interwały

[...] co przeciwników(patrz:http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227). Z lektury tego postu między innymi dowiedziałem się tyle, że zarówno tradycyjne aeroby jak i interwały są dla jednych deskonałe dla innych lipne, więc spróbuję sam Nie wiem czy to nie za krótko, nie wiem jak długo powinno trwać takie bieganko. Standardowo po treningu [...]

[...] sobie następująco, dieta jedynie +100kcal od zapotrzebowania, trening skupiony bardziej na wytrzymałości i siłówce, raz w weekend mimo treningu jakaś forma cardio/interwały i drugi raz w DNT w tygodniu taka sama sesja plus minus 30minut. Jak trzeba będzie to zwiększę cardio do 3 sesji w tygodniu, więcej myślę że nie będzie trzeba. [...]

[...] i wszystko poświęciłem temu celowi. Po czasie jednak brakuje mi sportu. Rozważam sztukę/sport walki uzupełnioną treningiem siłowym, może nawet jakieś poranne biegi, interwały. Nie chodzi tutaj o zawody, obijanie się za puchary, dyplomy et cetera, a o własne ambicje, zwykle stawiając sobie cel obieram wysoki szczyt. Chciałbym wybrać [...]

[...] seriami ok. 60 sek. A więc tak: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia (trucht i marsz pod górkę) + skłony, krążenia, wymachy. Po treningu: Bieżnia, wioślarz, orbitrek, rowerek (interwały) - 15-20 minut Zestaw 1: Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie (butterfly) Barki: unoszenie ramion przodem ze [...]

[...] nawet kolo 8 tys kcal I tak w styczniu jakoś 74 kg przy 180 - niby malo ale byłem "ulany" i tak. Miesni brak- kości i tluszcz. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu A i B i czasami interwały waga sukcesywanie spadała. Waga spadała, więc sila tez także ciezko było zwiększać ciezar. Jakoś w marcu dostałem C i D i dalej podobne obciążenia i jedynie [...]

[...] na masę Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : Kreatyna, Extremall - dt, Beta Alanina - dnt. Ostatnio przerabiany plan: redukcyjny - podobny FBW + interwały Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podaję w seriach a nie max: przysiad - 85kg, martwy - 90 [...]

[...] obwodowy - wszytsko po to by utrzymać jakos troche konndycje. W tym roku jesienią rozpocząłem bieganie + trening obwodowy - tak poprostu dla zdrowia. W styczniu robiłem interwały czasowe w bieganiu aby polepszyć kondycję. Od lutego stworzyłem dietę oraz plan treningowy na redukcję ( do lipca cel 70kg). Na ten moment zjechałem z 78 na 73kg, [...]

[...] góry 4 serie podnoszenie hantli w bok 4 serie wchodzenia na palce na łydki 3 serie półskoki 3 serie przysiady 3 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie sobota interwały niedziela długi bieg generalnie tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady [...]

[...] tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca: ruch/samochód/biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domowych warunkach 3x w tygodniu po 1 h, interwały (najczęściej skakanka) 4x w tygodniu po 20 min Odżywianie: Dieta zbilansowana z ujemnymi kaloriami od 2 tygodni. Wcześniej unikałem słodyczy i białego pieczywa, [...]

[...] bardzo wytrzymałym tak aby mięśnie przy długim wysiłku nie odmawiały posłuszeństwa. co jest lepsze na trening wytrzymałościowy treningi tlenowe czy beztlenowe? przy bieganiu interwały wchodzą w grę? 5. czas - chciałbym zacząć nawet od teraz i skończyć pod koniec przerwy wakacyjnej, od jesieni pewnie nie będę miał aż tyle czasu dla siebie. to [...]

Na początku spadło około 3kg, później staneło dlatego zmieniłem dietę na tą którą widać, ale wciąż brak progresu. Treningi biegowe z taką intensywnością ponieważ nie mam kondycji, dawno nie ćwiczyłem, będę zwiększał intensywność. Co by tu zmienić? Link do diety: http://img827.imageshack.us/i/dieta6220.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 [...]

Napisze raz i wystarczy.Z tym dystansem walczylem przez kilka lat w woju na ocene 5.Bylo bardzo ciężko.Stwierdzam ze jak ktos nie gral w pilke za małolata to bedzie mu ciezko zrobic norme na 3km w wojsku na ocene 5 juz jako dorosły facet.Biegalem kilometry i to 3,4 razy w tygodniu albo dzien w dzien.Biegalem po 5 km potem po 6,7,10km i doszedlem [...]

[...] będziesz wyglądał następująco: A-B-W-A-B-W-W W wyjątkowych sytuacjach będę zmieniał ten schemat. Dodatkowo po każdym treningu siłowym zamierzam dorzucić 20-30 minut aero lub interwały na rowerku stacjonarnym. Proszę o wszelkie rady, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

[...] 141, ww 60 Zwyczajne zapotrzebowanie kaloryczne na masę to ok 3300 kcal Po tym artykule mam totalny mętlik w głowie. 1Czy 2,4k kalori jest odpowiednie ? 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa? 4 Czy posiłki są ok? 5 Ile kalorii [...]

witam tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich [...]

[...] 82), Wzrost 177 cm, Teraz przejdźmy do tego co zamierzam wcielić w życie. Mój wstępny plan żeby to wszystko poukładać to: -bieganie 3 razy w tyg., *jeden dzień 1h biegu + interwały na koniec ( biegam na bieżni - pół sprint -> półtora trucht powtarzane do opadnięcia ), *drugi dzień 21 km (jeszcze nie próbowałem ale [...]

[...] 2567kcal i z czasem będe ucinał (ucinał węgle) (nie za duzo obcialem kalorii? 800 kcal) 24*82,3*1,3 = 2567 Trenuję split 5x w tygodniu i nadal zamierzam tak trenować, interwały 3x w tyg. co 2gi dzień w postaci biegania, 8x30s sprintu do maksimum i 3min przerwy pomiędzy sprintami + carb cycling: w poniedziałek, tj. dzień nóg i w wtorek tj. [...]

[...] 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu i w dni nietreningowe 15min interwały na schodach + sauna. Czy to dobry plan na redukcję? Czytałem na forum, że na redukcji powinno się ćwiczyć możliwie wysokimi ciężarami robiąc niewiele powtórzeń. Na [...]

[...] jak szalona w górę, tak że każdy zauważył że stałem się zwyczajnie grubasem. W lustrze jak się widzę to jest żal, nie wyglądam jak osoba która ćwiczy na siłowni, biega, robi interwały, a jak osoba która żre batoniki i siedzi przed kompem non-stop... Fakt, że przytyłem moja wina, wiem co zrobiłem źle i to naprawiam, zastosowałem swoją dietę, [...]

[...] z kolanem czy zgniecionych palcach. Co będę ćwiczył: Generalnie kalistenika/bieganie/ćwiczenia statyczne/ w niektóre dni jazda rowerem/ za niedługo biegi sprinterskie/interwały oraz za pewien czas sztuki walki. Dieta: Zbyt droga sprawa, staram się jeść zdrowo i liczyć kalorie. Suplementy: Witamina C, Magnez, Kwasy Omega-3. Cele: Muscle [...]