interwaly

Ja takie interwały lubię: https://www.youtube.com/watch?v=igcsNG4aruA

Interwały rozumiem, że również na rowerku?

Witam pierwszy raz wychodze z redukcji i nie wiem jak sie za to zabrac tak to wyglada dt 70 min aerobow dnt 75 min arobow plus interwaly dnt 2200 kcal dt 2400kcal jak najlepiej wyjsc z tego zeby sie nie podlac?

biegałem na masie..jak się biega? ciężko %-) ze stawami luz, jest bardzo dobrze, ale czwórki w moment się pompują, dolny grzbiet i przywodziciele. Interwały są dobre, ale obciążają też mocniej układ nerwowy, w zasadzie dla osoby trenującej cały czas siłowo nie ma to znaczenia, różne fajne artykuły są o szkodliwości cardio lub wyższości interwałów [...]

I jednak interwaly nakrecaja metabolizm na kilka godzin dluzej niz klasyczne aero co da sie odczuc po glodzie. Zjesz potreningowy i za 30 min znowu jestes glodny. A piszczele tez mnie bolaly i mam na to dwie teorie: 1.) Zbyt duza waga ciala 2.) Zbyt twarde podloze Ew. slabe obuwie (jesli to nie biegowki a np. buty halowe).

WIEK: 25 STAŻ: Rok po 5-letniej przerwie , wcześniej 4 lata CEL TRENINGOWY: za 2-3 tyg kończe redukcje i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , [...]

witam, chce zacząć redukcję bo niestety trochę fatu przybyło ;) Wzrost - 183 cm Waga - 84 kg Zapotrzebowanie do utrzymania masy ok 3000 kcal Siłowania 3 razy w tygodniu do tego zaczynam interwały 3 razy w tygodniu po 25 min Dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36ca2a428b74062b78930b9f7e04ff4.JPG

Dieta z ujemnym bilansem, zwyczajnie ucinasz kcal od swojego zapotrzebowania. No i naprawdę pilnujesz jakościowej michy, nie ma że codziennie sos z całego pojemniczka śmietany;) Trening... z reguły ćwiczy się tak samo jak na masie, inna rzecz że na redukcji nie opłaca się robić typowych siłówek bo z uwagi na zubażanie ilości kalorii nie opłaca się [...]

Witam! Tym razem mocno przeciągnąłem plecy ;) Podciąganie na drążku z obciążeniem, wstępnie 2 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze max liczba powt Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 serie po 6-10 ruchów Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha przodem do ławki poziomej 3x10 ciężkie zasadnicze Ściąganie trójkąta wyciągu gónego [...]

Opcji jest wiele. Czasem można pozostać przy tej samej ilości,za to postarać się osiągać większą prędkość podczas sprintu,i to JUŻ jest progres i nowy bodziec. Dodawaj 1/2 interwały co trening.Po progresie rzędu 4/5,możesz się cofnąć do wartości początkowej,za to wydłużyć czas sprintu/skrócić czas odpoczynku. Ile razy w tygodniu?Wszystko zależy od [...]

ok a teraz jak bede miec tydzien regeneracji to robic jakies interwaly i bilans chyba trzybac dalej ten sam co ne redukcji?

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 10 Ogólnie Słaby dzień, sporo pracy a ponadto wkvrwiony ze względu na głód i znajomego... efekt był prosty, interwały poszły nieziemsko i ostro :-D Waga już piórkowa, bo około 87-88kg na czczo. Czuję się lekki i kondycyjnie mocno się poprawiłem. Po treningach siłowych jak robię cardio to trudno mi [...]

W tym tygodniu: 3 siłowe i raz rowerowanie w terenie 8-) Znaczy się: mam nowy rower 8-) W siłowym raz aero zamienione z biegowego na interwały na orbim, bo przywaliłam kolanem 2 razy o podłogę wstając w TGU i nie byłam w stanie biegać. Micha eksperymentalna. Nie mogę się ogarnąć ilościowo od tej nieszczęsnej Grecji i kilogramy, które wróciły [...]

Dodaj interwaly do aero i spokojnie rob 5x, byle by nie same aero.

No w sumie dobry pomysł z tymi obwodami. W DNT jakieś interwały i w zasadzie zwykłe, nudne aero niepotrzebne będzie.

zauważyłem, że po cardio robie się płaski, a cardio robiłem zawsze w weekendy 2h. Nic dziwnego, węgla jest mało to się szybko wypłukałem z energii. Po obwodach też się ze mnie leje, ale to ciało wygląda inaczej. Czytałem już sporo o cardio jako uzupełnienie do siłówki i wszędzie było napisane, że cardio samo w sobie ma gówniany wpływ na [...]

Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer". dieta i normalny trening mięśni brzucha plus aero/interwały - nic więcej nie trzeba.

[...] razu normalny trening? Zaczelam z obciazeniami, ktorymi zawsze zaczynalam ten trening, ciezko bylo, ale dawalam rade. Ale z niewiadomego powodu zaczal na mnie dzialac jak interwaly...stopniowo narastajace mdlosci...a przy wyciskaniu na klate naprawde malo brakowalo do zwymiotowania @-| Nigdy tak moj organizm na trening typowo silowy, bez [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zdrowe odżywianie i aeroby lub interwały. Te rzeczy na spalenie tkanki tłuszczowej. Natomiast co do ćwiczeń, to należy ćwiczyć całe ciało, a nie tylko górną część. Polecam odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie, a z treningu mogę Ci poradzić fbw, jeżeli masz zerowy staż na siłownii :)

Po prostu tak sobie zaplanowałem że od października zaczne podbijac kalorie i nabierać mięsa :D Nie będzie to jakas długa masa ale fajnie by było troche przybrać. Znając życie pewnie do wrzesnia bede nadal ch**owo stał z redukcją i przedłuże ją o kolejny miesiąc :D Ale będe walczył, jak daje sobie mniej czasu to zawsze większa motywacją żeby [...]