interwały

Bliżej 20% niż 15%. Według mnie należy redukować, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Odejmij ok 200-300kcal od ilości którą jadłeś do tej pory i wprowadź interwały. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-26 14:51:20

masa trwa jakieś 9 tygodni około . 2x trening siłowy, 1x drążki(Street Workut} 1x trening piłki nożnej lub interwały typu tabata,bieg interwałowy.

Okej wprowadzę zmiany :) Odjąć 400kcal będzie wystarczająco? Na jutro ułożę dietę, na cały tydzień i dam do oceny/analizy. Ogarnę też dodatkowe ćwiczenia i jakieś cardio, może interwały. Co miesiąc będę pisał jak wyglądają postępy, to zawsze będzie można dokonać korekt i wspólnie osiągnąć cel :)

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

Siema z mojej strony moge napisac tyle ze zeby dojsc do tego plaskiego brzucha potrzebne tez bedzie zdrowe odzywianie oprocz treningu , wrzuc jakies foty zobaczymy jak to wyglada . Interwaly na poczatek mozesz zaczac 15/45 i z czasem w miare mozliwosci zmieniac te proporcje oraz ilosc wykonywanych interwalow. Obciazenie przy interwalach sobie poki [...]

[...] że przyda się jakaś rozsądna dieta. Spróbuję coś wykombinować, ale brak doświadczenie w tym nie pomoże. A jeśli chodzi o takie bieganie jak rozpisałem czyli pon,sr,pt interwały, a wt i czw dłuższe dystanse to jest w miarę ok? Na razie bardziej robię to dla siebie, ale za rok maturę spróbuję poprawić i jak dobrze pójdzie, a wyniki w drążku, [...]

2 dni FBW + 2 dni biegania (3km+ ). z czasem włączyć interwały i crossfit wg mnie O i ta opcja mi się najbardziej podoba, bo pracuje fizycznie, wcześniej trenowałem 4 razy siłka + 3 bieganie i po 3 tygodniach musiałem robić przerwy, bo ciężko było utrzymać progres Myślałem też na 5x5 Stronglifts + bieganie, poczy

Wybyczone było%-) to teraz nie ma to to to tamto\-) Miska nieliczona z racji nieprzygotowania do ciężkiego poranku, po ciężkim łykendzie:-> można powiedzieć, że wpadł jeden szit, znaczy czit, po którym nawet browar nie pomógł#-P ale wyciągnęło dziecko nauki, że w przydrożnych barach na zakopiance się nie jada:-P no, ale do rzeczy. Miska: 1. żytni [...]

[...] 3. Wiosło - szlifuję technikę - dzisiaj była rozpacz, bo się łopatki nie trzęsły i nie wiem czy dobrze;-) 4. Uginanie - ok. 5. Fejs- ok. 6. Plank - bardzo ok. Dla odmiany interwały na orbim sztuk pięć. Koszmar cellulitu na bieżniach\-) Dieta: 1) owsiane, truskawki, whey, kefir, jajco+ olej kokosowy 2) owsiane, truskawki, whey kefir, jajca + [...]

Interwały będą lepszym wyjściem.

[...] ostatni jest posiłkiem potreningowym mimo wszystko powinnaś tam dać węglowodany. Daj mleko 2%. Na kanapkę połóż jakieś mięsko żeby było białko. Ogółem smażenia unikaj, szczególnie długotrwałego. Jajka akurat szybko się robią, mogą być. Zamiast takich aerobów, długotrwałych jazd na rowerze, rolek itd. lepsze będą interwały - HIIT (dział fitness)

[...] interwał 20sek/10sek jw. Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x 20kg 6x 21,5kg 4x 23kg 2x 26kg WRAŻENIA: - interwały na Orbim - poezja %-)Ambitnie zwiększyłam opór na 2... a i tak po pierwszej minucie chciałam wrócić na 1 %-) Miałam wrażenie, że te 20sekund na maxa trwa wiecznie, [...]

[...] - aero - trening licząc od RDL zajął mi 46min, zostało 14 na bieżnię + dorzuciłam sobie 6min kary z opieprzanie %-)Chciałam dobrze wykorzystać te 20min dlatego zapodałam sobie zabójcze interwały 1/4.Ciężko było, ale umęczyłam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7b38cd4e3814c0187c59b07451cb41e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-08 20:25:08

nie, na az tyle powtorzen nigdy nie trenowałem, dawniej robilem przysiady na 30 powtorzen przez jakis czas. EDIT: aha, chcialem jeszcze dodac ze nie interesuje mnie jako takie typowe masowanie. chcialbym stracic troche fatu (dietke sobie dopracuje) i podgonic troche rzezbe.uwypuklenie gory klaty, srodka i tego cholernego bicepsa plus troche sie [...]

[...] tak jak słona tłusta pizza czy kebab, ale po czasie smak wraca do normy. Na sama myśl o owsaince z malinami i twarogiem, nie mogę się doczekać ranka;) Za 5kg zaczynam interwały, póki co robię treningi obwodowe na silce:) Przyznam ze nie posłuchałem rad dt. Spozywanych kalorii na początku i teraz chciałbym jednak zwiększyć ilość kcal jakie [...]

1. Spalanie tluszczy to przedewszystkim dieta! (dzial odzywianie) 2. Trening aerobowy o ktorym wogole nie wspominasz (bieganie, basen, tabata, interwaly) 3. Trening silowy to tylko dodatek do treningu aerobowego i diety majacy na celu zachowanie sily i masy miesniowej, ktora juz posiadasz, zwiekszenie popytu kalori. 4. Suplementy nie sa konieczne, [...]

,,milion pincset,,srodkow a wystarczyl by sam test na podklad ew test plus t3 i dobra dieta,interwaly/aeroby i by forma byla

[...] no i plus taki ze po ladowaniu z mala iloscia fatu nie ma ch**owego samopoczucia tylko niczym mlody bog hehe lodzianin u mnie teraz tydzien regeneracji bez treningow tylko interwały + tabata w niedziele przed CN, tez chyba zrobię czyste ładowanie :) ciekaw jestem rezultatów Skoro to grupa wsparcia itd itp, to pochwalę się dotychczasowymi [...]

[...] owoców by szły podczas lądowań. Samo LC jest dla niej ogarnięte, nie ma żadnych problemów codziennych czy treningowych przy LC. Treningi zarówno siłowe, plus kalistenika + interwały. Większość pod okiem fachowca. No i zadała mi pytanie czy to dla niej będzie ok. Nawet nie zadała, ale prosiła abym jej makro rozpisał. Makro to nic, tyle że jest [...]

[...] efektów. Na pewno nie tnij bardziej kalorii bo zrobisz ten błąd co ja i pod koniec będzie lipa. Stubborn fat protocol to marna opcja na tym etapie. Aeroby też. Lepsze interwały 2-3x w tygodniu max. Stawiam, że albo sobie wkręcasz i fat leci, ale tobie wydaje się, że jest inaczej bo pomiarów nie robisz albo dieta i trening leżą, bo jakim [...]