Na czczo nie musisz robić chyba, że ci tak wygodnie. Dobrą opcją na masie jest w dnt lub po lekkim treningu robić intensywne cardio/interwał. DNT bieganie 45 minut minimum, wieczorem wydaje mi się najlepszą opcją :) w DT po treningu 25 minut bieżnia/orbitrek/rowerek ;) w zależności od intensywności treningu ;-D
Barki + lekko klatka 6.06 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 Podciąganie sztangi pod brodę wąsko 3x12-8 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie hantli wąsko 3x12+12 a) Wyciskanie zza karku b) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x12+12 a) Wyciskanie na maszynie w górę b) Rozpiętki w bramie 4x12+12 / 12+12 / 15+15 / 15+15 + 55min cardio [...]
Poanalizowalam twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]
15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana Waga dzisiaj 97,6 ;-) idzie jak burza Trening: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy [...]
[...] tylko marchew i buraki z soków, bo się nazbierało ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały , rowerek st, 7x 30/30 Miałam w planach dorzucić interwał, ale na planach się skończyło \-) #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png witaminy, ZMA Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-11-13 00:29:01
[...] Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów (np rowerek) 4. Dwa razy w tygodniu dodaj interwały w dni bez treningu siłowego. Zacznij od 5 interwałów 10 s sprintu 30 s. wolno i co tydzień dodawaj jeden interwał. Dojdziesz do 10 -zwiększ czas sprintu do 15 [...]
Siemanko. Jak wspominałam - Adam bardzo dba o moje zmęczenie %-) Dzisiaj zrobiłam "tylko" 20 x interwał - już po 12 chciałam się poddać . No ale jakoś to było. Jednak taka ilość interwałów jak dla mnie jest koszmarem do robienia na orbitreku - od kolejnego razu przesiadam się na rowerek. Dzisiaj Tłusty Czwartek, wszędzie pączki. Od samego [...]
chunga - chyba nie zaliczasz mnie do wybrańców? niestety ,ale tak trening siłowy treningiem ,ale te 7 kilosÓw robione z takĄ konsekwencja to naprawde przykład i bez ŻDANEGO ROZMIENIANIA SIĘ NA DROBNE jak forumowicze czy lepiej interwal czy lepiej bieg ,a moze cross fit czy rowerek ,bo orbitrek tak nie dziala i Inne duperele, -robisz swoje z [...]
To reakcja prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max [...]
Dzień 14 DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w poprzednią niedzielę: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6 TRENING Fat Protocol 2.0: - 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s - 40min stałe tętno rowerek - 10min interwal na rowerku 60s/60s REFLEKSJE Cały dzień na stawie na rowerku łowiliśmy ryby. [...]
[...] 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o fachową opinie:) Niewiele napisałeś o swoim treningu ale jeśli zaczynasz dopiero przygodę z treningiem to sporo masz tej aktywność. Prędzej bym się skłaniał ku 3 treningom siłowym opartych na ćwiczeniach wolnociężarowych, a nie na atlasie i można 2 razy w tygodniu dołożyć jakieś cardio/interwał.