izolowane mniejsze partie: 3 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 3 serie po 8 dokładam 2,5kg Cardio - teraz co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać [...]

żadna redukcja, żadne obcinanie kalori, interwały dorzuć

żadna redukcja, żadne obcinanie kalori, interwały dorzuć Może czasem warto się nie wypowiadać jak nie ma się pojęcia o danym temacie ;/ [...]

[...] nie będę już kontynuować redukcji. Czy dieta którą umieściłem na poprzedniej stronie jest dobrze rozpisana? Oczywiście dołożę owoce i warzywa tak abym mieścił się w tym przedziale 2900kcal przez 2 tygodnie. Mam również drugie pytanie, będę dalej trenował treningiem FBW, troszkę go zmodyfikuję ale czy dalej robić interwały czy sam trening siłowy?

Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]