interwały

interwały to tez trening traktuj tak samo jak trening silowy

[...] w tym że nie chcę mieć tzw. katabolizmu - chodź nie posiadam zbyt wiele mięśni :( ale przy samym planie 3x trening 2 ETAP z ART-1szy rok treningów + 1-2 razy w tyg biegam interwały po 24min (1min/1min). Cel to zejście z obwodem pasa i wagą do 80kg (pozbycie się nadmiaru tłuszczu) wtedy dopiero zacznę plan diety na budowę masy mięśniowej. [...]

Na pewno nie zaszkodzi, tylko tabata ma to do siebie, że serio trzeba wypruc sobie flaki zeby to mialo jakikolwiek sens. Prawidłowe interwały trwają circa (zależnie od stosunku długości czasu treningu do wypoczynku i ilosci serii) 20 minut z 5 minutowym rozgrzaniem i 5 minutowym wyciszeniem organizmu lekkim cardio. Jednak pamiętaj, że tłuszcz leci [...]

duzo aerobów ? a niby dlaczego.. ? nie koniecznie przy redukcji potrzeba akurat duzo tego rodzaju aktywnosci, nie zawsze jest to dobry pomysl, przede wszystkim odpowiednie odzywianie, pozniej trening silowy + np interwaly ktore czesto okazuja sie lepsze niz dlugie sesje aero

Interwały robię wtorek czwartek sobota. Jeśli trenuję siłowo poniedziałek, środa, piątek to czy mogę dorzucić jeszcze 15 minut aerobów po treningu siłowym? Czy zwiększy to efekty redukcji ? Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-03-09 10:29:10

sprinty to nic innego jak interwały Że co? :-)

Ćwiczę w pn - śr - pt - nd - wt itd. Na tygodniu praca do 19 (z sobotą włącznie ale troszkę krócej). :) Dobrym rozwiązaniem byłoby np. na tygodniu w dni nietreningowe biegać dłuższe odcinki wolniejszym tempem a w weekendy (sb i nd) sprinty? Czy lepiej połączyć aeroby i interwały w jednym dniu?

[...] tygodniu praca do 19 (z sobotą włącznie ale troszkę krócej). :) Dobrym rozwiązaniem byłoby np. na tygodniu w dni nietreningowe biegać dłuższe odcinki wolniejszym tempem a w weekendy (sb i nd) sprinty? Czy lepiej połączyć aeroby i interwały w jednym dniu? Raz w tygodniu Ci wystarczy coś dłuższego. W pozostałych treningach postaw na intensywność.

Tylko po co Ci na razie te cardio skoro masz już interwały ? Jak dopiero zacząłeś redukcję to na razie nie dokładaj aerobów tylko obserwuj co się dzieje na diecie i treningu.

Poczekaj, wyciągam kryształową kulę... Widzę, że możesz zacząć biegać nawet tyłem lub łączyć bieganie z pływaniem. ;-) Tak na poważnie, to sprawdź, czy dajesz radę, bo nikt tu nie jest Tobą. Pytanie jeszcze, po co chcesz robić interwały?

[...] poziomie tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie? z resztą przy redukcji zwiększysz swoją wrażliwość insulinową, a wtedy będzie Ci łatwiej budować czysty mięsień i spalać zbędny tłuszcz.. Zmień nawyki żywieniowe, jak to Ozzy napisał. Bez tego ani rusz. FBW będzie dobrym wyborem, ale myślę, że cardio (interwały ) możesz zatrzymać na później.

czyli na czym miałaby polegać taka dieta? Jeść mniej węglowodanów i mniej kalorii? To czyli w dotychczasowej diecie zmniejszyć porcje ryżu i kupować taki w któym jest mniej węglowodanów? Co mogę brać do szkoły zamiast kanapek z chlebem? Co jeszcze zmienić w diecie? A co do treningów to interwały + trening na mase? Dobrze zrozumiałem?

Cóż to za interwały że CODZIENNIE PO 2 GODZ? Sprinty robisz codziennie po 2 godziny, podbiegi pod górkę?;) Jako kobiecie radziłbym low carb-high fat, czyli ucinanie węglowodanów na korzyść tłuszczy. Ale tak jak kolega wyżej, oblicz zapotrzebowanie, poczytaj, wrzuć do oceny

[...] Najprościej zrobić redu na samym testosteronie, trzymając dobrą miskę czasami jakiś dodatek np efedryny czy dobrego spalacza sklepowego , do , treningu siłowego, interwały i można ciąć aż do kości. Zamiast specyfików skupić , się na odpowiednim , odżywianiu oraz dobranym odpowiednio treningu, i testestoron z dietą i treningiem [...]

Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu będziesz mógł zachować trochę więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. Trening. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

2- 2.5 to dla Ciebie za dużo, nie ma sensu tak wiele dawać, nie ćwiczysz czysto siłowo, a raczej aeroby/ interwały, więc dużo energii z węglowodanów będziesz czerpała. 1950 kcal B: 90g, W: 262g, T: 60g, zaproponowałbym coś takiego, jeśli 1.9k kcal.

Nie rozumiem. Chcesz robić masę i redukować, do tego ćwiczyć interwały i "nie spalić mięśni", a jeszcze poprawić wytrzymałość. Zdecyduj się. :-)

To spalacz wezmę jak skończy mi się przedtreningówka bo mam w niej 250mg kofy. Uciąłem tak bo miałem przez miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal a potem już tak zostało ;). Dzis 2700kcal bardzo ładnie weszło, dużo węgli przed treningiem było to i siła też była i pozytywna energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram [...]

z każdym razem spalasz nieco mniej na pułapie tlenowym, po prostu adaptacja. Ogólnie trudno wyliczyć ile spalasz, na pewno intesywniejsze byłyby interwały czy siłownia

jak robisz te interwały na orbitreku ? bo obawiam się że może nie wyjść to taki prawdziwy interwał na odpowiedniej intensywności