interwały

czyli tak poniedziałek - trening siłowy + aeroby ( jak długo) wtorek- interwaly ( jak długo ) sroda-trening silowy czwartek -interwały ( jak dlugo )

Nie rozbijaj.Zrób 2x aeroboy po treningu siłowym i 2 razy interwały w dni bez treningu.

[...] 20.30 5 całych jaj W dni treningowe po treningu dodatkowo porcja odżywki białkowej. Trening trzybrazy w tygodniu z interwałami plus codziennie w dni beztreningowe interwały 20 minut w domu. Siła nie spada. Brzuch zaczął bardzo wolno, ale spadać, waga nic a nic. Czytam forum intensywnie i zastanaiwiam się, dlaczego nie mam napadów głodu [...]

[...] 3. skos 30` 4x 4-6 +30min aero Wieczór 1. płaska sztangielki 4x10-12 2. siedząc barki 4x 10-12 3. pompki 3xmax 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop Dzien 2 i 4 brzuch +interwały Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max 2. opuszczanie na drązku 4x10 + 40min aero Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

Ja bym dorzucił w DNT aeroby/interwały i obserwował.

[...] Mam nadzieję, że rozciąganie nie musi być tak od razu. Jednak na skakance muszę spróbować z tymi kolanami wysoko, bo nigdy od skakanki takiego uczucia w żołądku nie miałam. interwały były zaraz przed posiłkiem nr 2. Nie bolały mnie uszy...ani trochę :-) Pod koniec października zrobię sobie badania i może akurat wyjdzie, że delikatne zwiększenie [...]

Witam Piątek(05.10)Aeroby Bieganie 1.Bieg 8km/h - 10 minut 2.Interwały(minuta wolno/minuta szybko) - 2x13km/h, 2x14km/h, 3x15km/h Dwa ćwiczenia na brzuchy(allachy + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie [...]

Jak teraz jesz 2800 to na LG jedz tyle samo tylko zrób aeroby/interwały tak jak Ci napisałem.

[...] lekko 25% z tendecją wzwyż. Jeśli nadal chcesz jeść systemem co 3h to moja 1 rada - utnij białko i trochę tłuszczy dodaj węgli. Jak już sobie to przeliczysz to zacznij robić interwały w dni bez treningu a po siłowym rób 30min truchtu albo rowerka dobrym tempem. Po tygodniu jeśli pas nie zmaleje ani waga utnij 200 kcal z węgli. Prowadziłem trochę [...]

do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;) Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. [...]

[...] 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h treningu masowego, a później ok. 40min. aerobów: - interwały 3km - rowerek 15min. - interwały 1km. Czy wzrost wagi może być spowodowany tym, że przez ostatni rok prawie codziennie jadłem po 2-3 posiłki (śniadanie o 7 i obiad [...]

[...] więc ćwicz pod zawody, a co za tym idzie chodź na treningi do klubu 3 razy w tygodniu jak więcej nie ma. Pozostają Ci 3 dni, w których możesz przeprowadzić np. maks 2 interwały + jeden trening na siłę dynamiczną z ciężarami najlepiej w sobotę, abyś miał po tym dzień wolnego. Niedzielę sobie odpuść, szczególnie tą śmieszna piłkę nożną czy [...]

oki wieczorem przeczytam dziennik rallyguni i od jutra zaczne jej trening (dzis tylko interwaly)

[...] No i progres w MC taki marny. Zrobiłaś 3serie po 37,5kg skoro pierwsza seria poszła na zadane 8powtórzeń to w drugiej powinnaś dodać chociażby te 2,5-5kg bo tak stoisz w miejscu. A i jak robisz interwały na skakance to tylko skipA czyli inaczej high knees - pamiętaj kolana wysoko minimum tak, żeby uda z ciałem tworzyły kąt prosty :-)

hmm no skoro tak mówisz ;) ok, popróbuje, jak się nie sprawdzi to będzie można kontynuować dyskusję ;) A interwały to w zasadzie jedno ćwiczenie ciągle wykonuje- bieg w miejscu z wysokimi wymachami kolan i "uderzaniem" dlonmi. Cos w zastępstwie za bieganie, bo tego już nie pogodzę z innymi obowiązkami dziennymi i nie mam czasu ;/ Zmieniony przez - [...]

Po co? Interwały-jeżeli są zgodne z celem i uwzględnisz je w zapotrzebowaniu kalorycznym-jak najbardziej.Pompki i brzuszki no way. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-04 19:33:03

Ach Mis mi vida ,jak ja Ci zazdroszczę tych interwałów ,ile czasu biegałaś zanim zaczęłaś interwały?Ja jeszcze nie czuję się na siłach

[...] chodzę zmęczona i rozczarowana studiami w ogóle i podejściem do studenta w szczególe. Ale nie ma co się rozczulać, ubrałam dwa dresy, dwie czapki i szal i poszłam na interwały:-D Interwały 4x(~50m max/powrót wolniej) + piątego nie mogę zaliczyć, bo nie dałam rady z siebie wykrzesać tyle energii +brzuch (wisienka na torcie, zawsze robię [...]

[...] normalnego jedzenia, tzn. syfów ale takie normalnego tradycyjnego jedzenia. Potrzebna jest także zmiana metody treningowej, inne bodźce, spróbuj, wplątać treningi crossfit/interwały/tabate. Parę uwag : Rano wrzuciłbym jakieś jaja, robił może omleta z nich i owsianki (bardzo dużo przepisów znajdziesz na to w dziale Kuchnia) Ten ser bym przełożył [...]