Wiem że to już nie aktualne ale jeśli chodzi o bieganie...to najszybsze rezultaty osiaga sie przeprowadzając interwały Na siłce na wytrzymałość najlepsze są tzw. ,,stacyjki'' czyli np. 9 czwiczen ktore wykonujesz po minucie z przerwą 30 sekund...naprawde działa to cuda...Co ja wliczam do stacyjek..(drążek, brzuszki, pompki, ławka, pompki na [...]
Dodatkowa atrakcja!!! Dzięn po Ustawce treningowej SFD w pobliskim Świeradowie organizujemy aeroby a właściwie to będa interwały-bo z przerwami na zdjęcia i filmy - Kulturystyczne wejście z SFD na Świeradowiec Dodatkowo będzie na samym szczycie-konkurs na najlepszą łydkę . Czyli warto sobie zaplanować długi weekend w sierpniu w tych okolicach [...]
Narazie nic nie przycinaj ;) Zobaczymy jak twoj organizm zareaguje na taki rozkład BTW i ilośc kalorii. Wg mnie 300kc to za duzo na początek. Pomysł z biegami bardzo dobry. Jesli lubisz biegać mozesz sobie tez robić różne interwały biegowe, sprinty itd ;)
14.04.2015 Nie wiem na ile to moje możliwości, na ile to nowe buty, a na ile efekt placebo, ale interwały dziś poszły jak nigdy - dużo szybciej, a na mecie miałem dobry odlot 8-) Generalnie buty piękniutkie, leciutkie, jaram się :-)) http://i.imgur.com/ZF0LoK8.jpg Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x [...]
16.06.2015 Dzisiaj potyrałem. Z matematycznych obliczeń wyszło mi, że miałem 0,63 sekundy na km gorszy czas niż wczoraj na rowerze. Zjadłem super miskę, ogólnie to 11/10, własnie jem kolację, jestem zachwycony 8-) Siatkówka też super, a potem jeszcze taczki ze żwirem woziłem 8-) Trening 1. http://i.imgur.com/5tZyVEm.png 2. Siatkówka 90 minut na [...]
1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez [...]
[...] byloby w jakis stoper zainwestowac bo nie wiadomo czy rowno licze zawsze \-) aero 20-30 min to jest krotkie ? :)) ja robie tak 10-15 min \-) raz w tygodniu bede robic interwaly napewno. Mam mnostwo zaleglych wypisek, bo jakos czasu nie mialam w weekend na kompa :/ czwartek DNT miska [...]
[...] po wyciskaniu 5.jezyki dzis wchodzily 8-) 6.i tutaj bardzo czulam ze jezyki mi weszly dobrze :P ciezkobylo, mnie dalam rad eniz poprzednio,ale poprzednio jeze mi nei szly + interwaly 15 * 40s /20s rowerek bolaly mnie miesnie nog bardzo, myslalam, ze zaczne plakac czy cos taki bol. w polowie zaschlo mi w gardle tak, ze nie moglam sliny przelykac [...]
[...] ciezar jak dla mnie duzy. +16* interwal 40s/20s + 2 min aero upocona, czerwona, suchosc w gardle i bol miesni nog, do uczucia wymioto jeszcze mi daleko WNIOSEk = ch..y nie interwaly :P \-) MISKA 1500 kcal tran, magnez nie odczuwalam nadmiernego glodu, ale tez nie mialam problemu ze zjedzeniem wszusystkiego [...]
[...] niz poprzednio 5.brzuszki robilam z talerzem zamiast z hantali, wygodniej 6.robilam na pilce, weszly mi pieknie, ostatni 4 powtorzenia bez obciazenia, nie dalo juz sie. + interwaly 16* 40s/20s zrobilam jakies 6,7km to sie nazywa progres %-)}:-( a tak serio robilam na innym rowerku i jest roznica =/- 10kh/h w tym jak pokazuja, takze...teges. a [...]
[...] bo slonce mi prosto w oczy swiecilo. 3.wykroki matulu kochana uchron mnie przed bolem nuuuk jutro. dupa mi odpadnie chyba. 4.przywodzciele, ok bylo czuc brzuch byl wczoraj +interwaly 13 * 40s/20s ciennnnnszkoooo MISKA suple: omega 3 dis micha juz lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a387cbfb8364a90bf3044eef3c8469d.png edit: jak cwicze to widac mi [...]
[...] 3.ciezko na 8 powt ledwo dojechalam do konca 4.zaczelam niezle, szybko zeszla moc, w drugiej serii przy 12 pompce zaliczylam bliskie spotkanie z mata }:-( 5.ok 6.ok +interwaly * 15 + 2 min aero na rowerku, licznik pokazal 6,8km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1e2f1ba7d064b679c49d5954753b087.jpg MISKA Omega 3, wit-min, Glutamina po treniu [...]
[...] sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation 2. arnoldki 4x8-10 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone 3c. wznosy nog z lezenia do swiecy 4xmax + interwaly
[...] 2. arnoldki 4x8-10 wyciskanie na barki z tak jaby suspinacja? 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=vyHls4EKqxU 3c. wznosy nog z lezenia do swiecy 4xmax cos jak odwrotne brzuchu + ruch jak nogi do swiecy? + interwaly aero po treningu dawac? i nie mam nic na lydki? tak bedzie okey?
[...] 3* 4 cwiczenia 2. Arnoldki 4*8-10 5kg/5kg/6,5kg/6,5kg 3a.TGU 4*3 na strone 4*10kg 3b.renegade row 4*10 na strone 4*10kg 3c.wznosy nog do swiecy 4*max 18/16/15/15 + interwaly tzn w ramach interwalow 9* 30s padnij-powstan/30s trucht w miejscu 9/8/8/8/7/7/8/8/8 no 10kg renegade row to juz tak... inaczej sie robilam nie skupialam sie tak [...]
Wczoraj zrobiłam GPP (na miarę moich możliwości), tj: 30sek pajacyki 30sek wypady 30sek burpee 30sek mountain climber udało mi się tylko 2 razy - ale ostatnio udało się tylko raz, więc jest poprawa. Dzisiaj planuję zrobić trening 'uaktywniający nogi', który zgapiłam z bloga Agak, czyli: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub [...]
Mam nadzieję , że jak się do Kauflanda przejadę to mięso z kangura będzie na mnie " czekać" :)) Przed treningiem wypiłem bsn no xplode ( 30g na mnie nie podziało ;/ trzeba zwiększyć dawkę + 3 tapsy kre alkalyn) Podczas treningu ok 6g bcaa Więc tak dzisiaj na treningu plecy + biceps 1.Ściąganie drążka zza karku 15x73kg 8x86kg(2 serie) 6x93kg [...]