Witam. Wczoraj trochę zaszalałem z ilością białka bo chyba zjadłem z 350gram, ale upiekłem biszkopt(białka jaj, proszek do pieczenia i whey)i tak mi posmakował z tym sosem Walden Farms że zjadłem kilka kawałków nadprogramowo. http://imageshack.com/a/img855/3776/u924.jpg Bardzo mi się spać chce od tygodnia mniej więcej, zastanawiam się czy to DAA z [...]
[...] ze dieta jest najwazniejsza w jakim kolwiek aspekcie czy to redukowania tkanki tluszczowej czy tez budowania masy....chodzi mi o sam rodzaj treningu mialem w planach zaczac od podstawowego fbw +domowe interwaly jesdli chodzi o redukcje...chyba ze uwazacie ze i tak za malo waze ze niepowinienem nic redukowac bo i takie glosy slyszalem!!!
Ten artykuł potwierdza, że najlepsze są interwały na redukcji. http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie MaGor już kiedyś pisałem, że oprócz biegowej rozgrzewki robię rozgrzewkę wymachowo-rozluźniającą. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-03 18:57:45
[...] ze dieta jest najwazniejsza w jakim kolwiek aspekcie czy to redukowania tkanki tluszczowej czy tez budowania masy....chodzi mi o sam rodzaj treningu mialem w planach zaczac od podstawowego fbw +domowe interwaly jesdli chodzi o redukcje...chyba ze uwazacie ze i tak za malo waze ze niepowinienem nic redukowac bo i takie glosy slyszalem!!!
Ale ja nie ładuję w dzień w dzień tego samego. Np. Mój plan wygląda tak. Pon ćwiczenia siłowe klatka i trochę brzucha. Wtorek Basen długie wypływanie( od 45 min do ponad godziny tempem 27 s na 25 m) Sroda brzuch i nogi Czw Basen (30 -40 min pływania i interwały) Pt siłowy klata z ogólnym sprawnościowym Sobota brzuch(bądź inna aktywność Rower, [...]
Witam, wchodze na redukcje i mam pewien metlik odnosnie co do srodkow na koncowe szlify. Mase skonczylem i teraz dorzucilem interwaly 2x tygodniowo i stopniowo bede wegle/tluszcz obcinal, ale juz na zas chcialbym wiedziec jaki zestaw se skompletowac. Myslalem zeby metoda 2tyg clen/2tyg efa (tussipect) jechac, jeszcze chcialbym do clenu dorzucic [...]
Wczoraj poszly interwaly (sprinty) w terenie. HIIT 10x 15/45 sek Bede staral sie 2x w tygodniu wykonywac interwaly, zeby miesko budowane bylo troche lepszej jakosci. https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1795564_634317776624063_1529988991_n.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-03 10:02:52
interwały robiła (ale to tylko na rowerku stacjonarnym)- obecnie nie, rotacje węglami - nie robiła, przez pewien czas na IF była to na początku ładnie szlo a potem zastój więc skończyła, wróciła do normalnej diety i waga podskoczyla znowu(5kg) to teraz jest nawet wyższa niż kiedyś Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2014-02-03 00:12:43 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Swego czasu zawodowo zajmowałem się sportem, pływałem przez kilka lat, lecz musiałem zrezygnować (jakieś 2 lata temu) z powodu dokuczliwej alergii na chlor. Od tamtej pory siedziałem na du*ie, z rzadka się ruszałem i przez to nabrałem około 10kg... chciałbym przeprowadzić udaną redukcję. Obecnie jem około 2000kcal, waga powoli leci (choć [...]
Cześć wszystkim Chciałam się poradzić w sprawie siłowni. Ćwiczę w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, [...]
[...] na 3-5 zakres, rampa 2) Ciezkie silowe - max moc rampa 5 3),4) dwa ciezkie, zlozone wplywajace na cale cialo. rampa 5 plus 1-2 izolacje na koniec. Wytrzymalosciowo - interwaly. Co do filmu to o bieganiu na biezni i destruktywnym wplywie na kolana napisano juz setki publikacji. Trenowanie sprintow w ten sposob praktycznie wylacza z wysilku [...]
Witam Robie delikatną redukcje dieta jest, trening FBW+ 2x interwały. Dzisiaj przypadł pierwszy trening interwałów na rowerku. Nigdy nie robilem ich na rowerze tylko biegowe wczesniej z racji pogody biegi odpadaja na razie. Wygladał trening tak 5 min spokojnie tętno w granicach 130 15 min interwałów 30s na maksa- 60 s spokojnie- tętno wachało się [...]
Zawsze jadlem tyle samo kcal w dt i dnt, jedynie staram sie ostatnio wiecej ww jesc w treningowe ale nie zawsze sie udaje :/ A jak Ty @Pandarek co proponujesz? @Sztywny91 no cos tam spadlo. Teraz na marzec nastawiam sie na delikatny spadek bo nie chce ucinac kcal bo i tak mam malo ich. Dojde do 3000kcal, i bede czekal na pogode zeby zaczac robic [...]
Robiłem interwały ale na orbitreku, bo w terenie w tą pogodę to ciężko %-) Nudzić się nie nudziłem, ale czwórki spompowane bardziej niż po treningu nóg %-)