[...] tygodnie będę chciał odrzucić ładowania żeby dociąć się już godnie. Ale to jest tylko zarys, a jak to wyjdzie w czasie to się okaże. A i ze zmian w treningu to odpuszczam interwały w DT, będę je robił 2 x w DNT + brzuch i przedramiona. Znowu naoglądałem się filmików na necie od Jaceka Bilczynskiego gdzie mówi o tym że te dwa trening nie [...]
[...] się uda, a jak nie to mówi się trudno i ciągnie ile będzie trzeba. /SFD/2016/8/21/950944ab7d0048f98fb314cf7efd67fa.jpg Plan na kolejny tydzień : Makro : DT/DNT - 200g B / <50g WW / 50g T + Ładowanie węgli w niedzielę Treningi : 4 x push/pull + fbw przed ładowaniem 2 x interwały + 2 x brzuch Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-21 07:41:16
[...] co zrobić ważne że trening udało się machnąć. Pozamiatane, jem kurczaka i idę spać %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ?? + interwały 10 x 15/30 + rozgrzewka 1.Wiosłowanie hantlom 4s 2.Wiosłowanie na maszynie 4s 3.Ściąganie na maszynie 4s 4.Przeciąganie do brzucha drążka / \ 3s 5.Wiosłowanie [...]
Data 07.09.2016 - DNT – VLCD Hejka, dzisiaj niestety choroba mnie pokonała i siedzę w domu. O treningu nie było mowy, słaby jestem dosłownie ' jak mucha ' Ale interwały zrobiłem hehe %-) Tzn 10min cardio + 10min interwałów + 5 min cardio Zasapany jak niedźwiedź bo ciężko mi sie oddycha siedząc, po tym treningu jak szedłem pod prysznic to ciemno [...]
[...] Wpadnie też wit c 5g na noc, może zbije kortyzol. Choć nie ukrywam że ostatniego czasu wałkuję temat 11-oxo. Niby robi robotę, ale drogo kosztuje, a w sumie polubiłem interwały, są za darmo i przynajmniej kondycja coraz lepsza %-) /SFD/2016/9/16/f0c7d199850249c78fe3b13e9a9bc68e.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]
Taka ilosc to max dwa tyg i zejscie Myślisz zeby odpuścić trochę ? Bo fakt sporo tego, a na niskich kcal jest jeszcze ciężej Do tej pory wpadały w niedzielę interwały i we wtorek takie combo 10min cardio + 10min interwałów + 20min cardio
no w koncu :D mowie Ci i mowie o tej zaleznosci tluszcz= hormony= samopoczucie, wazne ze sie poprawilo :-) cardio to od czasu do czasu bym dala ze wzgledow zrowotnych, jesli chodzi o budowe sylwetki to rzeczywiscie duzo lepiej interwaly sie sprawdza, tylko nie wal za duzo, tak jak night napisal 2 w tygodniu w zupelnosci wystraczy.
Cardio nie jest niezbędne. ja bym postawił na krótkie i bardzo intensywne interwały 12-15 minut, raz lub max dwa razy w tygodniu. Mogą być w treningowe, mogą być w nietreningowe.
Masz wyjaśnienie słowa "interwały" z pierwszej lepszej strony w google: Trening interwałowy polega na tym, że na zmianę ćwiczy się z wyższą i niższą intensywnością. Wiele osób uważa, że to rodzaj wysiłku zarezerwowany tylko dla zaawansowanych, a to nieprawda. Interwały może stosować każdy: wystarczy tylko odpowiednio dobrać intensywność. [...]
hmm, zawsze myślałem, że to jedno i to samo, interwały kojarzą mi się właśnie z maksymalnym wysiłkiem, chyba, że akurat tak ustaliliście, że ma robić na 80% maks, a z założenia jest 100%, wyjaśnij jak się mylę :-)
Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice? Ale uwazam ze i tak CUN dostanie w pupe a o to mi chodzilo glownie ale rozumiem tez ze koncowka redu ma swoje prawa poza tym nie chce sie wtracac, buziaczki :* };-) /SFD/Images/2016/7/6/11fb1a542fa649a4ad93033db733b4e1.jpg Rozyebala mnie ta pompka w [...]