interwały

Dobrze by było żebyś skonsultowała z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia możesz robić a jakich powinnaś unikać. Hit, interwały na razie zostaw, bo potrzebujesz solidnego wzmocnienia mięśni. Przejrzyj treningi fbw czy znajdziesz coś dla siebie (pod kątem kolana) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

SOG dla Ciebie, dzięki.. ale chodzi Ci o interwały, tak?

Niekoniecznie, ostatnio Shogun ma się świetnie, nawet sprintować może, więc interwały też, ergo - może zrobić w końcu solidną kondycję.

BratPitt a dasz autograf Praca na baza tlenowa - biegi na długi dystans praca na baza beztlenowa - interwały ekspozywnosc- trening siłowy - dynamika, ale co i jak to wypełnij punkt 1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) 2.ostatnio przerabiany plan.

A mam jeszcze takie pytanie, czy jak będę robił np 30min ćwiczeń kalisteniki, jedynie ok 2min przerwy pomiędzy seriami, a tak to pomiędzy ćwiczeniami ok 5-10 sek przerwy, to mogę to zaliczyć jako cardio ?, czy lepszym rozwiązaniem będą np interwały na bieżni/rowerek ?

Nie możesz tego traktować jako aeroby bo nie utrzymujesz w miarę stałego tętna. Prędzej jako interwały. Jednak z tym też trzeba ostrożnie aby nie zakłócić regeneracji

Nie - dlatego biegam interwały, a nie HIIT. A ostatnimi czasy ograniczam się w zasadzie do aerobów. Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 13:44:37

[...] Do tego dorzuć aeroby-2x w tygodniu.Zacznij od tych 10/15min i stopniowo progresuj.Jeżeli zbudujesz już jakąś kondycję aerobową,można będzie pokusić się o anaeroby-np/ interwały. Dieta: Za dużo wegli-daj 3g na kg masy ciała na start. Białko podbij do 2g Tłuszcze 1g-w proporcjach 1:1:1. Oprócz tego warzywa do każdego posiłku-z wyjątkiem [...]

[...] Do tego dorzuć aeroby-2x w tygodniu.Zacznij od tych 10/15min i stopniowo progresuj.Jeżeli zbudujesz już jakąś kondycję aerobową,można będzie pokusić się o anaeroby-np/ interwały. Dieta: Za dużo wegli-daj 3g na kg masy ciała na start. Białko podbij do 2g Tłuszcze 1g-w proporcjach 1:1:1. Oprócz tego warzywa do każdego posiłku-z wyjątkiem [...]

[...] nie można go tak nazwać. Jabłko - ok, banan raczej nie. poza tym nie ma białka, a to jest posiłku. Z resztą zapasy glikogenu warto uzupełnić po wysiłku wytrzymałościowym, posiłkiem białkowo-węglowodanowym, po siłowni u Ciebie może być samo białko. Żeby były efekty to postaw na formy treningu "cardio": aeroby, interwały, i tego typu...

[...] brat wiele lat ćwiczył na siłowni i zaczął corss fit, jako cardio i bardziej zabawa, siłownia idealnie pomoże ci rozbudować mase, cross fit pozwoli zachować motorykę i przez interwały występujące na nim, skoczy ci wydolność fajnie. Cross fit mocno wypompowuje, też chodziłem i jak dla mnie ciężko było zaraz po Crossie iść na siłkę, dobry 2h [...]

no to dzis byl wreszcie trening,wedlug rozpiski zestaw 1 (nogi,klatka,biceps) Zaczelam wzmacniac klatke,bez problemu wyciskanie hantelkami 3*12 po 6 kg.Wiem,ze to malutko,ale dopiero sie rozkrecam z klatka A zamiast aerobow po silowym sprobowalam HIIT. Zrobilam 3 interwaly 30/15,na poczatek moze byc?szczerze mowiac zmeczylam sie przez te 5 minut [...]

No to Obli masz racje,nie wykonalam poprawnie HIITa robilam trucht i sprint,ale watpie ze to bylo 95 % tetna,moze gdzies tak 80 %,ale na pewno nie wiecej... w takim razie jutro sprobuje prawidlowo go wykonac,znowu zrobie 3 interwaly,bo tamte "oszukane" sie nie licza no ale nie naucze sie robic go poprawnie,inaczej niz na wlasnych [...]

[...] razy w tygodniu mam mniej wiecej cis takiego:7-8km truchtu i na koniec np. 7x20-30s przyspieszenia. Przyspieszenie jest do biegu, nie sprintu ale tak, ze tętno wzrasta do 160bpm, wprzerwach spada do 120... Są to napewno jakieś interwały, ale czy o tak niskointensywne Ci chodziło? Pewnie nie:/ Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-06-21 10:00:00

Dodam,że również interwały możesz dostosować do swojej kondycji. Zamiast spirintu np. szybszy bieg przeplatany z marszem. Choć jesteś młody,więc wątpię,byś musiał posuwać się do takich rozwiązań ;-) Uginające się nogi to standard.

Nieszczególnie interesuje nas Twoja masa ciała. Wklej jak zmieniły się obwody ciała, oraz zdjęcie sylwetki. Interwały w czasie budowy masy mięśniowej śmiało możesz zostawić.

Również uważam, że aeroby w obecnej sytacji będą zbędne. Interwały warto zostawić. Hiit np raz w tygodniu. Nieznaczne zwiększenie kcal i obserwacja obwodów ciała. Na podstawie ich zmian dalsze korygowanie kcal w diecie.

1. wywal chleb dodaj płatki owsiane + oliwa 2. dodaj oliwe 3. na ch**j ten ryż? 4. na ch**j ten ryż? 5. jakiego ryżu? 6. wywal ser dodaj mięcho, nie troche węgli tylko dużo węgli 7. dodaj oliwe Co do treningu to FBW+aero+interwały

no spiecia mozesz robic ale dodaktowo. tyraj ten dol z ktorym masz problemy. "unoszenie nog z rekami pod tylkiem" - lezac to robisz czy jak? lepsza wersja jest w zwisie lub w podparciu (patrz atlas cwiczen). a6w jako caly cykl nie jest najlepszym rozwiazaniem wg mnie. trening ma swoje plusy (zrobilem calosc dwukrotnie) ale lepsze efekty [...]

[...] seria 3 serie uginanie ramienia z hantlą w siadzie z podporem o udo - stałe obciazenie 14kg po 12 powt. i na koniec na dobicie jedna sera"21" I pozniej na bieznie robic interwały - 40 sekund szybkiego chodzenia w tempie 6.3 i pozniej 25-30sekund szybiego biegu w tempie 15.5. Puls mi wychodzil od 160 do 180. To byl pierwszy raz wiec nie [...]