interwały

brak nog w planie. rece przeladowane. na plecy moglbys jakies podciaganie dodac. mniej aerobow, dodaj interwaly.

tez bym dodal cos do plecow np podciaganie. brak nog, w dzien wolny od silki interwaly zamiast aerobow

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

[...] , raczej pełen gleboki przysiad jest jak najbardziej anturalnym ruchem i wiesze obciazenie dla kolan masz na swunicach i wyciagach. odpowiesz i cos sie wymysli wytrzymałosc tlenowa dzielimy na baze tlenowa i beztlenowa w boksie wazniejsza jest beztelowa jak w kazdycy sportach walki. a do wyrobienia beztlenówki jak najbardziej interwały.

[...] docelowego 3.75 % ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego dla 10 potorzen zakres powtorzen 10-12 jak zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak by zrobic conajmniej 10. i 2 razy w tygodniu interwały pod treningu 5 interwałów typu 5 minut rozruchu 15/45 i potem 15 minut stałe tempo i raz w tygodniu areoby po treningu stałe tempo 20-30 minut

Aero mozesz robić po treningu 20-30 minut (tj zacznij od 20) ale lepiej byłoby robić interwały w dnt - 15 sek sprintu i 45 sek truchtu (lub na rowerku) zaczynając od 7 interwałów i zwiększając co tydzień o 1. Chyba że kondycja lepsza to zacznij od wyższego pułapu. BCAA możesz łykać przed aero jeżeli byłyby po treningu. Zmieniony przez - Hubert81 [...]

BCAA olimpu xplode nadało by się? Ta Jak dawkować je razem z białkiem jeżeli miałbym taki plan? BCAA tuż przed siłownią, białko od razu po siłowni. wt,sob interwały (kiedy najlepiej rano czy wieczorem? Rano i jak posiłki ułożyć sobie pod trening interwałowy?) Normalnie, bez tłuszczu okołotreningowo bo Cię zmuli.

Dzięki za odpowiedź. Mój tryb życia jest siedzący raczej. Więc myślę, że na początku dam interwały x 2 w tygodniu, albo 1xinterwały i 1xaerob 50min. Jeśli mowicie , że na czczo bez sensu to odpuszczę tą metodę. Ustawiłem sobie taki plan, gdyż chciałbym się poświęcić i to zrobić szybko. Bo ostatnia moja redukcja ciągnęła się miesiącami - może pół [...]

Owszem można tak zrobić ale po 30 sekundach sprintu nawet zawodowiec nie byłby w stanie zrobić kolejnych serii po tej 2 czy 3 ;p. Daj sobie na początek 10-15sec sprintu i 30 sec truchtu. Oczywiście osoby które mówiły o doborze pod siebie mają rację jednak troszkę zbyt długa faza odpoczynku jak na krótkotrwałe interwały :).

kolarze, mają bardziej rozbudowane mięśnie od biegaczy długodystansowych To inny rodzaj wysiłku, kolarstwo to wbrew pozorom interwały długotrwałe między którymi są kilkudziesięciokilometrowe odcinki 'relaksu' :-) - lotne premie, premie górskie, wydłużony finisz - to wymaga relatywnie krótkiego wykorzystania włókien glikolitycznych dających [...]

Czy interwaly na biezni sa dobrym treningiem czy polecacie stosowac jakas inna forme? przeczytalem tekst o redukcjo, bardzo pomocny!!

[...] na mniej kaloryczną nie ma problemu, ale słyszałem (poprawcie mnie jeżeli pisżę bzdury), że brzuszki same z siebie nie zredukują mi tłuszczu na brzuchu, a z bieganiem muszę się wstrzymać jeszcze jakiś czas ( operacja na więzadła). Jescze jedno pytanie czy interwały można wykonywać na rowerku stacjonarnym, czy bieg jest jedynym rozwiązaniem??

to robisz tak, trenujesz (przykładowo) w PN, ŚR, PT, a aeroby w dni nietreningowe niedz wolna ;) To czy odpadniesz zależy od ciebie, od twojej siły woli... w sumie to aeroby nie są takie dobre na redukcję, bardziej budują kondycję. Na spalanie tłuszczu polecane są interwały, a tego bez kondycji nie zrobisz - więc w sumie jest to powiązane ;)

Wskoczyłem na reverse, interwały sobie robie 2 razy w tygodniu, dzisiaj już 2,4 k kcal(było 2,3 k ) i systematycznie co tydzień zwiększać o 100 aż zacznie się waga zwiększać czy w ten sposób mnie nie zaleje? Bo z tego co piszecie to chyba nie mam dużo tłuszczu i przy dobrej diecie i progresji ciężaru będę budował MIĘSO a nie fat.

Aeroby to wysiłek gdzie tętno jest na tyle niskie byś mógł spokojnie oddychać, rozmawiać (trucht) HIIT to już interwały o wysokiej intensywności. Tzn biegi przeplatające się, raz sprint, raz trucht Jeden sprint/trucht to interwał w dziale fitness są artykuły na temat HIIT, poszukaj

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, ok. 4km szybkiego spaceru (do i z pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 3x interwały Odżywianie : pilnuję diety, pojedyncze słodycze w weekend: ciasto, lody Cel : redukcja tkanki tłuszczowej + jak najmniejsza utrata masy mięśniowej oraz siły [...]

Po treningu siłowym dodaj interwały 30/30 (30 sek sprint, 30 lekkie tempo) - robisz najpierw rozgrzewke ok 3 minut i potem w sprincie próbujesz osiagnać swoje max tętno. Robisz tyl eintrwałó ile dasz rade. Po takim treningu ma ci byc niedobrze, efekt wymiotny. Ja mysle, ze 5-6 interwałów zrobisz. Masz rozkład BTW 40/20/40. Daj teraz 40/30/30, [...]

Pisząc basen mam na myśli pływanie ( słabo to idzie ale będę próbował ) plus lekcje pływania i wszystko co mi podpowie trener. Bieg to będę sobie pykał raz 5 km raz 8 km raz 10 km. Jakieś interwały i podbiegi.

[...] ale wiesz jak jest :D redu będę robił z programem insanity i dlatego sie boje o mięśnie bo silowy tam występuje tylko z obciążeniem własnego ciała a tak to tabaty cardio i interwały.kreatynę beta alanine jem juz 5 miesiąc a mono jadlem 4 miesiące wiec na redukcji chce od niej odpoczac:). No nic wiec będę staral sie diety pilnować bardziej [...]

[...] po treningu jadłem banana srednio 110g , miód 10g i górskie 20-30g ( ww i glikogen) czy jak już wejde na redu to moge tak samo spożywać zaraz po treningu ?? jesli tak to czy po każdym ( siłowe + cardio i interwały) czy tylko po siłowym a jeśli nie spożywać tak jak wyżej to dlaczego Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-23 19:46:53