Ma być krótko i intensywnie na tabacie. Interwały biegowe odpadają moje kostki nie wytrzymują szybkiego biegu a do tego znowu poczułem ból w pachwinie.
Klatka dzisiaj- 4 ćwiczenia: -WL sztanga max 95kg -WL skos+ max75kg -wypychanie połączonych hantli leżąc max 2 x 22,5kg(fajne na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się [...]
Z racji tego, że jutro dzień wolny to trening zrobiłem dzisiaj a jutro będzie wolne. Dzisiaj trening pleców i bicepsów. Trening: Plecy: -Wiosło podchwyt 4 serie 15x60,12x70,10x80,8x90 -V-bar 4 serie 15x45,12x55,10x60,8x65 -MC 4 serie 15x60,12x70,10x90,8x100 -ściąganie wyciągu wąsko 4 serie 15x50,12x55,10x60,8x60. Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]
Po prostu tak sobie zaplanowałem że od października zaczne podbijac kalorie i nabierać mięsa :D Nie będzie to jakas długa masa ale fajnie by było troche przybrać. Znając życie pewnie do wrzesnia bede nadal ch**owo stał z redukcją i przedłuże ją o kolejny miesiąc :D Ale będe walczył, jak daje sobie mniej czasu to zawsze większa motywacją żeby [...]
POWER. Ale mnie nosi nieziemsko! Samopoczucie jak bym zjadł prozak a power jak na fecie :D Ostro wchodzi mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na [...]
Ostatnie dni bardzo rodzinnie spędzone. Micha nie liczona dzisiaj ale starałem się nie szalec z kcal i zjesc zdrowo. Mało bywałem w domu, dużo zakupów itd. Kupiłem sobie dzisiaj dwie gazety MD i KiF, z nadzieją że wyłapie jakieś ciekawe informacje :) Micha z wczoraj na zrzucie, natomiast dzisiaj Rano 75g Platki owsiane 100g Ananas z puszki [...]
Dzisiaj wyjątkowo takie nieciekawe źródła węgli bo ostatnio staram się ograniczać je do ryżu, makaronu pełno ziarnistego i płatków owsianych. Ale faktycznie nie głupim pomysłem będzie zamiana troche węgli na fat w DNT. jeszcze skorzystam z okazji i zapytam: jeśli chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś [...]
No trzeba wziąć pod uwage że to już grubo ponad tydzien od kiedy złapała mnie ta grypa żołądkowa. Dziś w końcu żołądek jest 100% sprawny, wrócił mi apetyt i wszystko gra :) Wróciła motywacja do treningów i ogólnie o dużo lepiej się czuje psychicznie teraz. Trzeba się spiąć i wrócić do jak najlepszego BF przez te kilka tyg tak by następna masa była [...]
Kurde po ostatnich nogach i wczorajszym koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na [...]
[...] 15x 12 No i tak wyglądał piątek, natomiast w sobote klasycznie barki bicepsy kaptury. Caly dzien bolalą mi glowa ale jakos udalo sie zrobic dobry trening, jedynie cardio i interwaly przeloylem na dzisiaj. 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg [...]
W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]
Własnie rozładowałem palete kafelków i drugą palete worków po 25kg :D Przymusowe interwały z rana :D Szybkie sprawdzenie formy i zbieram się na trening klatki. Forma powolutku chyba idzie do przodu, dól brzucha ciągle zalany ale to norma :D /SFD/Images/2015/6/2/f96fbb2247ec4fb7b742865124ca00f5.jpg [...]