interwały

1. klata + bic 2. Plecy + tric 3. Barki + łydki 4. Nogi góra np. tak... redukcje robi się w kuchni dodając ewentualnie aeroby, interwały itp.. trening może być ten sam co na masę

hmm 3 posilki bez ograniczen, dieta mniej zrec i 1000kcal .... troche tego w ogole nie kumam ... jakbym mial jesc 3 pos. bez ograniczen to w 1000kcal bym sie nie zamknal hehe, tak w ogole to z czego TY chcesz redukowac..... nabierz miesa na klacie i bedzie git, ja bym nic nie redukowal tylko atakowal na zdobycie mięsa: - sila + masa z obserwacja [...]

Żywienie w tym procesie gra pierwszorzędną rolę (priorytet ) Nie jestem zwolennikiem, potocznie zwanych ,,spalaczów'' ( To moje odniesienie ) Interwały ( praca beztlenowa ) to forma aktywności fizycznej znacznie korzystniejsza niż długie aeroby, w perspektywie spalania większej ilości kalorii, 2-3 razy na tle tygodnia byłoby odpowiednio, [...]

drogi sprzet to jest za 10 tys. ;-] natomiast zwaz, ze trudno na tanim orbitreku cos wiecej zrobic niz lekkie aero (mam na mysli interwaly)

nie wykonuj interwałów na czczo-możesz m.in.doprowadzić do hipoglikemii i osłabnięcie-więcej tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo- potwierdzam, nawet znalazłam jeszcze jeden art. dotyczący tego co napisałeś http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_na_czczo__za_i_przeciw.-t511882.html

Tak, wszystko sie zgadza. Ale m chodzi o to jak ćwiczyć czy dalej planem na masę? Czy na rzeźbę więcej powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami. Nie wiem także co będzie lepsze ćwiczyć 6x w tygodniu na siłce i po treningu doda aeroby 10-15 min (stałe tętno. Czy Ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i w wolne dni stosować interwały (zmienne tętno)?

W czym problem wziąć ze sobą posiłek w pojemnik na uczelnię? Zamiast cardio polecam interwały o wysokiej intesywności HIIT.

Dieta, trening silowy, interwaly + aeroby W TERENIE. Nic Ci tego nie zastapi a kupienie takiego rowerku to wyrzucenie hajs w bloto wg. mnie

[...] starą dietę, zmienię na dietę redukcyjna usuwając węgle, o ile się nie mylę. Tak to prawda na dworze jest teraz ładnie, ale za 3 dni w dzień treningowy, będzie paskudnie i nici z treningu. teren odpada a jakieś sprawdzone interwały? /SFD/Images/2016/4/21/c4b9ce9275cc452c9063fffca0117b05.jpg Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2016-04-21 21:23:26

Zmniejszy ilość białka do 2g/kg masy ciała. Biegasz 8kg w formie interwałów? Ciężko mi sobie to wyobrazićNie są to takie interwały jak na bierzni. Robię kilometr rozgrzewki a potem wstawiam sprinty trwające około 1 minuty. Na dystansie 8 km 5-8 razy.

Mógłbym dorzucić do tego jakieś interwały/aeroby, żeby poprawić kondycję? Jak tak to w jakie dni? Pon - SW Wt - FBW Śr - SW Czw - FBW Pt - wolne Sob - FBW Nd - wolne Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-19 21:03:52

[...] łyżeczki i smak ma o wiele wyraźniejszy ;-) Co do ogólnych odczuć to znowu mogłem trenować i trenować. Czuć taki niedosyt. Jutro dzień wolny od treningu siłowego ale za to interwały. Zobaczymy jak sobie High Kick poradzi z wytrzymałością ciągłą i ile obwodów uda się zrobić. Na chwilę obecną robiłem 5 obwodów do uczucia omdlenia. [...]

aeroby, interwały, itp?

Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]

Kilka wolnych mysli (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem [...]

Przyszedł czas na dzisiejszą spowiedź;) Dzień zaczął się spokojnie od pysznego śniadanka, później kilka spotkań na mieście powrót do domu aż wreszcie wybiła godzina 14.00 i trening;D Dzisiaj dzień wolny od siłowych ćwiczeń jednak bardzo ważną częścią i niezastąpioną było....... http://iv.pl/images/46645805371404956889.jpg Zaczełam od krótkiej 5 [...]

[...] ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s Dodatkowo *interwały na rowerku 7powtórzeń (10sek sprintu/50sek powolnego pedałowania) *cardio na orbim 30min Rozpiska z dzisiaj (piątek) Już nie wytrzymałam i musiałam zrobic po 12 [...]

Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na [...]

Sobota Brak treningu Miska 1. Omlet 2. Kiełbasa z dzika+chleb domowy 3. Dorsz z piekarnika+frytki z piekarnika 4. udko+ sałatka warzywna http://iv.pl/images/43403910551900460819.jpg Niedziela Trening był zupełnie inny niż ostatnio bo juz 3 zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie [...]

Poniedziałek Odpoczynek :) Miska trzymana :) 1. Omlet standardowo :p 2. Udko z kaszą gryczaną+ogórek kiszony 3. Karkówka+kasza+ogórek 4. Białka z dwóch jajek gotowane +chlebek 5. Sernik na zimno:) twaróg zblendowany z zelatyną i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. [...]