[...] Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 7.5kg*10/8kg*10/9kg*10 6kg*12/7kg*8/7kg*8 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5kg*12/6kg*9/7kg*4 4kg*12/5kg*12/6kg*12 5. interwaly orbi 20min w tym 6*30/30 * dalej nie mam gumy, zamowilam * PP spękałam, instruktor w srodku ost seri do mnie zagadal i sie rozproszyłam * wznosy - łzy w oczach, [...]
Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]
[...] Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 9kg*10/10kg*9/12kg*8 8kg*10/9kg*10/10kg*10 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 4kg*12/5kg*10/5kg*10 4kg*12/5kg*10/6kg*8 5. interwaly orbi 20min w tym 7*30/30 * we wznosach 4kg jest nie do przeskoczenia, te 4x 5kg to szarpane, poki co moj max * po interwalach goraco mi bylo jeszcze przez pare [...]
Niedziela HIIT + brzuch, a raczej brzuch + HIIT, nie skracalam dzis czasu truchtu (wciaz 30/20) w interwale, ale dodalam jeden interwal, w koncu cos trzeba robic z czasem, ktory wygospodarowalam skracajc interwaly. Bylo ciezko, czyli zgodnie z zasadami HIIT
[...] raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam HIIT`a w terenie to biegalam z gorki i pod gorke. I wygladalo to tak, ze pierwsze interwaly zbiegalam szybko na dol coraz dalej i wracalam w gore blizej, w miare czasu juz nie mialam sily i na dol zbiegalam na tak sama odlegosc jak wracalam sprintem w gore [...]
[...] zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by zobaczyc co sie zmieni,ale obawiam sie ze ten [...]
Dzieki Kuro liścik , odpisalam Mera jeszcze ciagle mieszcze sie w 15min, zreszta teoria mowi o 20max (z rozgrzewkami i cool down), wiec mam jeszcze zapas, bo same interwaly to 15 trucht/30 sprint + 4 min na rozgrzewke i pare min na uspokojenie,tu pedaluje tylko tak dlugo poki mi tetno nie spadnie na 130, a to juz dlugo nie zajmuje , Jak [...]
Dzięki za rozpis, dieta dość podobna do mojej tylko że ja mam tendencję do łapania tłuszczu dlatego staram się 2 razy w tygodniu zrobić jakieś aero, ostatnio nawet próbowałem interwały.
Tak jak pisałam na początku, treningi robię naprzemiennie w sumie 3-4 razy w tygodniu. Poprzedzam 10 minutową rozgrzewką na bieżni (interwały). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caaafd29abac42ea861634c354650515.jpg
Miszczu biegania, ja też niedługo zacznę biegać interwały tylko muszę kupić butki :P Gratuluje że sie dostałeś. Ja prawdopodobnie w technikum będę miał wychowawczynią od WF-u :D
Wybieraj jutro A1 A2 bez zmian. koniecznie pilka bo inaczej to rzezbienie powietrza dla zabawy. B1 i B2 moze zostac jak jest, a mozna zrobic skosy, co wolisz ? INterwaly git - ale podbijamy. Ten sam zakres, wiecej serii.
a1 przysiad tylny pełny 20*6 60*4 120*2 110*6 130*4 150*2 130*6 150*4 170*2+1 %) to znaczy że 175 poszłoby na 2 i 180 na 1... ale o tym przekonam sie za tydzien już a2 wspięcia na palce stojąc od 120 do 190* 6 powt b1 martwy na lekko ugietych 60*6 100*4 120*2 130*6 150*4 170*2 150*6 170*4 190*2 b2 wspiecia na palce siedząc~ 120*20-25 6 [...]