interwaly

od czw...wcześniej 2dni na tej z neta...a wcześniej poprostu odstawiłem jedzenie mc kfc biały chleb 3miesiące siłowni w systemie FBW i poszło 10kg...chcę zejść 5kg dietą i dołożyć cardio lub interwały na orbitreku bo mam w domu w dni nietreningowe...z założenia 88kg przy jakichś proporcjach

heh czyli, obciąć ciut więcej, czy dołożyć ruchu? Bo sorry, ale z weekendów nie zrezygnuję :) nie po to człowiek cały tydzień zasuwa żeby się nie zrelaksować w sb przy piwku, czy winku :) słodkiego, chipsów 0...czasem lody z córką na mieście...ale ktoś mi powiedział ostatnio na siłce,że jak na redukcji jestem to nie powinienem mieć coraz to [...]

Ok, dzięki! Przerwy skrócę. Co do drążka to się po prostu nieco boję o tę futrynę, bo jakby nie to, to bym już dawno dokładał. W poprzednim mieszkaniu jak byłem 'w szczycie formy podciągania' 2 lata temu, to robilem 100kg jedno powtórzenie, a często robilem +10kg w plecaku i było 'fajnie/inaczej'. Ale to też było 'z marszu' bo pobawiłem się ze 2 [...]

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

Dzisiaj 23.10.2013r. waga 93.5 jakaś nastała stagnacja na poziomie 93 coś trzeba zadziałać .DBT tylko jakieś aeroby ale jeszcze na nie nie mam pomysłu.Takiego mam lenia jeśli o nie chodzi, że jak czytam ze każdy biega i sprawia mu to frajdę to sobie myślę ale ze mnie leniwiec. Chyba zrobię jakieś interwały ale jeszcze pomyślę. Jedzenie jako, że [...]

Dzisiaj trening interwałowy. Rozgrzewkowo 2 kółka po 400m. Następnie 1 kółko truchtem i pół kółka sprintem i taki trening z powtórzeniem x 6. W sumie przebiegnięte 4 km. Od dzisiaj tylko interwały a dlaczego? Dlatego, że nie ma w tym nudy cały czas akcja z wysokiego tętna na małe i znowu. Podobno metabolizm galopuje do 24 godzin. Po powrocie ze [...]

Dzisiejszy trening i jadłospis.Po południu interwały na stadionie. Trening: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15,15,15,12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,12 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15,15,12 Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 15,12,10 Uginanie ramion ze [...]

Marcel teraz robię interwały co 2 dzień pn,śr,pt a w sobotę czasami coś pobiegam albo wolne.

Marcel teraz robię interwały co 2 dzień pn,śr,pt a w sobotę czasami coś pobiegam albo wolne. To ostro jedziesz! Będziesz "suchy" jak szczapa. Przy trzymanej diecie czeka Cię start w klasyku na Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów!

Bieganie dzisiejsze zaliczone. Byłem na stadionie siąpił delikatnie deszczyk a ja cały czas naprzód najpierw interwałowo, później bieg ciągły i znowu interwały. I tak 40 minut. Cholera podczas sprintów nasila sie ten ból o którym pisałem poprzednio występujacy na wysokości pachwiny. Popatrzę na Youtube może coś wynajdę co to może być. Oprócz tego [...]

kerad a teraz avatar co robi? tamten wystarczająco Ciebie zmotywował?:-P Nowy Avatar oznacza dla mnie przemianę wewnętrzną i dążenie do upragnionego celu w tym co robię. Odnośnie spalacza Scorch po załadowaniu 3 pastylek z rana mam mega power, mega moc, mega wytrzymałość i zero spadków energii. Cały czas chcę coś robić. Właśnie wróciłem z siłki [...]

9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej [...]

Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]

Panowie jak myślicie jeszcze z miesiąc masowania i wycinać spokojnie? Co do przyszłej wycinki to mam różne wątpliwości które wypiszę: -jaka dietę stosować ze mniejszymi węglami (tak jak miałem do tej pory gdzie bazowałem na piersiach,brokułach, pomidorach czy może tłuszczową jak Xzaar i MaGor (na tłuszczówce nie miałem sił ale jak pisali [...]

Opcja treningu redukcyjnego FBW jest bardzo interesująca i na pewno może uatrakcyjnić treningi tym bardziej jak wcześniej wykonywało się przez pół roku split. Teraz trzeba wybrać czy robić HST (15-10-5) czy robić trening całego ciała 3 dni w tygodniu z rozbiciem A,B lub A,B,C, czy też ćwiczyć systemem Rafała przez 4 dni pn,czw -górna część ciała, [...]

Choynia. Straszna. Jak gościówa może mówić w trakcie Tabaty, to nie jest to Tabata. Ja przy zwykłych air-squat robiłem magnetofon na full żeby nie było słychać jak wyję z bólu. A "kolanka wyżej" to jakieś takie niepełnosprawne :-D Nawet do pasa ich nie podnosi. I jaki jest sens robienia potrójnej byle jakiej Tabaty zamiast jednej porządnej? To [...]

Dzisiaj z żoneczką odpaliliśmy nasze rowery i pojechaliśmy na stadion gdzie zrobiliśmy interwały w ilości 6 x100m x 300m. Nie robiliśmy na czas ale na metry 6 powtórzeń po 100 metrów sprintu i 300 metrów marszu. Po tym zrobiliśmy brzuch trzy ćwiczenia podciąganie nóg, spięcia leżąc i planki. Po ćwiczeniach mała trasa i powrót do domu. Była fajna [...]

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]